Скільки ккал повинен мати нормальний прийом їжі! (Харчування, їжа, калорії)
Гей, так, думки розходяться. Але якщо ви припускаєте, що відповідно до сучасного рівня знань, 3 основних прийоми їжі на день повинні бути найкращими для стабільного рівня цукру в крові - з 2000 ккал вам доведеться з’їдати близько 600 ккал на основний прийом їжі. Звучить багато, чи я помиляюся?! Хтось знає?:) (о, мова не про схуднення.)
2 відповіді
Я ніколи не обчислюю їжу за калоріями, а завжди за відчуттям пропорції та кількості грамів. Шматок м’яса повинен мати розмір долоні і не перевищувати 150 г. Овочі можна їсти великими порціями, якщо вони не готуються з вершковими соусами та великою кількістю жиру, а гратиновану їжу слід їсти лише рідко. Обід, як правило, складається з 700 - 800 ккал і ситного напою, який можна додати до нього, ви можете дістати до 1000 і більше. Але це менше стосується калорій, більше - складу, приготування, засвоюваності та того, що це робить вас ситими.
Близько 2000 ккал на день, так, це працює. На вечерю я спробував би оцінити трохи менше, щоб одна-дві ручки любові не зійшлися. В іншому випадку обійтися без дрібних укусів між ними і дійсно приймати лише ці три прийоми їжі. Тоді він ідеально підходить.
подібні запитання
am w17, висотою близько 173 см, вагою 76 кг (я втратив близько 8 кг з лютого) і вже 5 місяців я їжу 1400 ккал на день. Я харчуюсь якомога здоровіше, їжу багато вітамінів, білків, білків, заліза тощо, а також фізично відчуваю себе досить добре, тобто я не постійно голодний і не відчуваю виснаження чи чогось іншого (що часто було спочатку). Я також бігаю щодня/кожні 2 дні близько 30 хвилин (з максимум однією перервою).
але зараз я прочитав в Інтернеті, що 1400 ккал має бути замало. і за деякими калькуляторами калорій, щоб здорово схуднути, я повинен споживати близько 1800 ккал щодня. набагато менше, ніж те, що я зараз споживаю ._. Зараз я боюся, що мій основний рівень метаболізму зменшиться і що я різко наберу вагу, коли знову нормально харчуюся (приблизно 2300 ккал)
До речі, моя мета - в кінці цього року зважити 65 кг, після чого я знову з’їм багато калорій (див. Вище)
Ну, я завжди їв між 400-800 ккал на день (звичайно, іноді через занадто багато солодкого, навіть понад 1000). Тепер я прочитав, що я мав бути мертвим xd або мав би мати занадто мало енергії. Але у мене справді багато енергії! Чи може моє тіло звикло до цього? Бо я теж не худну.
привіт спільнота:)
чи завжди організм людини приймає всю енергію/ккал їжі/страви, іноді половину або взагалі нічого або більше не від певної кількості ккал на день, і чи відрізняється це від людини до людини? Наприклад, я з’їдаю банан зі 100 ккал. Чи споживав би я ці 100 ккал або лише 0-90%?
отримав трохи довгий upsi: D
Привіт, зараз я на дієті, при якій я споживаю максимум 1000 ккал на день. Я все ретельно записую і обчислюю всі калорії. Зараз я спожив сьогодні 700 ккал, і я б дуже хотів перекусити ложкою Nutella (так, в цей час). Отже столова ложка. Чи потрібно мені переживати, що в ній більше 300 ккал?
На вихідних нас запросили на ТРИ дні народження, і кожного разу було торт, закуски та шашлик. На додаток до сніданку та обіду, і тому я мав орієнтовний надлишок калорій приблизно 1000 ккал щодня.
Зараз я їв дуже мало вчора і сьогодні, щоб це компенсувати, і я багато рухався, тож у мене було 1200 калорій занадто мало в обидва дні.
Чи можу я завтра мати третій день, коли я стільки заощаджу? Цей баланс все ще нормальний, або коли його стає занадто багато? Кажуть, що протягом дня ви не повинні перевищувати 500 ккал в день.
Привіт! Оскільки у мене явно недостатня вага через мою хворобу (ІМТ 17,6 - 51 кг на 1,70 м), я повинен - і хочу - терміново знову набрати вагу. Що дуже важко через хворобу. Ось чому я також отримую калорії у вигляді порошку (мальтодекстрин).
Я вже спілкувався з дієтологом і отримував поради там, але, можливо, хтось із вас має інші поради.
Справа в тому, що я мав би їсти дуже калорійну дієту (мій лікар навіть порадив мені пити колу!) Але через розлад спорожнення шлунка я також повинен стежити за тим, щоб я їв якомога менше жиру, оскільки жир сповільнює спорожнення шлунка. Я також повинен уникати зерен, мюслі тощо, якщо це можливо.
Чи є у когось із вас якісь поради? Я вдячний за все, бо якщо до початку січня я не набрав 3-4 кг, мені загрожує шлунковий зонд або шлунковий кардіостимулятор.
Гей, я тут новачок і хотів щось запитати . тож будь ласка лише серйозні відповіді, завчасно дякую.
Мені 23 роки і я хотів швидко схуднути. Тепер питання в тому, скільки Калорії чи потрібно приймати протягом дня & ДОБРО ДО Я роблю це щодня Я ЗГОДЕН досягти цієї кількості, або це також можливо, якщо я вживаю трохи менше калорій? Я займаюся спортом раз у раз (перехресні тренування вдома) близько 30 хвилин, але мені не вдається це робити щодня. Крім того, я не знаю, що саме їсти, звичайно, овочі та фрукти тощо, але навіть тоді я не знаю, чи з’їдаю занадто багато. Я вже 2 дні шукаю божевільного, щоб перевірити, чи втрачаю вагу, і скільки ккал в їжі, але мені не завжди легко, чи перебуваю я зараз Я ЗГОДЕН Кількість Ккал взяли до мене. З двох днів я п'ю багато води, але ефекту все ще не бачу. Чи можете ви записати мені якісь дієтичні плани чи щось подібне і пояснити мені про ккал на день? Я трохи зневірена.
Ще раз спасибі і гарного недільного дня! 😊 (Вибачте за мою німецьку): D
Я завантажив додаток yazio, тому що хотів дізнатись, скільки я взагалі їжу ca і скільки мені потрібно для нарощування м’язів, бо у мене справді більше немає.
Але зараз мені здається, що я багато почав з інтервального голодування, тому що це також має бути корисним для нарощування м'язів, і я почуваюся краще при звичайному харчуванні, тобто я їжу з 11 ранку і, нарешті, між 18-19. Лише за допомогою програми я помітив, що за цей період часу я їв від 1200 до 1400 ккал, але це нижче значення без вирахування активності на дозвіллі.
Але для нарощування м’язів я повинен з’їсти 1900 ккал! а потім додаток підраховує мої кроки, які завжди складають 10000 на день + силові тренування, які в результаті дають ще більше ккал.
Але зараз я просто так тримаю свою вагу ?
Чи не слід мені набирати загальну вагу, незважаючи на силові тренування? ?
ранку 1,54 жінки 22 років і вагою 44 відсотки жиру в тілі - це приблизно 24%
Як ви можете собі уявити, у мене великі проблеми із набором ваги
Я 1,75 і важу близько 60 кг
До Corona я ненадовго відстежував свою їжу за допомогою програми Lifesum і їв від 3000 до 3500 ккал на день
Я набрав з 59 кг до 62,5 кг приблизно за 3 тижні. З тих пір я намагався харчуватися нормально, але я помітив, що дуже швидко худну, якщо не споживаю більше 2500 ккал
Їсти 3000 ккал просто надзвичайно виснажливо, дуже дорого і виснажливо, і я не знаю, як впоратися з повторенням своєї ваги. Чи щось не так з моїм метаболізмом і чи можна з цим щось зробити?
До того ж, навіть якщо я багато їм, я майже не відчуваю голоду, навіть хоча б на 10 хвилин
На жаль, через різні трагічні події я отримав те, що втратив за 1,5 року до цього, за 4 місяці. Багато розчарування і перестали робити вправи через сум і шок.
Ну, тепер я там, де був раніше, або навіть 1 кіло зверху.
Але цього разу я намагаюся зробити це швидше і негайно змінити свій раціон, чого я тоді не зробив відразу, думаю, це не повинно зайняти 1,5 року.
У мене досить хороший апетит час від часу. Логічно, що я намагаюся задовольнити свій апетит, багато п’ю, але це у мене ніколи насправді не виходило, або, можливо, так і було, але це не так, за винятком того, що мені часто доводиться бігати в туалет.:)
Я вже кілька днів готую собі салат. Паприка, помідор, огірок, трохи олії, іноді трохи сиру та консервна банка з тунцем. Ось я підрахував, приблизно 250 ккал на велику порцію салату. Але насправді ситим, приблизно протягом 10 годин, не обов’язково змушує вас почуватися ситим. Зазвичай потім мені також доводиться їсти чорний хліб із сиром, а іноді 2 або 3, залежно від того, наскільки великий апетит.
Це нормально? Думка, що салат робить чи може наповнити вас набагато більше, і порція, яку я роблю, зазвичай не така вже й мала.
І набагато важливіше: наскільки "шкідливим" є тунця? Тож я б також їв 2-3 салати на день, але з тунцем і не без нього. Але 2-3 банки тунця на день - це точно не так здорово, правда?
Було б круто, якби хтось міг прокоментувати, і я міг би цілий день мати салат з тунця плюс кілька скибочок хліба.
В даний час я перебуваю в 1500-1,900 ккал, які я споживаю щодня за цим методом, а також займаюся спортом, тому у мене дефіцит більше 500 ккал на день, що добре.
Я тренуюся 3/4 року і бачу в собі великий прогрес. Перш ніж почати займатися, я схуд на 10 кілограмів і досі залишався у своїй вазі. Тепер виникає моє запитання, чи слід продовжувати тренуватись нормально (близько 2000 ккал), або тренуватися з дефіцитом (близько 1800 ккал), або тренуватися на масі (+300/500 ккал)
Вага: 80 кілограмів (було на 85)
В даний час я худну і останнім часом займаюся занадто багато спорту, тому травмував зв’язки ніг, м’язи (довідка лікаря) погіршились, і я майже не можу ходити.
Але Я МАЮ займатися спортом і маю сильний потяг рухатися.
Чи є у вас поради щодо того, яким видом спорту я міг би займатися? Можливо, тренування, яке ви знаєте?
існує також таке поняття, як низькокалорійна і корисна до алкоголю їжа?
Зараз би спонтанно думав лише про яйця. Крім того, яблуко, овочі та цільнозерновий скибочку хліба для всіх вітамінів та мінералів, що витягуються із спирту. Це має сенс?
Привіт! Оскільки на мене завжди дивно дивляться, коли я вранці з’їдаю свій хліб «Нутелла», я зараз замість цього почав приймати мед. Ну, мені просто потрібно вранці щось солодке. І якось цікаво, чи мед теж не такий здоровий. Ви кладете їжу в шухляди в голову ... Наприклад, чіпси прямо в "нездорову" шухляду. З медом я насправді не знаю, що з ним робити ^^ Чи знає jmd, чи я просто вживаю непотрібну кількість калорій, як з Nutella, чи мед також корисний чи якось містить щось корисне? Дякую!:)