Скільки надлишку Ккал при нарощуванні м’язів як ектоморфу (м’язи, калорії)
2 відповіді
На вашому місці я відчував би свою дорогу, але не боявся б великих надмірностей. Ви можете починати з 1000 ккал вище вашого ізокалорійного значення і досягати 2-3000. зупиніться на тому місці, де ви набираєте вагу. (так що максимум 1 кг на тиждень, що вже важко!)
Мій зріст: 184 Вага: 64 Вік: 14 Що б Ви мені порадили?:)
ти знаєш своє ізокалорійне значення?
Загальна потреба калорій: 2829, розрахована в Інтернеті Базова потреба: 1650 (розрахована у професійній фітнес-студії)
Тоді можна починати з 3500-4000 ккал на день і при необхідності збільшувати. Варто звернути увагу на чисту дієту, яка означає ненасичені жири, довголанцюгові вуглеводи та багато білків. На початку я вживав близько 60 г жиру, 170 г білка та решту вуглеводів. якщо ви не набираєте вагу, просто збільште вуглеводи. Я використовую додаток для документації: MyFitnessPal (Android)
Я почав з 3150 ккал без фізичних вправ і набрав 3-4 кілограми за 2 дні. Але тепер я хотів точно знати, скільки я повинен їсти. Я хочу наростити багато м’язів, але не так багато жиру. І я знаю, що 3500-4000 - це занадто багато. Я просто не знаю, скільки було б оптимальним.
Тоді вам просто потрібно тренуватися відповідно! Якщо ви просто багато їсте, то природно товстієте;)
Сьогодні я знову почав. Так. що було б добре, що я набираю багато м’язової маси і дуже мало жиру?:)
Привіт Юсуфе! І знову вітає вас морф.
Навряд чи хтось буде настільки "морфою", що він вийде за рамки існуючих правил навчання та харчування. Значна частина - це просто пастка фермерів. За винятком рідкісних крайніх випадків.
Бажаю тобі удачі та успіху.
подібні запитання
добрий вечір, я спробую добре сформулювати своє запитання, щоб ви могли його зрозуміти. Я іноді багато їжу на we і маю понад 1000-1500 ккал. Завжди намагаюся трохи заощадити протягом тижня, щоб знову це надолужити. Я хотів запитати, чи не стримує це нарощування м'язів, якщо я відчуваю дефіцит протягом тижня (але достатнього вмісту білка), але надмірно над нормою, а отже, загалом на 100-200 ккал
Оскільки я вийшов із ESS і був зайнятий тренуванням і харчуванням, я час від часу мав особливо гарний час (на додаток до нарощування м’язів). Наприклад, через два дні народження у мене було загалом 8600 і 10000 ккал. Одного разу, коли я відстежував, я знаю, що це 10 000, але загалом я не звертаю уваги на таке, коли заходжу. Тим не менше, я чув, що ви набираєте 1 кіло жиру з надлишком 7000 калорій, як це виглядає на 3000 ккал від? Це схоже на пісний день годування, і ви, звичайно, не можете багато набрати (крім води), якщо один раз накладете жир, якщо ви не в іншому випадку. 1800 ккал правильно? Було б круто, якщо хтось має відповідь.
Пс: Це з чистого інтересу, і навіть якщо ви покладете кілограм, я не обійдуся без 3000 ккал;)
Гей, я зараз починаю в спортзалі, тому мені потрібно надлишок ккал для нарощування м’язів. Зазвичай я студент (Корона), маю футбол 2-3 на тиждень, хотів відвідувати тренажерний зал 4 рази на тиждень і взагалі активно займаюся у вільний час. Я зріст 1,94, мені 17 років і вага 77 кг, скільки ккал ви б порекомендували? Додатки кажуть 3200-3600
Чи потрібно тілу більше ккал для нарощування м’язів у дні тренувань або в дні відпочинку?
PS: Я знаю, що вам потрібен надлишок кал в обидва дні. Мене цікавило б лише, в який день вам потрібен більший надлишок.
Привіт, я нарощую м’язи з цього року, роблю це щодня, крім випадків, коли м’язи болять. Питання в тому, скільки ккал я повинен приймати у своєму віці, як правило, знати, скільки і скільки при нарощуванні м’язів. Більш-менш?
Якщо ви відносно худорляві, вам потрібен надлишок калорій для нарощування м’язів. Маса ключових слів?