Скільки кроків на день слід пройти, щоб схуднути
опублікував Антуан у Run and walk 19.12.2019 о 16:00
Щоб схуднути, вам слід зрозуміти основа схуднення, хто є калорійний баланс. Баланс калорій - це коли ви вживаєте достатньо калорій, щоб ваша вага не рухалася.
Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно буде дефіцит калорій, тобто, їжте менше калорій, ніж ви спалюєте під час занять спортом.
Це спрощено, але в основному це працює так. Тепер, коли ви це знаєте, ми зможемо піти трохи детальніше.
Більше того, якщо вас цікавлять усі ці дані, ви можете отримати тут безкоштовний доступ до 7 безкоштовних цифрових книг, які навчать вас усьому, що вам потрібно (як працює схуднення, як скласти дієту, як тренуватися тощо) для прогресу.
Скільки кроків на день потрібно пройти, щоб схуднути ?
Ходьба для схуднення здається правильним планом. Насправді ходьба - це чудовий спосіб триматись у формі без страждань, як страждав би на класичному спортивному занятті. Однак, що б там не було сказано, ходьба не спалює стільки калорій, як багато інших видів спорту. Для спрощення питань ми скористаємося шкалою 1000 кроків.
Тому, 1000 кроків, це:
- Близько 40 спалених калорій
- 10 хвилин пішки
- 650 метрів покрито
Так, як тисячі мотивованих спортсменів, Ви також хочете більше ходити пішки, слідувати своїм крокам, спаленим калоріям та пройденій відстані щодня, раджу відкрити годинник крокоміра FOMPRO-18. Під контролем понад 2500 людей, він має точні датчики, простий у використанні і може використовуватися як зі смартфоном, так і без нього. Ви можете прочитати відгуки клієнтів на цій сторінці та насолоджуватися ними за допомогою ексклюзивне зниження на 10 € завдяки коду "FOM10".
Маючи цю інформацію, вам просто потрібно підрахуйте, скільки калорій ви хочете втрачати щодня, і потім порахуйте, скільки кроків вам слід зробити. Ми поставимо вас на ваше місце: давайте уявимо, що ви хочете втрачати 300 калорій щодня.
Щоб втратити 300 калорій, вам знадобиться пройти 7500 кроків, який представляє 1 година 15 пішки і 4 кілометри 5 подоланих, що все ще докладає зусиль, особливо трудомістких.
Чому потрібно спалити більше калорій
Ми продовжимо в попередньому прикладі. Якщо ви хочете спалити 300 калорій щодня, ви можете ходити 1 годину 15 хвилин або робити:
- 45 хвилин плавання низької інтенсивності
- 25 хвилин пробіжки зі швидкістю 10 км/год
- 40 хвилин їзди на велосипеді середньої інтенсивності
- 1 година пінг-понгу
- І т. Д.
Справа тут у тому, що, хоча це чудове місце для початку, ходьба також не є святим Граалом схуднення, і інші менш трудомісткі види спорту дуже добре справляться.
Стежте за своїм прогресом
Якщо ви хочете досягти своїх цілей, вам доведеться щодня працювати і стежити за своїм прогресом. Тут слід розуміти те, що ви більше не можете рухатися вперед у вакуумі.
Єдиний спосіб відстежувати ваш прогрес, зроблені кроки, спалені калорії на основі вашої дисципліни, сну та всіх інших факторів - це носити пов’язаний браслет для відстеження активності. Ми пропонуємо повний асортимент (який починається з підключеного крокоміра менше ніж за 10 євро), який ви можете знайти тут .
Якщо вам сподобалась ця стаття, моя порада полягала б у тому, щоб прокоментувати ваші думки та поради для початківців. Ви також можете поділитися ним з кимось із своїх друзів чи родичів, котрий вже багато років хоче спокійно повернутися до спорту.