Скільки пити води на день Калькулятор потреби у воді Alb Filter®

Наш калькулятор потреби у воді спрощує розрахунок вашої особистої потреби у воді на день: просто введіть свою вагу, стать, зріст та кілька деталей про свій спосіб життя - у вас є точна кількість і ви перебуваєте в безпеці, коли справа доходить до щоденного споживання рідини!

Калькулятор потреби у воді

Ваша щоденна потреба в рідині:
. літр

Наскільки висока потреба людини в здоровій рідині протягом дня?

Питання про те, скільки води слід пити на день або яка нормальна кількість, давно є важливою темою. У міру старіння населення воно стає ще більш важливим. Щоденне споживання води має важливе значення для виживання. Люди, які заблукали в дикій природі, набагато частіше помирають від спраги, ніж від нестачі їжі. Але простих старих емпіричних правил, таких як добре відомий "8 х 8" із США, тобто вісім склянок по вісім унцій води на день (що відповідає приблизно 2,5 літрам на день), недостатньо для визначення реальних потреб людини у воді. Він відрізняється від людини до людини і, як показує наш калькулятор вище, залежить від багатьох індивідуальних факторів.

Які фактори визначають максимальну кількість води, яку я повинен пити?

Частина кількості води, яку слід споживати щодня, вже міститься в їжі. Спорт або напружена фізична робота призводять до підвищеної потреби у воді. Спортсмени можуть зважуватися до і після тренувань. Ось як ви знаєте, скільки води ви втратили через потовиділення 1 .

Адже це залежить від розміру, віку та ваги людини. Ви повинні споживати 35 мл води на день на кожен кілограм ваги. Невелика порція (приблизно 300 мл) створюється власними метаболічними процесами. Особливо часто фрукти та овочі містять багато води, тому до їжі надходить до одного літра води. Тоді залишиться залишок 1,5 літра води (якщо ви хочете дотримуватися грубих норм 2,5 літрів споживання води на день). Це потрібно було б вживати через питну воду або інші напої. Наприклад, добре підходять соковиті шприцери. На відміну від попередніх думок, чай і кава також не виводять воду з організму, хоча рекомендація все ж спрямована особливо на фруктові та трав'яні чаї. Добре відфільтрована вода залишається найздоровішим і найбільш рекомендованим напоєм. Ні в якому разі не можна пити лише соки та шприці для щоденного зволоження. Натомість має сенс встановити фільтр для питної води, такий як фільтр Alb, щоб мати регулярний доступ до чистої питної води, без забруднюючих речовин і одночасно багатий мінералами та мікроелементами.

Особливий випадок алкоголю: Ви повинні компенсувати алкоголь в організмі збільшеним запасом води.
Змінені умови навколишнього середовища, такі як екстремальна спека, також призводять до збільшення потреби в воді. У випадку діареї також слід компенсувати великі втрати води.

Які фактори визначають щоденну рекомендовану кількість води?

висота
Вага
Вік
Стать
Скільки фруктів та овочів я з’їдаю щодня?
Скільки рідини я отримую в щоденних напоях, таких як кава, чай та соки?
Я займаюся спортом? Котрий?
У мене фізично складна робота?
У вільний час я займаюся напруженими справами, такими як садівництво, будівництво будинків, транспорт?
Я регулярно вживаю невелику кількість алкоголю?
Чи у мене в крові занадто багато алкоголю (виключно), напр. Б. після вечірки?
Як правило, я схильний до потіння слабко або сильно?
Чи мені тимчасово потрібно більше рідини через хворобу (наприклад, діарею)?

Що станеться, якщо ви п'єте занадто багато води?

Той, хто вважає, що не повинен звертати увагу на цифри і робить все правильно, просто пивши якомога більше, піддає здоров’ю ризик. Бігуни іноді бояться не пити достатньо води. Однак у гіршому випадку надмірне споживання рідини призводить до отруєння водою з порушенням кровообігу! Спортсмени, які дотримуються дієти і одночасно ставлять свої цілі занадто високо, повинні бути особливо обережними. Компенсувати брак їжі простим вживанням алкоголю - не дуже гарна ідея. Люди, які постраждали від спеки, які п’ють занадто багато, щоб охолодитись у спекотний день, також піддаються ризику. Занадто багато води може призвести до того, що концентрація солі в організмі падає занадто сильно. Ніхто не повинен вживати більше трьох літрів води на день. В іншому випадку можуть бути такі серйозні наслідки, як:

Судоми та епілептичні напади аж до втрати свідомості включно
головний біль
Нудота і блювота
Серцебиття («тахікардія») з прискореним пульсом більше 100 ударів на хвилину
Проблеми з диханням
Тривалий термін: серцева недостатність
Тривалий: затримка води в тканинах (набряки)

Тому, зокрема, серцеві пацієнти повинні бути особливо обережними, коли мова йде про споживання правильної кількості води 2 .

Що станеться, якщо ви недостатньо п'єте?

Сам організм людини складається на 60–75% з води. Цей відсоток води в організмі зменшується з віком. Наприклад, вода регулює температуру тіла. Він транспортує важливі поживні речовини до органів і клітин. Нирки виділяють забруднюючі речовини із сечею. Для цього потрібно регулярно подавати воду, інакше організм буде отруєний.

Зазвичай ви швидко помічаєте, коли недостатньо випили. Концентрація зменшується, і ви швидше втомлюєтесь. Тому особливо важливо, керуючи автомобілем, адекватно покривати потребу у воді. Ці системи раннього виявлення часто виходять з ладу у літньому віці. Тоді можуть бути більш серйозні наслідки. Втома переходить у розгубленість. Посилюється головний біль. Зрештою це може призвести до колапсу кровообігу. Нирки дають збій. Дегідратація гостро загрожує життю. Ще однією формою пошкодження є симптоми дефіциту через брак мінеральних речовин в організмі, оскільки людина недостатньо випила. При дефіциті рідини в два відсотки відбувається перше порушення розумової працездатності. Через дефіцит води в 12% він може стати небезпечним для життя 3 .

Як змусити себе пити достатньо і регулярно?

Регулярне пиття є ключовим фактором для задоволення ваших щоденних потреб у воді. Іноді це не так просто. Працівники, які переживають стрес, часто просто забувають пити достатньо. Поточне дослідження Techniker Krankenkasse показує, що лише 70 відсотків опитаних дорослих впевнені, що вони вживають достатню кількість рідини щодня 4 .
Зазвичай через деякий час ви відчуваєте спрагу, тому випиватимете автоматично. Однак особливо у людей похилого віку може бути нестача води в організмі, оскільки природна потреба вже не настільки виражена, і тоді люди п’ють недостатньо. Що стосується, зокрема, людей з деменцією, служби догляду повинні гарантувати, що зневоднення не відбувається.

Якщо ви відчуваєте, що вживаєте недостатньо води, є кілька простих прийомів, якими ви можете це змінити. Тож ви завжди можете поставити склянку води або пляшку води на вигляд. Інший варіант - питний будильник. Якщо мова йде про пияцтво на роботі, ви також можете створити електронний лист із нагадуванням у програмі календаря. Як і харчовий щоденник, питний щоденник можна вести, а склянку води завжди мати під час їжі. Ще простіше створити щоденний план пиття і, таким чином, отримати режим, який після кількох днів звикання природним чином вливатиметься в режим дня.

Приклад:

Вранці	1 чашка чорного чаю або кави та склянка води - або 2 чашки трав’яного, фруктового або ройбосового чаю
Ранок	1 склянка соку або пахта - або 1 (подальша) чашка трав’яного чаю
Полудень	1 склянка води, фруктовий сік або шприц, 1 склянка овочевого бульйону або супу
Вдень	1 чашка чорного чаю або кави та склянка води
ввечері	1 - 2 склянки трав'яного, фруктового або ройбос чаю - альтернативно 1 склянка води, 1 безалкогольне пиво або 1 склянка шприца для соку

Звичайно, можливі варіації та індивідуальні коригування, оскільки, як відомо, смаки різні. Чим більша частка води в загальному, тим краще.

Також важливо завжди мати при собі запас води, коли ви не в дорозі, наприклад, під час довгих поїздок на автомобілі. Таким чином, ви готові до виняткових ситуацій, таких як пробки або тривалі переїзди, і ви не ризикуєте втратити свою концентрацію 4 .

Чому у вас завжди повинен бути доступ до достатньої кількості води?

Зазвичай у Центральній Європі у вас не буде проблем з набором достатньої кількості води щодня. Незважаючи на це, ситуація з зневодненням може розвиватися швидше, ніж очікувалося. Такою ситуацією може стати тривала пробка на шосе. Порушення питної води (наприклад, внаслідок відключення електроенергії або забруднення) в Німеччині дуже рідкісні, але не повністю виключені. Дійсно, наростаюча посуха влітку вже призвела до короткочасних вузьких місць.

Перш за все, спортсменам та туристам потрібно бути обережними. Це особливо актуально, якщо ти загубишся. Навіть якщо в Німеччині немає пустелі, трапляються ситуації, коли ви не можете так швидко дістатись до води. Пиття з джерел і струмків вимагає спеціальних знань або фільтра для води, щоб не отруїтися. Але в Німеччині є також карстові та сухі регіони, де поверхневих вод майже немає. У відеоролику про похід Франконською Швейцарією відомий ютубер і спортсмен на свіжому повітрі Кай Сакманн надає захоплюючий приклад такої ситуації: https://www.youtube.com/watch?v=wiTfC8f3hMo
Тож ви завжди повинні мати при собі достатню кількість питної води, навіть на екскурсіях.

Найкращим засобом для спраги є та залишається високоякісна питна вода, оптимізована за допомогою такого фільтра, як фільтр Alb.
Дві користі для здоров’я в одному: якщо ви використовуєте фільтр Alb, ви можете бути впевнені не тільки в тому, щоб пити воду, що не містить забруднюючих речовин, але і вживати щоденну кількість важливих мінералів та мікроелементів.