Скільки має вимірювати окружність живота Поліпшення здоров’я
Вимірювання окружності живота виходять далеко за рамки простої естетики. Якщо в цій ділянці тіла ми бачимо накопичений жир, він може перетворитися на серцево-судинний фактор ризику. Щоб дізнатися це число, просто пройдіть метр навколо талії, на висоті пупка.
Яку межу не можна перевищувати по окружності живота? Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) заявляє, що у випадку жінок вимірювання не повинно перевищувати 88 сантиметрів. У чоловіків обмеження - 102 сантиметри.
Ризик окружності живота вище норми
Сигнал серцево-судинного ризику спрацьовує, коли ви страждаєте ожирінням. Цей ризик також вищий, якщо окружність живота перевищує показники, які вважаються здоровими, оскільки це є синонімом посилених проблем з кровообігом.
Якщо зайві кілограми розподіляються по різних частинах тіла, існує реальна небезпека серцевих патологій. Однак воно збільшується, коли область живота накопичує більше жиру, ніж інші ділянки тіла. Чому? Оскільки внутрішньочеревна жирова тканина містить клітини, звані адипоцитами, які виробляють певну кількість гормонів з метаболічним значенням.
Ці адипоцити працюють, виділяючи вільні жирні кислоти, які метаболізуються печінкою, яка використовує їх для енергії замість глюкози. Як результат, цукор, який не використовується печінкою, залишається в організмі, і його рівень збільшується. Цей процес призводить до збільшення рівня ліпідів у крові та вибуху рівня цукру в крові.
Тож ми розуміємо, чому набряк живота - це не просто косметична проблема: це може призвести до метаболічного синдрому. Це характеризується підвищенням рівня поганого холестерину та тригліцеридів, зниженням рівня хорошого холестерину та підвищенням артеріального тиску та гіперглікемії.
Периметр талії і живота можна легко виміряти рулеткою.
Як правильно робити виміри
Для вимірювання окружності живота потрібні рулетка та кілька підказок. Лікарі зазвичай роблять це вимірювання під час планових оглядів. Вони також роблять це, коли помічають збільшення індексу маси тіла (ІМТ), що вказує на можливе ожиріння або надмірну вагу.
Для правильного вимірювання окружності живота потрібно стояти, поклавши руки на боки. Тоді вам доведеться послабити ремінь, якщо ви його одягаєте. Ви також повинні зняти верхній одяг, щоб можна було надіти рулетку на шкіру та на висоту пупка.
Рулетка або рулетка повинні бути розміщені під грудною кліткою і над верхньою частиною стегнової кістки. Живіт повинен бути розслабленим. Необхідно також видихнути перед проходженням лічильника і після проведення вимірювання негайно відзначити цифри, щоб не втратити свою інформацію.
Види ожиріння на основі периметра живота
Існує два типи ожиріння, залежно від того, де знаходиться надлишок жиру. Перше - це периферичне ожиріння; ми говоримо про це, коли ожиріння розташоване в стегнах, сідницях або стегнах. Друге - це центральне ожиріння, яке локалізується майже виключно в окружності живота.
Коли у людини є центральне ожиріння, у них є подвійний ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Однак слід враховувати, що надлишок жиру ніколи не буває корисним, незалежно від того, де він знаходиться.
Коли жирової тканини або вісцерального жиру більше, це називається андроїдним або яблукоподібним ожирінням. Ожиріння, що виникає внаслідок накопичення жиру в руках, ногах і стегнах, називається гінеоїдною або грушоподібною.
Дуже важливі органи розташовані в районі окружності живота: печінка, шлунок, селезінка та жовчний міхур. Це ті, хто страждає від активності цього локалізованого жиру. У випадку жінок гормональні зміни менопаузи сприяють відбитковій зміні структури їх тіла.
Вимірювання окружності живота в даний час є частиною планових кардіологічних перевірок.
Читайте також: Ксенікал: препарат від ожиріння
Що робити, якщо окружність мого живота вище норми ?
Щоб уникнути збільшення жиру по колу живота, важливо вести здоровий спосіб життя. Тому ми рекомендуємо виконувати аеробні вправи в поєднанні з силовими вправами. Перші сприяють витраті калорій, а другі тонізують м’язи та покращують поставу тіла.
Харчування здорової дієти без насичених жирів та простих цукрів допомагає контролювати вагу. Крім того, цей вид їжі корисний для серця. Гідратація є важливим фактором, оскільки вона допомагає запобігти затримці рідини. Гарний відпочинок знімає стрес і покращує гормональну функцію.
Поза тіла дуже важлива. Не годиться сидіти годинами підряд із зігнутим хребтом. Це положення сприяє розслабленню черевних м’язів і, як наслідок, накопиченню жиру в цій області. Нарешті, важливо щонайменше раз на рік робити медичний огляд, щоб лікар міг виміряти окружність живота і підтвердити, що вона зменшується.