Скільки ккал на день Page 2 Форум схуднення

Dior_Babe

Я завжди намагаюся приблизно 1000 ккал на день, коли я думаю про 1700 або близько того, це здається занадто багато. Я визначу свій базальний рівень метаболізму.

скажи так

Я намагаюся споживати близько 1500 ккал, здорового та збалансованого щодня. Це рідко менше, іноді трохи більше - але я все одно намагаюся не перевищувати 2000 ккал.

Мій базальний рівень метаболізму становить близько 1500 ккал, а потім споживання енергії становить близько 800 ккал, загалом я досягаю близько 2300 ккал. Але є також різні спортивні заходи, які я ще не включив у цей розрахунок.

Я також думаю, що ви не повинні опускатися нижче 1200 ккал в довгостроковій перспективі. Звичайно, стає все важче скинути кілограми, чим ви «худші», але тоді вам просто потрібно їсти «здоровіші» калорії і більше займатися спортом. В іншому випадку знову є стара гра JoJo.

Ти правий. Я думаю, що я можу впоратися зі своїми 1700 ккал просто чудово. У мене є рецидив у вихідні вночі, наприклад, коли я приходжу з вечірки і вживаю алкоголь, який і без того калорійний. Якби у мене цього не було частіше, я думаю, що міг би досягти своїх 59 вже давно.

Насправді це добре, як зараз ! Бажаю всім успіху в спробах схуднути.

Але: Коли у мене вже є базальний рівень метаболізму 1500 з 62 кілограмами, і ви споживаєте 1000 ккал або близько того на день. Вас це не змушує задуматись? Я взагалі не розумію принципу цього. Я сам схуд більше, і це набагато легше і триває довше (Джоджо)

ramona19

Тож я заробляю 800 ккал з понеділка, і я з цим добре справляюся. Колись я важив 108, що було в серпні, а зараз важить лише 101

ну як я це зробив тоді, я навіть не знаю цього, бо тоді все було не так, як зараз зменшилось 800 ккал на день, я знаю, що мені дозволяють їсти, і що занадто мало, що ти просто повинен це зробити за тебе маленьке кало може їсти багато

Давайте подивимось, чи зможу я дістатись до своїх 100 до суботи

моя перша мета - спуститися під сотню, а потім я хочу повернутися до тих 80 кілограмів, які я мав три роки тому!

шакі

знову питання для таких дурних, як я.

мій базальний рівень метаболізму, згідно з розрахунком, становить приблизно 1700 ккал, а загальна потреба - близько 2300 ккал.

=> що це означає зараз.

Це означає, що я повинен з’їсти близько 2300 ккал і спалити 1700 ккал, так би мовити, вагою + роботою тощо.
і скільки ккал я повинен «втрачати» щодня за допомогою фізичних вправ.

Хтось може мені допомогти, будь ласка. ДЯКУЮ!

ramona19

SabineW

знову питання для таких дурних, як я.

=> що це означає зараз.

Хтось може мені допомогти, будь ласка. ДЯКУЮ!

Гарне запитання, я теж не дурний

Поки я зрозумів, що ви не повинні опускатися нижче 1700 ккал і не перевищувати 2300 ккал. Це означає, що якщо у вас є від 1700 до 2299 ккал на день, ви будете здорово худнути. Але я не знаю, чи це правильно.
Тож будь ласка, хтось пояснить нам це дурне: wink:

Насправді на це питання не так складно відповісти, поверхово можна сказати, що енергетичний баланс вказує на взаємозв'язок між енергією та споживанням. Він засвоюється з їжею, тоді як споживається завдяки роботі м’язів, метаболізму та виділенню тепла. Якщо енергетичний баланс збалансований, маса тіла залишається незмінною.
Якщо споживання енергії> ніж споживання енергії, ми збільшуємось.
І навпаки: це споживання енергії

Десь чули/читали, що для отримання найкращої ваги слід змінювати число ккал. Наприклад, якщо ви приймаєте відповідну середню норму споживання ккал на день близько 1500, вам слід поперемінно їсти близько цієї кількості * близько *. Це означає, що в деякі дні де ви більш голодні (наприклад, під час менструації або до того, що залежить від жінки) близько 1800, а потім лише близько 1000 на один день на тиждень, і час від часу вам навіть слід * перебільшувати * з ккал, тобто 2000 Наприклад, звичайно, все-таки краще, якщо ви їсте щось здорове, а не Спарменю від Mcdoof: hau:
Це повинно підтримувати метаболізм завжди * неспаним *.
Як ти гадаєш?

Інакше ті, хто постійно їсть менше 900 ккал, повільно, але впевнено помиратимуть від голоду!

ramona19

Отож я голодую, я не хочу робити овець постійними, я хочу спершу потрапити під цю дурну сотню.

не бажаючи нападати на вас зараз, завжди є люди, які чогось не підтримують і мають позитивний досвід! Всі реагують на це по-різному! -) субота, наприклад, у мене свято, бо моєму батькові виповнюється 40 років. а в неділю знову йде нормально!

шакі

класно дякую, тепер я нарешті зрозумів.

ramona19

Я вже досяг сотні, і я вже не такий голодний після того, як провів кало * щасливий *: s5:

Вітаємо Рамону : wink: - але подумай про свій метаболізм

ramona19

спасибі, але запитання! Я щасливий, але це не пішло швидко ? занадто швидко ? Я просто боюся, що все знову включено, тому що я займаюся sdas лише з понеділка, а в понеділок мав 102,3

для мого метаболізму це добре-)

Тепер їжте лише € в готових до вживання їжі з нарізаної свинини з рисом та морквою, а ціла порція (40 грамів) містить лише 295 ккал!

і на смак він теж смачний, але про це не думав-) jammijammi

Звичайно, спочатку це відбувається швидко, якщо ви надзвичайно знижуєте калорії, але це саме той “момент затискання”, про який я говорив - на жаль, це триває не надто довго. тому що наш організм запрограмований таким чином, що метаболізм досить швидко надходить на задній план - і тоді, коли ви згодом збільшуєте ккал - навіть якщо ви все-таки їсте досить зменшено - "все" починається спочатку. Наші тіла, які навчилися проходити з меншою кількістю калорій під час голоду, знову харчуються нормально одним махом. Це означає, що ми не тільки з’їдаємо більше, а в обмін речовин надходить більше калорій, ніж до дієти. Зараз наша вага знову збільшується, швидше, ніж раніше. Як результат, багато людей, які дотримуються дієти, після дієти жирніше, ніж були раніше. - ЕФЕКТ JOJO - це не що інше -

просто пояснив:
Великим недоліком екстремальних дієт (нижче 1200 ккал) є те, що організм пристосовується до зменшеного запасу калорій при споживанні калорій - тоді втрати ваги більше не буде.
І ще гірше: коли ви відновлюєте звичну їжу, ви знову набираєте вагу, тому що їсте більше, ніж витрачає ваш метаболізм, який був знижений на задньому плані. Добре відоме замкнене коло "нездорових" дієт і дієт.

і повернути ваш метаболізм знову дуже важко, і це може зайняти тижні і навіть місяці

На жаль, це реальний ризик дуже зменшеної дієти