Скільки KCAL для дієт для схуднення та схуднення
Скільки KCAL для схуднення?
з aleksttv »05 липня 2017 14:45
Привіт, хлопці, я хотів би почути ваші рекомендації щодо достатньої кількості калорій. Я (40 років, на даний момент 90 кг, зріст 188 см) хотів би зменшити вміст жиру в організмі.
Я займаюся силовими вправами 3-4 рази на тиждень в спліті 2 (Блок 1: підтягування, ряди зі штангою, ряди з гантелями, стоячи плечовий жим ЛГ, шия, завитки на біцепс, розгинання спини; Блок 2: присідання, жим для ніг, завитки на ноги, жим лежачи, віджимання, провали, французька преса, Підняття колін). Приблизно 4-5 разів на тиждень я також займаюся кардіотренажерами, або 30 хвилин бігу, або близько 60 хвилин бігу на велосипеді.
Як я вже говорив, метою є зменшення кількості KFA.
Чекаємо на вашу пораду
Re: Скільки KCAL схуднути?
з Рембо33 »05 липня 2017 17:58
Чому так багато кардіо?
Зі спортивним навантаженням я б почав із 3000 ккал.
В принципі, це не має значення, бо в будь-якому випадку вам доведеться адаптуватися поступово.
привітання
Редагувати: і переконайтеся, що не худнете занадто швидко.
Re: Скільки KCAL схуднути?
з MarcYourLife »05 липня 2017 18:22
Re: Скільки KCAL схуднути?
з карінк »05 липня 2017 20:24
Re: Скільки KCAL схуднути?
з aleksttv »05 липня 2017 21:14
Re: Скільки KCAL схуднути?
з H_D »05 липня 2017 21:29
"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд
Re: Скільки KCAL схуднути?
з aleksttv »05 липня 2017 22:11
Re: Скільки KCAL схуднути?
з aleksttv »06 липня 2017 08:56
Отже, я тренувався сьогодні вранці.
Навчання:
Присідання, 3 набори для розминки, 3 тренувальні набори
Жим однією ногою 3 х 10
Локони ніг 3х10
Жим лежачи 2 набори для розминки, 3 тренувальні набори
Провали 5 підходів із загальною кількістю близько 30 повторень
4 набори віджимань
Живіт 3 х 10
Підняття колін 2 х 10
В іншому випадку від сьогодні я прийматиму 2400 ккал у тренувальні дні та 2200 ккал у нетренувальні дні. Що ви всі маєте на увазі?
Re: Скільки KCAL схуднути?
з MarcYourLife »06 липня 2017 09:35
Re: Скільки KCAL схуднути?
з aleksttv »06 липня 2017 11:45
Re: Скільки KCAL схуднути?
з gpower20 »06 липня 2017 12:10
Не говори, ДО
Re: Скільки KCAL схуднути?
з aleksttv »06 липня 2017 13:20
Отже, за даними Apple Watch, я споживаю близько 400 ккал активності під час тренування. Основною моєю вимогою є 1850 - 1900 ккал, залежно від комп'ютера. Якщо я оцінюю своє загальне споживання після тренувального дня (принаймні, виходячи з того, що говорить мені Apple Watch), загальне споживання калорій становить 2850 ккал. Отже, 2200 ккал насправді повинен мати хороший розмір. Або цього просто недостатньо, або мій загальний обсяг споживання калорій - це сміття?
О так, професійно, я фактично або цілий день сиджу за своїм столом, або в машині по дорозі до клієнтів, де потім знову сідаю на якісь зустрічі.
Re: Скільки KCAL схуднути?
з gpower20 »07 липня 2017 09:58
Я сподіваюся, це нормально, коли я посилаюся на це
тут ви можете розрахувати свій оборот
Не говори, ДО
Re: Скільки KCAL схуднути?
з aleksttv »07 липня 2017 10:29
Привіт, дякую за посилання.
На ваше запитання: Так, я відстежую все, тепер я буду споживати 2400 ккал у тренувальні дні (тобто або фітнес, або кардіо, а не обидва разом за один день) і 2100 ккал у нетренувальні дні, і подивіться, що станеться.
Ваш комп’ютер дає мені такий результат:
Тренувальний день
Загальний обсяг реалізації 2375 ккал
Білок 225 г.
Вуглеводи 25 г.
Жир 148 г.
День перерви
Загальний обсяг продажів 2066 ккал
Білок 225 г.
Вуглеводи 25 г.
Жир 114 г.
Що це за цінності? Чи повинен я цього досягти? Або я повинен бути на 15% нижче 2375 ккал у тренувальний день, наприклад? Кількість вуглеводів йде в напрямку анаболічної дієти. З вуглеводами 25 г вам навряд чи дозволяється їсти будь-які овочі, що, на мою думку, не має сенсу.