Скільки коштує 10000 кроків - скільки слід рухатись щодня згідно з дослідженнями
Ідея 10 000 кроків не базувалася на наукових дослідженнях, а складалася з японської рекламної кампанії, яка скористалася популярністю Олімпійських ігор 1964 року, що відбулися того року в Токіо. Компанія, яка випустила перший у світі крокомір, що називається манпо-кей (у перекладі безпосередньо 10000 кроків), стверджувала, що звичайні японці ходять приблизно 3500-5000 кроків на день, а щоб бути здоровішими, вони повинні пройти 10 000 кроків (близько 5 миль або 8 км) (2)
На думку вчених, ті дослідження, які виявили зв'язок між цим магічним числом та корисним впливом на здоров'я, мали ці результати, оскільки вони порівнювали групи людей, таких як "люди з активним/сидячим способом життя, які йдуть 3000 кроків", і люди з активний/сидячий спосіб життя, який сягає 10 000 кроків ”. Якби він порівнював групи з кількома близькими кроками (наприклад, 8000 з 10000 і 12000 кроками), інакше результати були б, вважає професор Кетрін Тудор-Локк з Університету Массачусетсу Амхерст. (1)
На даний момент це розшукується встановлення максимальної кількості кроків що може мати вплив на здоров’я. Наприклад, дослідження сільського населення в Канаді показало, що вони щодня проходять приблизно від 14000 до 18000 кроків. Це ж дослідження показало, що в аналізованій популяції дуже низький ризик ожиріння та хронічних захворювань. Як і в інших дослідженнях, було проведено порівняння між групами людей, що йдуть тисячами східців, та сидячими групами. (5)
Також вчені роблять деякі прогнози щодо кількості щоденних кроків. Наприклад, сидячі люди не повинні переходити безпосередньо до 10000 кроків на день, а починати трохи з 5000. Дослідники кажуть, що люди, які роблять від 7500 до 10000 кроків, ведуть активний спосіб життя, а люди старше 12000 кроки "дуже активні". (6)
Можливі проблеми з 10000 щоденними кроками
Загальна рекомендація у 10000 кроків може здатися цілком вигідною. Це просто, легко запам’ятовується і пропонує конкретну мету. Однак деякі дослідження говорять, що 10000 кроків можуть бути неможливими для людей із хронічні захворювання або для літнього населення. (9)
Ці люди знову роблять десь від 3500 до 5500 кроків на день здорових людей похилого віку робити приблизно 3000-9000 кроків на день. (9, 10)
Ще одне занепокоєння вчених полягає в тому, що кількість 10000 кроків можуть бути замалими для дітей. Дослідження говорять, що в даний час діти у віці від 8 до 10 років роблять від 11000 до 16000 кроків на день, і встановлення стандарту в 10000 може призвести до збільшення ожиріння. (11, 12, 13)
З іншого боку, деякі дослідження говорять, що і інтенсивність фізичних навантажень важливо. 10000 простих кроків вони не настільки ефективні, як 10000 швидких кроків. Недавні дослідження говорять, що високоінтенсивні тренування (HIIT) навіть на короткий час мають подібні наслідки як 30 хвилин ходьби. (15)
Немає нічого магічного, якщо мова йде про кількість 10000 кроків. Користь для здоров’я виявляється не тому, що існує чотири нулі, а тому, що їх велика кількість перевершує фізичні навантаження, що виконувались перед початком програми. (15)
Прийняття активного способу життя він також полягає у включенні фізичної активності в щоденну програму. 30 хвилин на день над його щоденним графіком 10000 кроків в цілому вони можуть допомогти зменшити талію та захворювання, пов’язані з вагою, а також запобігти хронічним захворюванням. Секрет, за словами вчених, полягає в регулярних фізичних навантаженнях - 10 000 кроків на день (легкої мети, яку ви можете досягти, якщо ви здорові та ведете активний спосіб життя) щодня замість важких тренувань двічі на тиждень.
Генералізований гіпертрихоз Також відомий як синдром Амбраса або синдром перевертня, гіпертрихоз.
Ось 10 найкращих хвороб із підвищеним ризиком смертності, які є фактори ризику та якими вони можуть бути.
Щороку журнал Bloomberg публікує список найздоровіших країн світу. Щоб дістатися до вас.
Ми гуляємо щодня, але здебільшого ми не усвідомлюємо переваг цього звичного активу.
Дослідження, проведене у Великобританії та цитоване Medical Express, показало, що працівники, які звільнилися .
Дуже популярний через свободу пересування, який я даю дітям, які ще не навчились ходити.