Скільки насосів на день для схуднення
Автор: Лоріс Вітрі (цілісний терапевт)
Нагляд: Купальник Кеті (остеопат)
Попередження: Проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо здоров’я.
Хто ніколи в житті не робив віджимань ?
Навіть дами того чи іншого дня потерли плечі !
Давайте подивимося, чи відомі «віджимання» ефективні для схуднення та зміцнення верхньої частини тіла.
Крім того, давайте подивимося, скільки повторень слід робити щодня, щоб мати швидкі та тривалі результати.
Віджимання - це традиційна вправа в бодібілдингу, яке виконують чоловіки та жінки, які бажають схуднути та наростити м’язи.
Це просто питання відштовхування землі двома руками, тримаючи спину прямо.
Існує простіший варіант для початківців.
Просто зігніть ноги і покладіть коліна на підлогу.
Це зменшує тиск на руки і грудну клітку.
Ви також можете робити віджимання до стіни, просто поклавши руки на вертикальну стіну.
Насоси або англійською мовою "push up" дуже ефективні для побудови верхньої частини тіла, зокрема грудної клітини та трицепса.
Враховуючи необхідні оболонки живота, м’язи тулуба, черевної порожнини, поперекового відділу, а також плечі реквізируються під час руху.
Що стосується дихання, на спуску потрібно вдихати повільно, а на поштовху видихнути.
Ви можете легко включати набори віджимань щодня в щоденні тренування з обтяженнями.
Наприклад, ви можете почати з 3 підходів по 10 повторень.
Ви починаєте з версії на вертикальній стіні, потім з колін на землі, потім з ідеальним стрижнем і піднятими ногами.
Це допоможе вам мати плоский живіт, якщо ви потім скинете жир з живота.
Після досягнення цього рівня ви просто збільшуватимете кількість віджимань щотижня, щоб прогресувати.
Ефективний при плоскому животі ?
Тиждень за тижнем ваші руки та груди стають твердішими та м’язовішими.
Однак я не вірю, що віджимання ефективно для втрати жиру на животі.
Силові тренування чудово підходять для зміцнення м’язів і тіла, але саме харчування допоможе вам втратити жир на животі.
Ви можете робити тисячі віджимань щодня і залишатися товстими, якщо щось їсте.
Питання не в тому, скільки віджимань потрібно робити на день, щоб схуднути, а в тому, як харчуватися кожен день тижня.
80% результатів на тарілці, 20% лише в кросівках або на підкладках
Окрім дієти, вам також потрібно буде навчитися правильно дихати, щоб зменшити стрес, оскільки це сприяє накопиченню вісцерального жиру в животі.
Насоси хороші, але краще перекачувати кисень 😉