Скільки кроків потрібно робити щодня, щоб спалити жир - дієта; Технічне обслуговування
Йдеться про ходьбу, щоб спалити калорії і особливо жир, від якого ви хочете позбутися. Але скільки вам потрібно ходити щодня, щоб спалювати жир?
Існує помилкова думка, що вам слід робити 10 000 кроків на день, щоб скинути зайві кілограми.
"Як правило, ходьба повинна бути частиною вашого повсякденного розпорядку, щоб мати гарне здоров’я."говорить особистий тренер Скотт Лейдлер, цитований redonline.co.uk.
Дослідження, проведене у Великобританії, виявило, як не дивно, що ходьба може зменшити ризик захворювань, таких як діабет 2 типу, серцево-судинні захворювання, деменція або деякі види раку.
І прогулянки лише десять хвилин на день цілком достатньо, щоб зменшити ризик передчасної смерті на 15%. А перевага в тому, що це вам нічого не коштує.
Як далеко потрібно йти, щоб схуднути?
Багато людей стежать за своїми щоденними кроками, щоб позбутися небажаного жиру в організмі. Секрет у цьому випадку полягає в якості, а не в кількості, як це зазвичай буває в більшості аспектів життя.
"Якщо ваша мета - спалити жир, я рекомендую приблизно 5000-7000 кроків на день, але якісних, тобто на пандусі або в швидкому темпі"говорить Лейдлер.
Чому? Оскільки швидка ходьба або пандус збільшує пульс, і тоді ви починаєте спалювати калорії.
"Коли ваш пульс збільшується до 100-120 ударів на хвилину (уд./Хв.) - або приблизно 60-70 вашого максимального пульсу, тобто 220 уд./Хв. - ви вводите так звану область спалювання жиру, в якому жир в організмі використовується як основне джерело енергії ", - пояснює особистий тренер.
Скільки кроків потрібно зробити, щоб спалити жир?
Коли ви їдете зі швидкістю 4,8 км на годину, ви можете спалити близько 3 калорій на хвилину, що означає 80 калорій протягом 30 хвилин ходьби.
Але якщо ви збільшите швидкість до 8 км на годину, ви зможете спалити більше ніж удвічі спалених калорій зі швидкістю 4,8 км/год.
Добре пам’ятати, що кожна людина спалює калорії з різною швидкістю, тому ця кількість може бути меншою або вищою. Крокомір, додаток для підрахунку кроків або фітнес-браслет допомагають побачити ці результати без необхідності обчислювати.
Як ходити щодня більше
Найпростіший варіант - пішки дійти до офісу, якщо для цього це досить близько від будинку.
Інший варіант - завжди підніматися сходами, навіть коли можна піднятися на ліфті.
Зустріньте своїх друзів у парку.
Замість того, щоб влаштовувати зустрічі в кафе, де ви будете сидіти за столом, вибирайте прогулянку в парку, особливо в дні з гарною погодою. Крім того, виїзд у місто, що передбачає фізичні навантаження, - це спосіб відпочити з друзями та одночасно займатися спортом. Вибирайте боулінг, настільний теніс, більярд тощо.
Спробуйте пішохідну екскурсію містом, де ви живете. Виберіть район із цікавими пам’ятками та відвідайте його, гуляючи вулицями.
І якщо ви любите тварин, собака стане вашим найкращим другом, але і чудовим супутником для щоденних прогулянок, які, таким чином, стануть обов’язковими.