Скільки кілограмів потрібно скидати за тиждень для здорового схуднення
(Оновлено 10.03.2018)
Найкращий спосіб зробити це - споживати менше калорій, ніж калорій, які ви спалюєте при регулярних фізичних вправах. Пам’ятайте, що для того, щоб скинути півкілограма, потрібно 3500 калорій на тиждень.
Більшість медичних працівників сходяться на думці, що втрата від півкіло до 1 кілограма на тиждень безпечна для вашого здоров’я. Англійський термін "Калорійно" означає, що ви повинні споживати менше 3500 до 7000 калорій на тиждень, ніж спалюєте, або спалювати таку кількість калорій більше, ніж споживаєте, залежно від того, як ви про це думаєте. В ідеалі вам слід поєднати два підходи. Якщо розділити це число на кількість днів у тижні, воно повинно додавати до 500-1000 калорій щодня.
І вірте чи ні, але цього дефіциту калорій не так важко досягти. Одна банка соди містить близько 100 калорій. Якщо ви скоротите споживання безалкогольних напоїв на дві банки на день, ви досягнете дефіциту калорій щонайменше 200 калорій, хіба це не крихітна зміна? Крім того, спробуйте замінити певні продукти, які містять дуже багато вуглеводів, іншими продуктами, що містять низьку кількість вуглеводів; ви також можете почати займатися серцево-судинними вправами, такими як ходьба, біг або плавання, таким чином ви досягнете своїх цілей.
Чи слід уникати їжі, багатої вуглеводами, чи просто вживати її в помірних кількостях
Якщо ви намагаєтеся схуднути, ось декілька продуктів, яких слід уникати:
- Цукор міститься в безалкогольних напоях, морозиві та цукерках
- Біла картопля
- Трансжири містяться в багатьох хлібобулочних виробах
- Нежирні закуски, також відомі як "дієта"
- Сухофрукти
- Оброблена їжа або фаст-фуд
Альтернативи з низьким вмістом вуглеводів
Замість того, щоб їсти продукти зі списку вище, спробуйте ці альтернативи, які є як смачними, так і з низьким вмістом вуглеводів:
- Нежирне м’ясо
- Яйця
- Свіжі фрукти
- Свіжі овочі
- Здорові олії, такі як оливкова олія
- Жирна риба, така як тунець, лосось, палтус і скумбрія
- Горіхи та насіння
Робіть більше вправ
Хорошим місцем для початку було б проводити принаймні одну годину фізичних вправ на день з одним вихідним днем на тиждень. Людина вагою близько 70 кілограмів, яка гуляє годину, спалює близько 240 калорій.
Тож якщо ви зможете звикнути робити одну годину прогулянки на день і скорочувати споживання соди на дві банки на день, ви вже досягнете дефіциту 420 калорій. Якщо на додачу до цього ви внесете інші незначні зміни у свій раціон або програму вправ, ви легко досягнете дефіциту 500 калорій, що дозволить вам легко скинути півкілограма на тиждень.
Як бачите, завдяки гарній дієті та певним фізичним вправам, а також доповненню для схуднення, такому як Phen375, ви можете легко та здорово втратити від пів до одного фунта на тиждень.