Звички здорового харчування - поради дієтологів
Ми підібрали кілька практичних порад, які допоможуть вам перетворити свої добрі наміри, такі як споживання менше цукру, на здорові звички:
Я хочу споживати менше цукру
Якщо ви ще не відмовились від газованих безалкогольних напоїв, спробуйте скоротити споживання до одного на день. Коробка коли містить більше 30 г цукру або приблизно 8 столових ложок. Замініть газовані напої водою або несолодким чаєм - це заощадить вам багато непотрібного цукру. Інший спосіб зменшити цукор - уникати продуктів із прихованим вмістом цукру. Прикладом можуть бути продукти, що містять "жир" або "нежир" - вони часто містять подвійну кількість цукру. Видалені жири замінюють доданим цукром, щоб компенсувати смак і консистенцію нежирних продуктів. Типовий приклад - йогурти та свіже або нежирне знежирене молоко. Напівприготовлені соуси для спагетті, кетчупу та заправки для салатів, які також містять доданий цукор у великій кількості. Найкращими замінниками цукру залишаються мед, стевія і фрукти.
Я хочу снідати щодня
Не дозволяйте часу чи іншим виправданням позбавити вас найважливішого прийому їжі. Якщо ви не можете щось з’їсти перед тим, як піти на роботу, поснідайте з собою, щоб з’їсти пізніше. Корисні закуски, які можна взяти з собою, включають йогурт, фрукти, печиво тощо. Ви завжди можете виділити 5 хвилин на здоровий сніданок. Коли здоровий сніданок стає звичкою, ви відчуєте багато переваг регулярного вживання. Поставте свою мету для початку і не здавайтесь, поки не досягнете своєї мети. Дотримання відповідної дієти допоможе вам звикнути до ранкової їжі.
Я не хочу перестаратися
Щодо їжі - будьте мінімалістичними, це допоможе вам не зловживати їжею. Замініть великі тарілки на маленькі, щоб обдурити очі. Коли маленька тарілка здається перевантаженою, ви більше не будете відчувати, що недостатньо з’їли.
Подумайте, що ви кладете на тарілку, щоб переконатися, що ви дійсно їсте все, що поклали. Не ставте піднос з їжею на стіл, щоб уникнути спокуси поставити ще одну порцію. Їжте повільно, щоб сигнал про те, що ви ситі, досяг вашого мозку, перш ніж перестаратися. Візьміть за звичку вставати з-за столу за першим сигналом.
Я хочу зменшити споживання солі
Не турбуйтеся про кінчик соляного ножа, яким ви посипаєте домашню їжу. Потрібно не обтяжувати своє тіло купами прихованої солі, це уникати обробленої та ресторанної їжі. Вони містять близько 80% кількості солі, яку більшість жінок вживають щодня (3000 + мг). Здоровим є щоденне споживання, яке не повинно перевищувати 2300 мг. Надлишок натрію в організмі може призвести до високого кров'яного тиску, високого кров'яного тиску, збільшити навантаження на серце і навіть може призвести до серцевого нападу. Роблячи покупки - не забувайте перевіряти кількість натрію в розфасованих продуктах. Ви будете неприємно здивовані! Порівняйте етикетки товарів різних марок і виберіть ті, що мають найменший вміст натрію.
Я хочу їсти більше овочів
З’їжте принаймні один фрукт або овоч під час кожного прийому їжі. Підготуйте нарізані овочі та зберігайте їх у холодильнику, на видному місці, щоб вони були першим, що ви впіймаєте, відкривши холодильник. Додайте зайві овочі до бутербродів, супів, омлетів та інших страв, які ви готуєте. Заздалегідь приготовані овочеві пюре, такі як гарбуз або цвітна капуста, можна використовувати для приготування коричневих супів, і в той же час вони зроблять їх смачнішими та поживнішими.
Я хочу їсти здорову їжу
Ось кілька ідей щодо того, як включити здорове весняне харчування до свого меню:
Замість макаронів - можна використовувати тертий і запечений гарбуз, який можна подати з домашнім томатним та шпинатним соусом.
Зробіть собі домашнє песто зі шпинату, листя редьки та руколи - я запевняю вас, що воно набагато смачніше традиційного песто, яке ви купуєте в продуктовому магазині. Їсти його можна в поєднанні з цільнозерновими макаронами та легким м’ясом, таким як креветки або курка.
Побалуйте себе різними видами салатів, нарізаною нарізаною редискою, брокколі, зеленою цибулею, сирим шпинатом та стручковою квасолею, приправленими фруктовим оцтом. Не потрібно додавати грінки, оскільки редис зробить салат досить хрустким.
Для швидкого перекусу використовуйте курагу та насіння соняшнику, які допоможуть вам відновити енергію.
Нехай вам під силу весняні смузі, ви можете їх споживати, коли у вашому раціоні є плід на ваш вибір - комбінацій, які ви можете приготувати, незліченна кількість - імпровізуйте та забезпечуйте свій організм необхідними йому вітамінами та мінералами!
Невеликі зміни, до яких можна легко звикнути і зробити їх частиною вашого способу життя, приведуть вас до довгострокового успіху та бажаної мети. Не зволікайте! Весна - час нового початку.