Скільки миль слід пройти, щоб бути здоровими Калорійність Секрети
Якщо фізичні вправи - це не ваша сильна сторона або ви сидяча людина, але ви також хочете бути здоровим, то основною метою, яку ви повинні поставити, є щодня проходити 5000 кроків (близько 4 км).
Таким чином, після виконання першої мети ви можете продовжити 7500 кроків (приблизно 6 км), після чого 10000 кроків на день (приблизно 8 км).
Щоб спостерігати значні зміни в стані здоров’я, лікарі рекомендують виконувати вправи по 2 години 30 хвилин щодня. Вправи, що тренують основні групи м’язів, слід виконувати не рідше 2 разів на тиждень.
Регулярні фізичні вправи сприяють поліпшенню здоров’я, зниженню ризику серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та збільшення ваги. Однак є багато сидячих особин. Наприклад, 80% дорослих американців не займаються спортом.
Будь-який вид фізичних вправ може забезпечити користь для здоров’я. Ходіння сприяють спортивні спеціалісти, оскільки це нічого не коштує, не вимагає спеціального спорядження або спеціальних навичок.
Численні дослідження показують, що люди повинні проходити 10000 кроків на день або близько 8 км. Існує позитивний зв’язок між ходьбою та здоров’ям, чим більше збільшується кількість кроків, тим краще покращується здоров’я.
Згідно з дослідженням, проведеним TIME у 2017 році, регулярно виконувані 15 000 кроків (12 км) негайно впливають на здоров'я.
Однак скільки кроків потрібно щодня? Фахівці в галузі медицини та спорту рекомендують виконувати 10 000 кроків на день. Введення такої кількості кроків у повсякденне життя є відносно новою справою для американських людей, але дослідження показують, що японці практикують цю діяльність більше 30 років.
Прогулянка близько 8 км (10000 кроків) позитивно впливає на здоров’я, тим самим зменшуючи ризик хронічних захворювань, одночасно регулюючи масу тіла.
Ходьба і здоров'я
Сидячий спосіб життя може бути основною причиною, яка нейтралізує мотивацію особистості, знижуючи рівень опору, він не може досягти рекомендованого порогу в 10000 кроків.
Є люди, які можуть легко досягти межі 10000 кроків через активну роботу, наприклад, листоноші.
Натомість особам, які більше працюють за комп’ютером або займаються різними роботами, які не обов’язково передбачають фізичні рухи, важко досягти мети в 5000 кроків.
Однак лікарі рекомендують щодня займатися спортом не менше 30 хвилин. Більше того, є люди, які не можуть виконати певне навчання через різні медичні стани, і ходьба для них ідеальна.
Будь-який вид фізичних вправ позитивно впливає на здоров’я.
Підрахунок кроків
Кроки можна порахувати за допомогою крокоміра або різних програм на телефоні або спеціальних годинників для цього.
Що означає 10000 кроків? Близько 8 км. Якщо крокомір недоступний, і ви не можете виміряти кроки інакше, тоді виберіть 8-кілометровий маршрут.
Кілометр складається приблизно з 1300 сходинок. Таким чином, за 8 км потрібно пройти 10 000 кроків. Тому, щоб зменшити ризик деяких захворювань, лікарі рекомендують пройти не менше 8 км.
На думку лікарів, для здоров’я все, що важливо, - це рухатись статури якомога частіше, незалежно від того, їдемо ми більше чи менше 8 км на день, дуже важливо обмежити час, коли ми сідаємо.
Скільки кілометрів ви тримаєте здоровими?
Якщо ви проводите більше часу сидячи, ніж займаючись, тоді першою метою буде досягнення порогу 5000 кроків на день, що становить близько 4 км.
За цих умов слід зазначити, що якщо пропустити цей етап і пройти безпосередньо 10 000 кроків, то організм може сприйняти це як досить великий стрибок.
Коли мета 5000 кроків досягнута, ви можете продовжувати 7500 кроків на день, а потім 10000. Перед початком будь-якої спортивної програми проконсультуйтеся з лікарем.
Крім того, 10000 кроків на день рекомендуються не всім особам. Наприклад, люди похилого віку або люди з певними проблемами зі здоров’ям не можуть виконати таку кількість кроків, тоді як інші можуть зробити більше 10 000.
Дослідження, проведене в 2017 році, проаналізувало вплив ходьби на здоров’я. Люди ходили 15 000 кроків щодня, і результати показують, що їхнє здоров’я суттєво змінилося. Тому рекомендована кількість кроків на день відрізняється залежно від навичок кожної людини.
При визначенні відповідного індивідуального тренування необхідно враховувати декілька факторів, таких як здоров’я, фізична форма та витривалість.
Висновок
Будь-який вид вправ додає здоров’я. Ходьба часто орієнтована на вибір особи, оскільки це можна зробити де завгодно, не потрібні спеціальні навички, спорядження та інші витрати.
На додаток до користі для здоров’я від прогулянок, це також може бути чудовим способом насолодитися природою та довкіллям.
Ходьба вважається вправою середньої інтенсивності і активує кілька груп м’язів, навіть якщо це не видно зовні, на відміну від інших видів вправ.
Люди, які не займаються інтенсивно або займаються певним видом спорту, можуть покращити своє здоров’я, прогулюючись.
Є дослідження, які стверджують, що 10000 кроків (8 км), що виконуються щодня, є ідеальним порогом, якого повинні досягти люди. Однак інші дослідження суперечать цьому і в свою чергу стверджують, що оптимальним порогом є 15000 кроків (12 км).
Якщо ви проводите більшу частину часу сидячи, то доцільно збільшувати кількість кроків поступово і не починати безпосередньо на 8 км, оскільки тіло може постраждати.
Отже, якщо ви малорухливі, ви можете розпочати з 5000 кроків, то можете поступово збільшувати кількість кроків. Щоб зробити ходьбу більш динамічною, ніж вона є, ви можете час від часу прискорювати темп, це приносить користь для серця.