Скільки поплавків мені потрібно зробити, щоб спалити 100 калорій?

Людина, що важить 70 кілограмів, повинен робити віджимання в помірному темпі приблизно 18 хвилин, щоб спалити 100 калорій. Інша людина, яка важить 84 кілограми, повинна робити віджимання в помірному темпі близько 15 хвилин, щоб спалити 100 калорій.

Поплавки не вимагають складного обладнання і можуть виконуватися де завгодно. Ось чому це універсальні вправи, які одночасно тренують важливі групи м’язів. Флотації зміцнюють трицепс, м’язи грудей, плечей, черевного відділу та м’язів ніг.

Деякі фахівці в галузі охорони здоров’я рекомендують флотацію, оскільки вона націлена на багато м’язових груп.

Правильне виконання поплавків передбачає підтримку хребта в хорошому стані. Не тримайте стегна вгору або занадто низько. Зігніть лікті якомога ближче до 90 ° і натисніть.

Починаючи з віджимання і продовжуючи поступово працювати, ви можете привести м’язи в тонус.

Багато веб-сайтів вказують, що якщо ви намагаєтеся робити щоденні віджимання, додайте по 2 віджимання на день, щоб збільшити витривалість.

Кількість спалених калорій під час поплавків або інших вправ відрізняються залежно від маси тіла, статі, віку та інших генетичних факторів.

Спалити 100 калорій можна лише за допомогою віджимань, але ми повідомляємо вам, що потрібно багато повторень.

Є й інші вправи, які ви можете робити, не потребуючи складного обладнання. Це збільшить спалювання калорій і зробить вас більш стійкими.

Скільки калорій спалю, якщо роблю 100 віджимань?

Якщо ви хочете робити 100 віджимань на день, це реальна мета. Щоденні 100 віджимань збільшать силу, особливо у верхній частині тіла та в черевній ділянці.

Однак 100 поплавків для більшості людей не означатимуть спалення 100 калорій.

Наприклад, якщо хтось робить в середньому 20 віджимань на хвилину, 100 віджимань означатимуть 5 хвилин. Цей 5-хвилинний час вправ, швидше за все, призведе до спалення менше 50 калорій для більшості людей.

Звідси той факт, що виконання поплавків не виправдане? Ні, точно ні. Вправи на витривалість, що зміцнюють м’язи, приносять різні переваги від спалювання калорій. Ці вправи будують і підтримують м’язову масу.

Який час потрібно, щоб спалити 100 калорій плаваючим способом?

Люди вагою 70 кг повинні робити помірні тренування приблизно 18 хвилин, щоб спалити 100 калорій.

Людям із вагою 84 кг потрібно робити віджимання в помірному темпі приблизно 15 хвилин, щоб спалити 100 калорій.

Якщо збільшити інтенсивність поплавків, людина вагою 70 кг може інтенсивними зусиллями спалити 100 калорій приблизно за 10 хвилин 100 калорій.

Людина вагою 84 кг, швидко роблячи віджимання, може спалити 100 калорій менш ніж за 9 хвилин.

Вправи, які ви можете робити де завгодно, щоб спалити 100 калорій

Можна робити віджимання протягом 15-18 хвилин, щоб спалити 100 калорій.

Однак, незважаючи на те, що віджимання - це ефективні вправи для тренування кількох країв одночасно, це не єдиний вид вправ, які ви можете практикувати для спалювання калорій та нарощування сили.

Є інші вправи, які ви можете включити крім поплавців, які не потребують спеціального обладнання.

Замість того, щоб робити віджимання протягом 18 хвилин, ви можете спалити 100 калорій за допомогою сеансу вправ з вагою тіла, таких як: дошка, коліна, згинання, підняття, біг з піднятими п’ятами тощо. Всі ці вправи можна робити з обважнювачами або без них.

Ви можете створити своє власне складне тренування з 4-5 різних вправ, кожна вправа складається з 8-15 повторень.

Далі ми представимо типову схему, яку ви зможете практикувати заздалегідь визначений інтервал часу або до якої можете додавати більше вправ, коли набираєте сили.

Ноги (10)
Поплавці (10)
Планка (30-60 секунд)
Вигини колін (10)

Варіації флотації

Якщо ви не можете зробити повне віджимання на пальцях ніг і рук, є коригування вправ, за допомогою яких ви можете отримати переваги. Ви можете робити віджимання на колінах замість пальців ніг.

Таким чином ви наберете сили у верхній частині тіла та в області живота. Ті ж рекомендації стосуються певної форми флотації: стегна і спина тримайте прямо, стегна не опускайте.

Ще один варіант поплавців, який ви можете спробувати, якщо ви не хочете торкатися долонь долонями, - це виконувати поплавки на стільці, столі або навіть стіні.

Якщо ви використовуєте стіл або стілець, переконайтеся, що стіл або стілець достатньо міцні, щоб витримувати вашу вагу під час плавання, без руху меблів.

Як тільки ви отримаєте необхідну міцність, використовуючи цей простіший варіант, ви точно зможете виконати повний поплавок на підлозі.!

Якщо вам зручніше працювати в поплавцях у класичній формі, зніміть шапку! Робити поплавки, особливо більше, зовсім не просто. Якщо ви хочете отримати додатковий рівень складності, ви можете спробувати наступне:

Тримайте одну ногу піднятою (ногою) під час плавання. Додаткова нестабільність ще більше стимулюватиме область живота. Ви можете обертатись наполовину під час плавання, щоб ви підняли обидві ноги і працювали з обох сторін рівномірно.
Піднімаючи тіло під час плавання, зігніть одне коліно до ліктя.

Чергуйте коліна, встаючи. Ви можете зосередитись на тому, щоб тримати коліно близько до ліктя, або наблизити коліно до середньої лінії. Потрібно за допомогою м’язів живота рухати колінами під час плавання.