Скільки літрів води ми повинні випити влітку?
Влітку, коли найгарячіше, ми ризикуємо зневоднення і в організмі не вистачає води. Скільки літрів води ми втрачаємо щодня влітку і скільки води насправді слід пити?
Тіло людини складається на 70% з води. Жодне тіло не схоже на інше, і кожен по-різному реагує на тепло, тому важко точно сказати, скільки води ми повинні пити щодня. Втрати води в дуже спекотні дні оцінюються в 2-3 літри.
Ця втрата води повинна бути компенсована. Роками вказували на те, що ми є, особливо під час спекотних хвиль Випивайте 2 літри води на день повинен. Однак цю рекомендацію слід приймати з обережністю, сьогодні ви дізнаєтесь чому.
Чому ми втрачаємо стільки води влітку?
В основному через це втрата рідини піт простежується назад. Для того, щоб підтримувати постійну температуру тіла, незважаючи на спеку, наша шкіра покривається потом. Коли піт випаровується, наше тіло охолоджується настільки, наскільки це необхідно.
У меншій мірі організм втрачає воду через інші процеси Сечовипускання або Дихати. Поки ми їмо, нам потрібна помітна кількість слини. Так само ми використовуємо воду в наших тілах, щоб зробити свою Для постійного зволоження очей. Є безліч прикладів, які змушують нас усвідомити, наскільки вода насправді важлива для нашого організму.
2 літри води на день не завжди правильно!
Влітку важливо пити багато води, особливо дітям та людям похилого віку слід бути обережними, навіть якщо вони не спрагують. Але зараз питання полягає в тому, скільки літрів води потрібно випивати в день влітку? ЗМІ постійно повідомляють нам, скільки шматочків фруктів ми повинні їсти щодня і скільки літрів води слід пити. Чи насправді нашому організму потрібно 2 літри води на день?
Повсякденне життя не виглядає однаково для всіх. Деякі люди витрачають літо на дивані в прохолодній вітальні, іншим доводиться працювати на палаючому сонці. Очевидно, що цим двом різним людям не потрібна однакова кількість води. Перший отримує менше 2 літрів води на день, другий, ймовірно, потребує вдвічі більше.
Кількість води повинна бути адаптована до нашої діяльності а відчуття спраги - це хороша ознака того, коли потрібно пити воду. У будь-якому випадку, це перевага пити, перш ніж відчувати спрагу, адже в цей момент наше тіло попереджає нас про нестачу води.
Занадто багато води також не приносить користі
Ми вже знаємо, що низьке споживання води може завдати шкоди нашому здоров’ю. Але чи знали ви, що занадто багато води може заподіяти нам шкоду? Якщо ми п'ємо набагато більше, ніж потрібно, рівень натрію в крові може настільки впасти, що, крім іншого, виникають головні болі або ми страждаємо від нестачі енергії. Це називається гіпонатріємією.
Слід також зазначити, що поодинці вже багато продуктів, які ми їмо, містять воду. Наприклад, фрукти дуже багаті водою, тому ми повинні відраховувати цю кількість із наших щоденних потреб.
Як я можу розрахувати свою добову потребу у воді?
Наше тіло говорить нам, чи п’ємо ми достатньо води влітку. Якщо ми не відчуваємо спраги, то ми на правильному шляху. Також Колір нашої сечі є надійним показником. Якщо він темно-жовтий або навіть помаранчевий, то ми страждаємо від нестачі води. Чим прозоріше, тим краще! Випорожнення кишечника також усвідомлює нам відсутність води. Тим, хто страждає запорами, неодмінно слід пити більше води.
Якщо ми ігноруємо ознаки нашого тіла, то серед іншого трапляються головний біль на, Ми більше не можемо чітко мислити, дратівливі і страждаємо від втрати енергії. У гіршому випадку ми могли б навіть опинитися Непритомність падіння.