Скільки корисних надлишків калорій (здоров’я та медицина, дієта, фізичні вправи та фітнес)
Привіт, я хочу нарощувати м’язи в період Корони. Зараз я роблю об’ємну фазу і з’їдаю більше калорій, ніж потрібно моєму організму. Я хлопчик 17 років, маю 78 кіло і зріст 189 см. Однак сьогодні я вже спожив 3500 калорій. Чи існує якась межа, яку я не повинен переступати? Сьогодні я вже з’їв 145 грамів білка. Але що стосується калорій, я думаю, що їх не так багато для мого організму. Тепер моє питання полягає в тому, чи існує верхня межа, чи я можу їсти стільки, скільки хочу. Lg
Повідомлення про Corona/Covid-19
На запитання користувачі дають поради та діляться своїм досвідом з іншими. Якщо у вас є які-небудь питання щодо симптомів хвороби, наркотиків або терапії, вам слід проконсультуватися з лікарем або навченим фахівцем.
Ви можете знайти більше інформації та багато відповідних джерел інформації тут: https://www.gutefrage.net/aktion/coronahinweis/
3 відповіді
Досить 300-500 надлишку. Занадто велика кількість надлишку призводить до надзвичайно великої кількості жиру
Ви також повинні переконатися, що харчуєтесь здорово.
Якщо ви з'їсте 1000 калорійних шоколадних печивів, це не принесе користі. Це просто шкідливо для органів.
Ви повинні з’їсти максимум на 300 ккал більше основної потреби, наприклад 3000.
Тож чи не добре їсти більше 300 базових калорій? І це 3000 калорій - моя основна вимога чи скільки ?
це був приклад. Я не знаю, які ваші основні потреби. Але вам слід набрати більше калорій, якщо ви тренуєтеся важче, ніж раніше. Тоді, наприклад, від 300 до 400-500
подібні запитання
Під цим я маю на увазі, якщо припустити, що я вживаю достатньо білка, але недостатньо калорій, то мої м’язи будуть лише трохи «загартованими», чи вони справді розбиті, або як це теоретично може виглядати в цьому випадку?
Наприклад, я будую м’язи.
Якщо я зараз зупинюсь.
Тож більше не тренуйся, АЛЕ я перевищую калорії, я втрачаю м’язи? Або лише тоді, коли мені не вистачає калорій/білків.
коротко про себе: 64,5 кг, 185 см, і я чоловік.
Я дуже незадоволена своїм тілом, бо виглядаю дуже худою. Через це я хотів би почати займатися фітнесом, і мені сказали, що мені потрібен надлишок калорій, щоб взагалі нарощувати м’язи. Проблема в тому, що я їм і їжу, але набираю вагу дуже, дуже повільно, якщо взагалі. Тепер на моє запитання, досить, якщо ви їсте достатньо білка (2 г на кг), щоб виглядати більш чітко?
Мені 18, чоловік, вага 57 кг і 170 см. Я хочу одночасно набрати вагу і наростити м’язи. Згідно з Інтернетом, моя потреба в калоріях становить близько 1500 калорій. Але я буду їсти 2000 калорій на день, щоб набрати вагу. Чи достатньо 2000 калорій для моєї ваги та зросту, чи їх повинно бути більше? Я також буду пити білкові коктейлі, завжди після вставання та після тренування, тобто 3 рази на день. Тренуюсь 2 рази на день. Домашні тренування. Я схильний прагнути до спортивного тіла або верхньої частини тіла. Добре виражений і мускулистий.
під час фази наповнення я ніколи не рахую калорій, але намагаюся не набивати все в собі або мати невеликий надлишок калорій. Чи вважаєте ви, що можете підрахувати, не обчислюючи, коли у вас невеликий надлишок калорій, а коли ні?
Отже, якщо я роблю фазу наповнення і відразу починаю з калорій, які я хочу прийняти в кінцевому підсумку (звичайно, тоді я набираю трохи більше жиру), організм звикає до калорій через певний час, і тоді мені доводиться додавати все більше і більше калорій візьми мене, щоб я продовжував набирати вагу?
Я хочу набрати м’язи, тому що я дуже худий. (Зріст 173 см, вага 57 кг) Однак протягом тижня через школу тощо я не отримую калорій, якщо харчуюся чисто. Чи повинен я тоді скоріше залишатися в дефіциті калорій, але бути здоровим чи, вірніше, їсти солодощі під час школи тощо, щоб отримати свої калорії?
Підсумовуючи: чи добре солодощі тощо в об’ємній фазі, якщо споживання білка правильне? Або я не нарощую м’язи, навіть якщо отримую калорії та білки лише тому, що з’їдаю занадто багато цукру та жиру? Я також можу визначити це в дефіфазі: D
М'язи складаються в основному з білків (крім води), саме тому вони необхідні для нарощування м'язів. Хіба це не означає, що вам насправді не потрібен надлишок калорій, достатньо білка, правда? Я хотів би наростити певні м’язи, тому що взимку я не робив достатньої кількості. Тому зараз я б зробив багато білка і набагато менше калорій. Зрозуміло, БУДІВАТИ м’язи?
Я можу їсти лише завтра, а також в обідню перерву та після роботи. Як це зробити 3-разовим прийомом їжі, щоб отримати свої 3500 калорій? Я був у громіздкій фазі 9 місяців. А я в роздріб
Я вже певний час займаюся фітнесом та нарощуванням м’язів.
Відповідно, я знаю, наприклад, що білки заповнюють розриви м’язового волокна, що сталися під час тренування, і таким чином повільно потовщують/збільшують м’яз.
Що я не зовсім розумію:
Чому багато калорій важливо для нарощування м’язів загалом?
Звичайно, вони дають енергію. І це важливо, щоб під час тренувань ви могли дати максимум від себе. Але в іншому випадку надлишок калорій означає лише ризик набору жиру в організмі.
Чому ж тоді я повинен утримувати невеликий надлишок калорій, незалежно від того, тренуюся я після їжі чи ні?
Привіт, я займаюся силовими тренуваннями, але, звичайно, я також повинен звертати увагу на свій раціон, щоб нарощувати м’язи. У мене базальний рівень метаболізму близько 2400 ккал.
Мені дуже важко з’їсти достатню кількість надлишкових калорій. Я тренуюсь 3 рази на тиждень, але майже не набираю ваги. Я вже пробував волоські горіхи, жири і т. Д. Думаю, у мене достатньо білка завдяки моєму білковому порошку.
Однак я не потрапляю в калорії.
Я не можу отримати свої 3000 калорій на день. Зараз я перебуваю в основній фазі. Я тренуюся 4 місяці і вже набрав 3 кг. Це досить добре. Йдуть і Гайнц. Я набрав 5 см на біцепсі. Грудна клітка 102см.
Розмір: 1,93
Вік: 16 1/2
Вага: 77
Отже, я дуже високий і худорлявий і маю проблеми з отриманням калорій на день. Протягом тижня, коли я йду до школи, з’їдаю близько 2000 калорій!
Привіт, спочатку щось для мене. Мені майже 18 років, я важу близько 60 і зріст 172 см. Я почав тренуватися місяць тому і, на мою думку, вже досяг невеликих успіхів. Оскільки я хочу наростити велику кількість м’язів та маси, мені рекомендували приймати понад 500 калорій. Я усвідомлюю, що в процесі також накопичуватиметься деякий жир, лише більше м’язів, ніж без надмірних калорій. Тепер точніше до мого питання. Мені не вдається з’їсти 2700 калорій здоровим способом, тому я б покривав свої потреби нездоровою їжею, такою як чіпси, шоколад та піца. Звичайно, в першу чергу я звертаю увагу на необхідні білки протягом дня, лише після того, як я покрию свої білкові потреби, я хотів би покрити решту всім іншим.
Я радий кожній відповіді та порадам від вас xD
У додатку поточний малюнок
Привіт, я зараз почав займатися фітнесом і в основному займаюся силовими тренуваннями. Я зріст 193 см і важу близько 89 кг. Я не товстий або щось, але не худий. Я багато займався темою, з’їдайте приблизно 2-2,5 г білка на кг ваги. Але моє запитання зараз полягає в тому, скільки калорій я повинен вживати, тому, хоча я вже важу 89 кг, я повинен зробити фазу об'ємного масиву, а потім зупинитися в певний момент дефі або як я повинен це робити?