Природне лікування грижі шийки матки - Stretching Pro

РЕЗЮМЕ

Що таке грижа шийки матки ?

Грижа шийки матки - це здавлювання хребців шиї.

Шийка матки складається з 7 хребців.

Кожен хребет в тілі людини складається з кістки (тіла хребця), яка з'єднується з іншим хребцем з міжхребцевим диском.

Коли сила натискає на колону, диски змінюють форму щодо цієї сили.

Якщо сила неоднорідна або хребці нестійкі, ядро (nucleus pulposus) в центрі диска поступово виривається з його стінки.

Це зміщення частини тіла за межі його утримання називається грижею.

БЕЗКОШТОВНО: ШВИДКО РОЗБЛОКУЙТЕ І ПОЛЕГАЙТЕ СВОЮ ШЕЙНУ ХЕРНІЮ

Завантажте посібник з найкращих вправ безкоштовно припинити біль у шиї природним та довгостроковим періодом

УНІКАЛЬНІ та негайні методи декомпресії при шийній грижі

3 вправи, які потрібно взяти в звичку використовувати

просте щоденне рішення

Причини та симптоми грижі шийки матки

Ми говоримо про шийну грижу, коли диск шийного хребця вийшов зі своєї стінки.

Причини грижі шийки матки:

Старіння тканин.

Повторювані рухи шийки матки при згинанні, розгинанні або бічному згинанні.

Раптове падіння на шию або верхню частину спини з відвислою шиєю назад.

"Хіп", а саме гіперекстензія шиї з подальшим гіперфлексією, що викликає інтенсивне розтягнення шийки матки, потім розрив зв'язок і здавлення хребців.

Цей тип травми може призвести до смерті, і з нею слід швидко впоратися.

Погане положення шийки матки (положення розгинання або гіперекстензії) під час таких вправ, як занурення, присідання або тяга.

Позиція гіперекстензії зменшує нервовий сигнал і не дозволяє плечовому сплетенню правильно забезпечувати м’язи та тканини.

Повторюючи цей рух, можна стиснути серцевину до того, що вона вийде назовні.

Симптоми грижі шийки матки такі:

Зменшення та обмеження рухливості шийки матки.

Відчуття закупорки, несвободи.

Нестійкість шийки матки при русі тіла.

Поколювання, що починається від шиї і перетинає руку, а іноді закінчується на кінчиках пальців. Ці електричні болі виникають при стимуляції нервів плечового сплетення.

Плечове сплетення - це мережа нервів, яка починається на рівні хребця С5 і продовжується до першого грудного хребця (Т1).

Ця мережа постачає руку, м’язи, що оточують лопатку, верхню частину спини (трапеція, ліфт лопатки, ромбоїди) та грудні відділи.

Як провести тест на грижу шийки матки

Єдиний і найкращий спосіб перевірити грижу (шийну, грудну або поперекову) - зробити МРТ.

Виявити грижу при пальпації або за допомогою тесту не представляється можливим.

Як боротися з повсякденними болями при грижі шийки матки

Єдине рішення для зняття грижі, пошуку положень, які не викликають і не заспокоюють біль, і максимально обмежте хворобливі позиції.

Щоб ваші шиї зміцніли, вам слід про це подумати.

Раджу взяти аркуш і розділити його навпіл, щоб відповісти на наступні запитання.

Яке положення (пози), пози не викликають або не заспокоюють біль ?
Яке положення (пози), пози викликають біль (під час або відразу після) ?

Ваша єдина мета - зайняти позиції, які полегшують вас і максимально обмежують інших.

Таким чином ви дозволяєте тканинам відновлюватися і допомагаєте стабілізувати хребці.

Постуральні вправи та звички для управління болем у шиї

Постуральне калібрування - це перший крок для будь-якої реабілітаційної програми або для того, щоб допомогти спортсмену досягти успіху.

Якщо мозок не відкалібрований, вправи на розтяжку, силові тренування та інші фасциальні методи лікування втрачають свою ефективність.

Щоб спростити це, ця стаття містить найпростіші поради, які можна використовувати вдома, а саме одну вправу для очей та одну для ніг.

Догляд за сенсорними входами (очі, щелепа, вуха та ноги) допомагає легко вирівняти позу, щоб тримати шию та спину в нейтральному положенні, не думаючи про це.

Я використовую ці вправи щодня після вставання з ліжка. Вони займають лише хвилину.

ІНШІ ПОРАДИ

Ходіть босоніж якомога більше, коли ви вдома, на розтяжці або навіть в офісі, якщо це нормально з вами.

Ноги покращують вашу пропріоцепцію (здатність знаходити дорогу в просторі), вони схожі на другу пару очей.

Робота над пропріоцепцією безпосередньо покращує ваш центр ваги, поставу та сенсорні входи вашого мозку.

Постуральна вправа - стопи і кисті

Основні моменти для масажу ніг:

Спочатку масажуйте п’яту, потім звід, пальці і, нарешті, внутрішній, а потім зовнішній край стопи

Основні моменти для масажу рук:

Спочатку масажують долоню, западини кисті, фаланги і, нарешті, пальці

Постуральна вправа - очі

Повторення: 10-20 рухів перед збільшенням простору між руками

Тільки очі рухаються вперед-назад, шия не рухається

Постуральна вправа - координація очей

Координуйте рух рук на обличчі
Чергуйте кілька позицій, переходячи в одну сторону, протилежну сторону і схрещуючи руки

БЕЗКОШТОВНО: ШВИДКО РОЗБЛОКУЙТЕ І ПОЛЕГАЙТЕ СВОЮ ШЕЙНУ ХЕРНІЮ

УНІКАЛЬНІ та негайні методи декомпресії при шийній грижі

3 вправи, які потрібно взяти в звичку використовувати

просте щоденне рішення

Силові тренування шиї при грижі шийки матки

Повернення контролю болю в шиї починається з силових тренувань.

Потрібно починати м’яко з ізометричних скорочень (чинити опір, не рухаючи головою).

Ізометричні вправи та паузи допомагають відновити нервову систему та пробудити м’язи, які залишилися в результаті травми.

Чотири вправи можна використовувати щодня, якщо ви відчуваєте необхідність (коли виникають болі) і мінімум від 4 до 5 разів на тиждень.

Мета полягає в тому, щоб поєднати їх разом з невеликим часом відпочинку (між 30 і 45 секундами між ними) і зробити 3 повні раунди.

Якщо у вас коли-небудь виникає сильний біль або вправи зовсім не допомагають, спробуйте спершу розтяжки в наступному розділі.

Розширення шиї - ізометричне

(шийні хребці, нерви плечового сплетення)

Час: 3 підходи по 8-10 скорочень по 3 секунди

Переплетіть руки на потилиці
Відсуньте голову назад, чинячи опір руками, щоб стиснути шию

Згинання шиї - ізометричне

(шийні хребці, нерви плечового сплетення)

Час: 3 підходи по 8-10 скорочень по 3 секунди

Ключові моменти:

Стисніть кулаки під щелепою
Силою шиї натисніть на підборіддя вниз, одночасно чинячи опір кулаками, щоб стиснути шию
Приклейте язик до піднебіння

Бічне згинання шиї - ізометричне

(шийні хребці, нерви плечового сплетення)

Час: 3 підходи по 8-10 скорочень по 3 секунди на сторону

Ключові моменти:

Покладіть руку на скроню, над вухом
Силою шиї натискайте на руку, чинячи опір стисненню шиї

Розтягування для зняття грижі шийки матки

Ці розтяжки є найкращими для декомпресії шийних хребців та дозволу вашому міжхребцевому диску зайняти своє місце.

Їх слід використовувати відразу після силових тренувань на шийному відділі.

Якщо ви коли-небудь хочете робити їх без силових тренувань, завжди використовуйте невелику розминку на шиї безпосередньо перед цим (робіть обертання та кружляйте головою, не роблячи різких змін).

Декомпресія шийки матки (C5-C6)

(шийні хребці, нерви плечового сплетення)

Час: 3 підходи по 30 секунд (або 10 глибоких вдихів)

Ключові моменти:

Злегка підніміть голову і сідниці
Підверніть підборіддя (зробіть подвійне підборіддя) і дивіться вперед
Відсуньте голову назад (щоб стати вище),
Просуньте копчик вперед, щоб створити простір між хребцями

Важливо:

Постійно штовхає долоні з руками, що обертаються назовні.

Декомпресія шийки матки (C6-C7)

(шийні хребці, нерви плечового сплетення)

Час: 3 підходи по 30 секунд (або 10 глибоких вдихів)

Ключові моменти:

Злегка підніміть голову і сідниці
Підверніть підборіддя (зробіть подвійне підборіддя) і дивіться вперед
Відсуньте голову назад (щоб стати вище),
Просуньте копчик вперед, щоб створити простір між хребцями

Важливо:

Постійно штовхає долоні з руками, що обертаються назовні.

Декомпресія шийки матки та початок грудного відділу (C7-T1)

(шийні та грудні хребці, нерви плечового сплетення)

Час: 3 підходи по 30 секунд (або 10 глибоких вдихів)

Ключові моменти:

Злегка підніміть голову і сідниці
Підверніть підборіддя (зробіть подвійне підборіддя) і дивіться вперед
Відсуньте голову назад (щоб стати вище)
Просуньте копчик вперед, щоб створити простір між хребцями

Важливо:

Руки трохи вище плеча.

Постійно штовхає долоні з руками, що обертаються назовні.

Інформація:

Нормально відчувати поколювання в руках або пальцях на цьому розтягуванні. Ця декомпресія стимулює нерви плечового сплетення (мережа, яка починається від шиї і опускається по руці).

БЕЗКОШТОВНО: ШВИДКО РОЗБЛОКУЙТЕ І ПОЛЕГАЙТЕ СВОЮ ШЕЙНУ ХЕРНІЮ

УНІКАЛЬНІ та негайні методи декомпресії при шийній грижі

3 вправи, які потрібно взяти в звичку використовувати

просте щоденне рішення

БОНУС: Протизапальний протокол для нервів плечового сплетення

Ця частина для вас, якщо ви твердо вирішили взяти справу у свої руки і перестати шкодити.

Без повноцінного харчування ви можете виконувати всі вправи у Всесвіті, результати завжди будуть поганими.

Щодо грижі шийки матки, запалення потрібно зменшити і дозволити активно нарощувати сполучні тканини (наприклад, завдяки синтезу білка та колагену).

Тут я даю вам просту пораду, яку слід застосовувати у повсякденному житті. Ваші тканини будуть вдячні вам, ефективно знімаючи біль

Їжа та звички, щоб полегшити ваш біль і мати тіло, повне енергії

Приготуйте сніданок з якісними білками та жиром (яйця, сардини, горіхи, мигдаль тощо)

Сніданок (якщо він прийнятий) повинен допомогти вам підготувати та зберегти день.

Найкращий спосіб досягти успіху - змішати білок з хорошим жиром.

Білок допомагає знизити рівень інсуліну (гормону, який регулює рівень "цукру" в крові) і побудувати нейромедіатори, які збільшать вашу силу волі та енергію (головним чином дофамін).

Жир допоможе вам правильно виділяти свої гормони і бути зосередженим (завдяки ацетилхоліну, наприклад, іншому нейромедіатору).

Чорниця, щоб захистити свій мозок від неврологічних захворювань.

Шпинат, мати великі руки, як Попай, і поглинати віт А, віт К та магній.

Брокколі, для управління надлишком естрогену та захисту структури вашої ДНК.

Кориця, для зменшення впливу інсуліну.

Часник, використовувати, спочатку подрібнивши стручок, і не готуючи його, інакше ви втратите всю магію цієї їжі.