Скільки літрів; води ми повинні пити щодня Журнал Foodspring

Вода - наш еліксир здоров’я. Що відбувається у вашому організмі, якщо ви не п'єте недостатньо або недостатньо? Ми вивчали цю тему під збільшувальним склом, щоб ви нарешті знали, скільки літрів води на день ви повинні споживати.

Зміст

Питна вода: скільки ми повинні пити щодня ?

Ми втрачаємо близько 3 літрів води на день, тому це важливогідрат достатньо. Кількість води, яку ми повинні пити щодня, також є інший для всіх: це буде залежати від ваги, температури тіла, фізичної активності тощо. Як загальне правило, ми рекомендуємо хоча б пити 2 літри води на день.

Наша порада: Вам важко випивати 2 літри води на день? Ми знайшли фокус для вас. Додайте трохи листя м'яти, з базилік або дещо скибочки лимона у вашій воді зробити один запашний напій ! А чому б не спробувати наш рецепт Лимонад із насінням чіа та червоними фруктами ? Ідеальний напій, щоб освіжити вас і зволожувати вас.

Що робити, якщо ти не п’єш води ?

Без води в організмі загрожує кілька життєво важливих функцій слабкий:

• поживні речовини та гормони більше не транспортуються у вашому тілі
• Ваш температура тіла не може регулюватися
• Невдача кровообіг і обмін речовин

Існує кілька стадій зневоднення: коли організм втрачає 2% води, виникає спрага. голод або апетит також може бути знаки що у вашому тілі не вистачає води.

Різні симптоми зневоднення:

• Втома і запаморочення
• Перепади настрою та труднощі з концентрацією уваги
• Біль у м’язах та суглобах
• Сухість шкіри та повільне травлення
• Головний біль і утруднене дихання

Якщо ти не п’єш води протягом двох днів, ваше тіло більше не пропускає свої рідини через сечу. Тоді ви будете мати труднощі з ковтанням і нудотоюs. Ваше обличчя блідіє, а температура падає. Після 3 - 5 днів без води, ваш життя просто в небезпека.

Чи впливає споживання води на ваше тренування ?

Після всіх симптомів дегідратації, які ми щойно перерахували, це вже зрозуміло пити достатньо води кожен день є життєво важливий. Без води організм людини не може нормально функціонувати.

Ця порада ще важливіша для спортсменів, які втрачають більше води під час занять спортом. Занадто великий дефіцит води може вплинути на спортивні результати.

Для багатьох це непросто дізнатися скільки води бажано пити, якщо ми займаємось спортом. Рекомендуємо випити кілька ковтків води до, під час, після тренування. Справа не в тому не пити літр води після кожного тренування, але щоб забезпечити тіло достатньою кількістю води регулюйте свою температуру і охолодити.

На додаток до цього питання про кількість, існує і питання про терміни. Ми часто п’ємо занадто пізно, коли спраги занадто багато, що може спричинити неприємні болі в животі. Випийте кілька ковтків протягом усього навчання дозволить вам уникнути цих незручностей.

Ти знав ? Окрім води, a споживання білка також має важливе значення для вашого навчання. Це те, що ми рекомендуємо нашим Тренування Aminos, призначений для проходження дистанції під час тренування. Щоб дати своє м’язи що їм потрібно, при цьому радуючи вас.

Гідрат до/під час/після тренування

Переконайтеся, що ви вже випили трохи води перед тренуванням. При інтенсивних фізичних тренуваннях доцільно випийте кілька ковтків води, як тільки відчуєте потребу, навіть під час тренувань. Так ви уникатимете нудота, м’язові судоми і слабкість загальний.

Порада: Забезпечте якість води що ви споживаєте! Вода з-під крана не обов’язково має всі мінерали, які потрібні вашому організму. Коли ми потіємо, наше тіло виключає мінеральні солі через піт. Після тренування життєво важлива фаза відновлення. натрію, одна з мінеральних солей, необхідних для нормального функціонування нашого організму, сприяє спортивним зусиллям та обмежує м’язові судоми. Таким чином, бажано пити вода, багата натрієм для спортсмена.

Вживання занадто багато води: які наслідки ?

Наближається літо, ваші тренування посилюються ... Так багато причин поспішати до своєї пляшки з водою при будь-якій нагоді. Але будьте обережні, пити багато води, навіть влітку, можливо небезпечний.

Зазвичай кишечник може перетравлювати 0,5 - 0,8 літра води на годину. Ця вода використовується нашим тілом для роботи з усіма нашими життєво важливими органами. Але якщо надлишок води в організмі занадто великий, мінеральні солі розбавляються і просочуються по всьому тілу, включаючи мозок. Це перезволоження, т.зв. гіпонатріємія, може призвести до декількох серйозні наслідки як неврологічні розлади, що може призвести до коми або смерті. A інтоксикація водою може трапитися зі здоровою дорослою людиною, яка має близько Від 7 до 10 літрів.

Симптоми гіпонатріємії:

• Нудота і блювота
• Головний біль
• Судоми, м’язова слабкість
• Непритомність, втрата свідомості

Таким чином, як і ваша дієта, кількість випитої води є таким питання балансу. За годину не потрібно випивати літр води. Найкращий спосіб самозволоження - це випити невеликі ковтки води Протягом всього дня. Що дати своєму тілу те, що йому потрібно, без необхідності бігати в туалет кожні 5 хвилин.

Ці продукти, які нас зволожують

Вода - це не просто щось для пиття. Ми також знаходимо це в нашому плита ! Для вашого щоденного зволоження ви також можете вибрати їжа, природно багата водою.

Список продуктів, багатих водою:

• Огірок: 97%
• Салат: 95%
• Спаржа: 93%
• Кавун: 96%
• Помідор: 95%
• Кабачки: 93%

Коли у вас поблизу немає точки з водою або ви недостатньо випили протягом дня, ці багаті водою продукти підтримуватимуть ваше тіло гідратованим. Хоча ці продукти не замінюйте цілком води, вони вже будуть одним хороше джерело зволоження.

---