Castlemaker - схуднення понад 40; Детокс - виклик схудненню, частина 3 - дні нарощування; помірний етап "
Просто чудово, як багато людей проходять цей виклик зниження ваги Детокс і втрата ваги понад 40 років зі мною у Facebook та Instagram, і це тепер частина 3 - накопичувальні дні після лікування соком та помірної фази.
Детокс і схуднення понад 40 років
Проблема втрати ваги - дні нарощування та помірний етап
Тепер, коли ми вже завершили перші 8 днів здоровою їжею і 3 дня соку (або більше або менше), тепер нам доведеться повільно звикати кишечник до їжі знову.
Тому день 9 відведений для дня нарощування, для якого дуже підходять легкий томатний суп (рецепт в кінці статті для завантаження) або овочі, приготовані на пару з кількома картоплями. Я також рекомендую фрукти з скайром, кварком або кашу. Робіть це красиво, бо око теж їсть.
З 10-го дня можна знову їсти відносно «нормально» - в принципі те саме, що і в дні рельєфу, і відтепер знову дозволяється трохи цукру.
До речі, у мене поки що 2,4 кг і тому мені все ще не вистачає 2,6 кг бажаної кінцевої ваги. Два соковиті дні до цього часу мене зовсім не турбували, оскільки я був дуже добре підготовлений завдяки дням полегшення.
Втрата ваги понад 40 та підтримка ваги - ось як це працює
Звичайно, цілком зрозуміло, що схуднення або підтримка ваги, яку ви досягли, працює лише за можливості здорові харчові звички в довгостроковій перспективі зберігає, тобто лише рідко фаст-фуд або готові страви (наприклад, заморожена піца), мало солодощів, відсутність висококалорійних напоїв, помірність алкоголю, зверніть увагу на корисні жири тощо.
Як щодо смачної запіканки з яблуками та скайрами? Він дуже ситний, а також смачний. Ви також можете замінити Skyr на кварк (картка рецепта в кінці для завантаження).
Звичайно, ви також можете переборщити, але тоді, будь ласка, з’їжте трохи менше наступного дня або пройдіть додаткове коло, щоб компенсувати.
- Введіть обманний день на тиждень і зробіть день, коли ви дійсно пильно стежите за їжею.
Якщо ви хочете втратити більше ваги в довгостроковій перспективі, вам слід продовжувати записувати їжу щодня - включаючи кожну невелику закуску між прийомами їжі. Також спробуйте 16: 8 тому що 16-годинна фаза голодування може мати дуже позитивний вплив на організм.
Я доповнив план харчування та розробив його таким чином, щоб ви могли робити завдання втрати ваги у будь-який час, тобто я видалив фіксовану дату. Пізні початківці завжди раді - прокрутіть вниз, щоб завантажити.
Поради щодо харчування середньої фази
- багато фруктів та овочів (сирих, приготованих на пару або запечених у духовці)
- Індичка або курка або риба
- Коричневий рис, картопля, макарони (поки ви не насититесь)
- свіжі хрусткі салати з легкою заправкою
- маленькі солодощі
- Skyr, кварк, натуральний йогурт
- Запіканки кварк або сирник з низьким вмістом вуглеводів (рецепт тут).
Порада: У звичайних рецептах тортів зменшіть цукор на третину і віддайте перевагу використанню борошна з легкої спельти. Частину борошна можна також обміняти на мигдаль або горіхи. Для кремів для тортів я волію використовувати нежирний рослинний крем і змішувати його із Skyr - результат надзвичайно смачний.
Ви можете знайти багато рецептів у категорії Їжа/Світла кухня.
Спорт та фізичні вправи у виклику схуднення - схуднення понад 40 років
Фізичні вправи все ще дуже важливі - не тільки для схуднення, але і для підтримки ваги, і перш за все для здоров’я. Оскільки я пересувався і робив тренування, у мене майже не було проблем із моїм псоріатичним артритом.
Для цього не обов’язково відвідувати дорогий тренажерний зал, адже вправи на свіжому повітрі також набагато приємніші. Наприклад, я регулярно гуляю. Для цього ми купили дисконтні палички у дискаунтера, і їх нам достатньо.
Крім того, я роблю невелику зарядку протягом 30 хвилин вдома приблизно 3 рази ввечері, яку я склав з різних вправ. Якщо вам потрібна гімнастка, ви можете зайти до Памели Рейф. У неї чудові тренування, які здебільшого не потребують додаткового обладнання. Ви можете знайти його як в Instagram, так і на Youtube.
- Ви можете завантажити новий план тут: Виклик втрати ваги Castlemaker - програма
- Клацніть тут і завантажте рецепт супу на день 9: Томатний суп
- Запіканку Apple-Skyr можна завантажити тут: Apple-Skyr-Casserole
Програма схуднення також може проводитися індивідуально, незалежно від проблеми схуднення, і просто служить порадою для всіх, хто хоче схуднути на кілька кілограмів, але просто не знає, з чого почати.
Все про виклик схуднення в попередніх дописах: