Скільки м’язів можна природно набрати за допомогою бодібілдингу - UltimateAthlète UltimeAthlète
Під час тренувань з обтяженням нормально запитувати себе, скільки м’язів ви можете набрати і за який час.
Знання ваших можливостей росту м’язів дозволяє вам ставити реалістичні цілі, тому ви не зіткнетеся з неприємними сюрпризами і не втратите мотивацію.
У цій статті, як і в усьому своєму блозі, я, звичайно, кажу про м’язи, розвинені природним шляхом, завдяки відповідним тренуванням та дієті.
Оскільки, якщо ваш кумир - професійні культуристи, і ви сподіваєтесь колись стати схожим на них, я раджу вам закрити сторінку та піти шукати те, що ви шукаєте, на інших спеціалізованих сайтах з цієї теми.
Ви мусите усвідомити, що 130-кілограмовий культурист із стирчалими з усіх боків жилами і набряклими, як гелієві кулі, м’язами, не їсть лише стейки та рис.
Переважна більшість професійних культуристів і навіть фітнес-моделей, які роблять обкладинки веб-сайтів та журналів і є емблемами брендів дієтичних добавок, приймають стероїди або добавки гормонів росту та тестостерону і навіть більше. Добавки, які ще більше шкодять здоров'ю.
Тому в цій статті я представляю вам 5 природних факторів, які можуть вплинути на ваш ріст м’язів, та моделі, що використовуються великими професіоналами, з яких ви можете черпати натхнення для знання свого потенціалу щодо збільшення м’язової маси.
1- Ваш досвід бодібілдингу
Залежно від кількості років, коли ви практикуєте силові тренування, ви наберете м’язи більш-менш швидко.
Якщо ви новачок, ви наберете м'язи швидше, ніж якщо ви тренуєтесь кілька років.
2- Ваш гормональний профіль
Кількість тестостерону, гормону росту та інших гормонів для нарощування м’язів може змінюватися залежно від типу тренування та дієти, або просто тому, що ваша ендокринна система може виробляти недостатньо гормонів.
3- ваша генетика
Деякі люди, природно, схильні до нарощування великої кількості м’язів через такі фактори, як гормональний баланс або товщина їхніх кісток, тоді як іншим набагато складніше.
Близько 68% населення здатні нарощувати м'язову масу "нормально", 16% матимуть більше труднощів, а інші 16% будуть легше.
4- Ваша м’язова пам’ять
Якщо вага вашого тіла становить 90 кг з хорошою м’язовою масою, і ви вирішили тренуватися для марафону, ви напевно втратите від 10 до 15 кг м’язів.
Перевага полягає в тому, що вам не знадобиться багато часу, щоб відновити ці м’язи завдяки м’язовій пам’яті вашого тіла.
Якщо ви раніше займалися бодібілдингом, то швидше наберете м’язову масу.
5- Доповнення
Такі добавки, як стероїди та інші, які є потенційно шкідливими та незаконними, можуть допомогти вам швидко наростити м’язову масу, але знову ж у своєму блозі я говорю лише про NATURAL.
Як добавки я маю на увазі більше креатину, сироваткового білка або амінокислот, які можуть допомогти вам швидше відновитися і наростити м’язову масу.
Не існує реальних досліджень, які могли б точно відповісти на це питання.
Однак є рекомендації, розроблені деякими з найкращих тренерів та розумів у світі фітнесу, такими як Лайл Макдональд, Алан Арагон та Мартін Беркхан.
Ці тренери підготували сотні високопродуктивних культуристів та спортсменів і мають конкретне бачення та розуміння процесів трансформації та адаптації організму.
Тому в цій статті я представимо їх модель розрахунку, яка допоможе вам визначити ваші можливості для росту м’язів.
Модель Лайла Макдональдса
Рік гарного навчання
Потенційний приріст м’язів (кг)