Скільки кілометрів (км) - це кроки, що йдуть заради здоров’я - це означає в Інтернеті

Якщо ви хочете щось зробити для свого здоров’я, вам слід робити 10 000 кроків на день. Це рекомендує навіть Всесвітня організація охорони здоров’я. Але скільки кілометрів насправді 10 000 кроків? Це залежить! ->

10000 кроків - це скільки кілометрів?

Визначальною є довжина кроку людини, скільки кілометрів хтось може пройти за 10000 кроків.

Для людей, що мають зріст до 1,70 метра, 10 000 кроків - це приблизно 6 кілометрів. Для людей, які мають зріст і ріст 1,70 метра, 10 000 сходинок відповідають приблизно 7 кілометрам.

Зараз Тижні Чорної п’ятниці на 2020 рік покупки
Вставай до 66% Знижка в Amazon Чорна п’ятниця пропонує*

Тепер про Пропозиції Amazon Black Friday Week 2020*
* Комісійне посилання та зовнішнє посилання на Amazon. Для вас ніяких витрат.

Розміри тіла до 1,70 метра = близько 6 кілометрів
Висота тіла від 1,70 метра = близько 7 кілометрів

Дуже високі люди або досвідчені пішоходи навіть встигають пройти 8 кілометрів з 10000 кроків. Дуже маленьким людям іноді доводиться задовольнятися лише 5 кілометрами на 10000 кроків. Так, кожен крок і кожен метр мають значення!

Середня довжина кроку людей, що мають зріст від 1,50 до 1,70, становить 60 см. Середня довжина кроку людей, що мають зріст від 1,70 до 1,90 метра, становить 70 см.

Якщо ви знаєте свою довжину кроку, ви, звичайно, можете визначити, скільки кілометрів становить 10000 кроків. Формула: (10000 x довжина кроку)/100

Якщо ви ходите повністю розслаблено, за годину ви можете пройти близько 3 кілометрів. Якщо ви підете трохи швидше, ви отримаєте від 4 до 5 кілометрів на годину. Швидкісні пішоходи та швидкісні ходоки можуть проїжджати від 6 до 8 кілометрів на годину.

Як визначити довжину кроку

Існує два методи вимірювання вашої довжини кроку. Для обох довжина кроку - це відстань від пальця до пальця, тобто від пальця до пальця.

Пройдіться від десяти до двадцяти кроків, поки не з’явиться нормальний ритм ходьби. Потім виміряйте відстань пальців до ніг. Або:
Зробіть рівно десять кроків уздовж довшої або більше рулетки або правила складання. Виміряйте довжину дистанції та поділіть результат на 10. Результат є середнім значенням вашої довжини кроку.

Порада: Повторіть вимірювання довжини кроку 1-2 рази, а потім усередніть результати. Це дає вам більш точну середню довжину кроку.

Чому ходити 10 000 кроків на день - це здорово!

Німці повинні робити в середньому від 3000 до 4000 кроків на день. Майже половина цього вже зроблено. Ходьба має багато переваг для здоров’я. Він запобігає захворюванням, допомагає зменшити стрес і схуднути. Ходьба захищає серце і кровообіг і має профілактичний ефект від болю в спині. Ходьба зміцнює м’язи і знижує ризик діабету або ожиріння. Ті, хто виходить на свіже повітря, роблять щось для свого здоров’я, краще сплять і навіть покращують настрій. Люди також повідомляють, що регулярні прогулянки покращують стан здоров’я і що вони рідше хворіють.

Ходьба відповідає людській природі, адже люди багато ходили з давніх часів. Сучасна робота та сидіння перед комп’ютером абсолютно незнайомі організму і насправді також ненормальні.

Якщо вам вдається гуляти годину і більше, ви можете з нетерпінням чекати спалених калорій. Оскільки залежно від швидкості та стилю ходьби спалюється до 300 кілокалорій.

Угоди Чорної п’ятниці Amazon:
Нові кращі пропозиції щодня. Нові знижки щодня!
Варто заїхати!

Тепер до Амазонська Чорна п’ятниця пропонує*
* Комісійне посилання та зовнішнє посилання на Amazon. Для вас ніяких витрат.

Порада: Зробіть ходьбу медитативною вправою. Порахуйте свої кроки. Почніть з 1, зупиніться на 100, а потім знову почніть з 1. Ви помітите, як це очищає ваш розум. Монотонний аспект цієї вправи творить чудеса у свідомості.

Отже, ви отримуєте 10000 кроків на день

Деякі дні не так просто придумати 10 000 кроків. Але за допомогою цих трюків ви можете легше дістатися до потрібного числа:

Ходити на невеликі відстані.
Якщо ви подорожуєте на громадському транспорті: виходьте на одну зупинку раніше або сідайте на одну зупинку пізніше. Це запустить вас на 10 - 15 хвилин більше.
Після обіду побалуйте себе травною прогулянкою, згідно старої приказки: Після їжі слід відпочити або зробити тисячу кроків.
Використовуйте сходи замість того, щоб їхати ліфтом чи ескалатором.
Пробігте дистанцію до спортзалу.
Після роботи зробіть невелику прогулянку, щоб відпочити.
Візьміть участь у викликах на ходьбу або гуляйте з іншими.

10000 кроків: Перш за все, почніть

Якщо вам важко почати, поставте собі смішно маленьку мету, яку може досягти кожен. Ваша мета: «Я зроблю 100 кроків, тоді я закінчу!» Тож зробіть 100 кроків і подивіться, що станеться.

Проблема не в відстані, а в подоланні першої перешкоди. Тобто, як тільки ви почнете ходити, продовжуйте ходити. Цим ви подолали своє слабше Я!

Якщо тепер ви перетворите ходьбу на щоденний ритуал і продовжуватимете її протягом 3 тижнів, ви створите абсолютно нову звичку до ходьби!

Анекдот: якщо ви взагалі не можете ходити, змініть роботу. Листоноші можуть легко зробити 10000 кроків.

Звідки береться думка, що це має бути рівно 10 000 кроків на день?

Рекомендація робити 10000 кроків на день датується 1960-м роком. Коли в 1964 році відбулася Олімпіада в Токіо, був введений крокомір Man-po-kei.

Зараз Чорна п `ятниця Безпечні угоди!
Зберегти до 70%!

Тепер про Угоди Чорної п’ятниці Amazon*
* Комісійне посилання та зовнішнє посилання на Amazon. Для вас ніяких витрат.

"Man-po-kei" - це японське слово з трьох частин. "Людина" означає: 10 000. "Po" означає: "крок", а "kei" означає "міра".

Крокомір рекламували в маркетинговій кампанії, саме тому рекомендація з 10 000 кроків все ще вважається маркетинговим винаходом і не ґрунтується на наукових фактах. Але правило таке: 10000 кроків корисні для вашого здоров’я.

Зараз ВООЗ рекомендує робити 10000 кроків на день. Тому 10 000 кроків є орієнтиром.

Інші вчені навіть рекомендують проходити 15 000 кроків на день.

Більш цікаві слова:

Я письменник і виробник актуальності в Інтернеті. Онлайн - це все про слова та мову. Бо те, як ми говоримо і що ми говоримо про те, формує те, як ми бачимо світ і що для нас важливо. Представлення, яке мене надихає, і тому я пишу для вас про вибрані слова, які говорять німецькою мовою.

Журналістом працюю з 2004 року. Я вивчав психологію та філософію з акцентом на мову та значення. Я працюю над MeanOnline майже щодня і постійно створюю для вас нові дописи.