Скільки мені пити під час вправи FIT FOR FUN Знаючи
Тіло щодня втрачає від 2 до 2,5 літрів рідини через дихання, сечу та шкіру. У разі більшої спеки або фізичної активності це навіть більше. Тому важливо поповнювати свої запаси і завжди мати з собою щось випити, особливо коли ви займаєтеся спортом. При помірній інтенсивності фізичних навантажень організм втрачає 0,5-1 літра рідини за годину, при інтенсивних фізичних навантаженнях це може бути навіть більше 3 літрів. Бажано протидіяти цим втратам збільшеним споживанням рідини перед фізичними вправами. Не потрібно пити під час коротких, помірних фізичних навантажень. Достатньо заправити відразу після цього.
Коли і скільки слід пити?
Залежно від тривалості вправи слід пити достатньо до, іноді під час і завжди після тренування. В іншому випадку, якщо ви втратите занадто багато рідини, це може призвести до Падіння продуктивності надходить - до 10% при втраті літра рідини! Існує ризик слабкості, м’язових судом і нудоти. Ваш напій може найлегше засвоїтися організмом при температурі від 5 до 10 градусів Цельсія. Якщо ви активні на вулиці взимку, може бути тепліше. Цілком можливо, що ти відсутність відчуття спраги під час фізичних вправ розвивати. Це пов’язано з тим, що це починається із затримкою через фізичні вправи. Для більш тривалих періодів навантажень, близько 45 хвилин або більше, ви повинні пити під час спортивного відділення або змагань. Достатньо великого ковтка води кожні 15-20 хвилин, оскільки організм за раз може поглинати лише обмежену кількість. І тут знову Огляд правил пиття:
1. Пити перед вправою
Бажано пити достатньо за день до змагань або тривалих або інтенсивних тренувань. Приблизно за дві-три години до фізичних вправ слід прийняти ще 0,5 літра води.
2. Пиття під час фізичних вправ
Для коротких спортивних занять - близько 30-45 хвилин - із середньою інтенсивністю, зазвичай достатньо випити після цього. У разі більш тривалих навантажень, не пізніше 60 хвилин, важливо забезпечити постійне надходження рідини. Бажано пити щось маленькими ковтками приблизно кожні 20 хвилин.
3. Пити після тренувань
Пиття також дуже важливо на етапі регенерації після фізичних вправ. Крім рідини, особливе значення має споживання мінералів та вуглеводів. Тому що, коли ви тренуєтесь, ви втрачаєте багато натрію через піт. На додаток до ізотонічних напоїв зараз особливо підходять шприцери для фруктових соків (1 частина соку, 2 частини води). Це не тільки врівноважує мінеральний баланс, але й дає вам нову енергію.