Скільки L-глутаміну приймати Центр білків

Окрім термінів, дозування є фактором, який не слід залишати без уваги, щоб насолодитися перевагами L-глутаміну. Знання правильної дози глютаміну для вашого організму може максимізувати ефекти та уникнути марнотратства. Щоб L-глутаміну було достатньо для нарощування м’язів, спортивні дієтологи часто радять дозу від 20 до 30 г на день залежно від ваги культуриста та його цілей.

Пам'ятайте, що продукти, багаті білком, такі як м'ясо та молочні продукти, містять велику кількість глутаміну. Але оскільки організм використовує велику кількість білка для вилучення амінокислот для підживлення м’язів, в їжі недостатньо глютаміну. Дійсно, необхідно споживати не менше 2,2 кг яловичини в дозі лише 5-10 г. Отже, порошок L-глутаміну є цікавішим, оскільки його легше дозувати і не вимагає прийому великої кількості для задоволення потреб організму.

Хороша доза глутаміну дозволяє оптимізувати ресинтез м’язового глікогену, поліпшити імунну та травну систему. Низький рівень L-глутаміну призводить до катаболізму м’язів та атрофії м’язів. Велике споживання глютаміну перед тренуванням має великий вплив на хід сеансу. Ідеально починати з 0,1 г/кг ваги тіла, але можна збільшити дозу до 30 г на добу залежно від інтенсивності тренувань та розвитку вашого тіла. Рівень глутаміну в плазмі збільшується на 50% протягом 30 хвилин після тренування. Глютамін потрапляє через 1-2 години після прийому, залежно від споживаної дози.

Переважно, щоб доза 30 г на день розподілялася на цілий день. Під час тренувальних днів культурист може приймати дозу 30 г глутаміну на день і розділити на три прийоми: до, під час та після тренування. Протягом днів відпочинку одна і та ж доза розподіляється протягом дня з інтервалом у 2-3 години для кожної дози.

---