Скільки; мигдаль на день, щоб не набрати вагу Блог
Щодня хрустіть кілька мигдалів - це хороший рефлекс як частина дієти для схуднення. Відмінні для здоров’я, вони багаті поживними речовинами, які допоможуть вам підтримувати форму, не додаючи ваги. Скільки якщо його споживати, щоб скористатися їхніми перевагами ?
Кілька мигдалів на день під час дієти
Яка доза Щодня рекомендується не набирати вагу? Якщо врахувати, що мигдаль містить десять калорій, ви можете споживати від 10 до 15 на день. У цій порції, ви знайдете 4 грами білка і вуглеводи, і 12 грамів жиру.
Ця їжа, звичайно, містить жири, але мононенасичені жири, дуже корисні для здоров’я, які не зроблять вас товстими, якщо ви їсте розумну кількість і як частина збалансованого харчування.
Мигдаль містить значну кількість клітковини, які допомагають зменшити споживання цукру в крові. Це також фрукт, рекомендований діабетикам. Мигдаль - ідеальна закуска, оскільки дозволяє швидко та здорово насититися. Ви також повинні знати, що від 10 до 15% калорій він містить, не засвоюється організмом: тому вони є справжньою допомогою для схуднення.
Добре вживайте мигдаль, щоб схуднути
П'ятнадцять мигдалів їсти в день є чудовим рефлексом харчування, але якщо ви сидите на низькокалорійній дієті, ви можете повністю збільшити свій раціон до 20-25 фруктів. Зверніть увагу, мова йде лише про звичайний, несолоний мигдаль. Вибирайте органічні, бажано, щоб зберегти всі їх якості.
Ми ігноруємо білий мигдаль, очищений від шкірки: вони менш цікаві, оскільки антиоксидантні властивості містяться в коричневій шкірі. Нарешті, хороша альтернатива сухофруктам: рослинне мигдальне молоко дозволяє вживати цей фрукт в іншій формі, а також забезпечує дуже хороші харчові елементи. Наприклад, з мюслі, ось дуже здоровий сніданок.
Інші переваги мигдалю
Мигдаль містить антиоксиданти, які захищають клітини нашого організму, допомагають запобігти старінню шкіри та серцево-судинним захворюванням. Вони допомагають боротися з холестерином і рекомендуються для всієї родини.
Багатий омега-3, вони допомагають нервовій системі функціонувати. Слід також згадати вітамін Е та магній, які вони містять у значній кількості. Коротше кажучи, всі, діти, активні люди, які сидять на дієті чи ні, а люди похилого віку повинні споживати близько десяти мигдалів на день. Також у випадку спортивної програми цей сухофрукт настійно рекомендується, особливо до або після тренувань з обтяженням.