Скільки потрібно білка; Actilife Blotzheim Haut-Rhin
Значення білка
Білок протягом дня
Що стосується нарощування м’язової маси, то загальновідомо, що споживання білка має важливе значення. Кілька років тому рекомендована добова кількість білка становила від 0,8 до 1,2 грама білка на кілограм ваги. Однак Міжнародне товариство спортивного харчування (ISSN) рекомендує збільшити цю кількість, якщо ми шукаємо збільшення м’язової маси.
Тож найлогічніше, а не просто дотримуватися споживання білка до і після тренування. Ідеальним є вживання білка протягом дня, в 3-4 їжі для забезпечення безперервного потоку амінокислот.
Наприклад, ISSN рекомендує від 0,25 до 0,4 г білка за один прийом їжі (для людини вагою 90 кг від 24 до 36 г білка за один прийом їжі)
Білок перед сном
Нам також слід бути дуже обережними з дієтою перед сном, при якій ви можете збільшити синтез м’язового білка та швидкість метаболізму вночі при достатньому споживанні білка.
Найкращий білок в цьому випадку і найбільш рекомендується є казеїном, оскільки він повільно руйнується і забезпечує постійний приплив амінокислот у кров протягом ночі
Білок для стрункого тіла
Втрата ваги, тобто втрата жиру під час набору м’язової маси, дуже складна. Ви повинні контролювати свої тренування, кардіо та їжу. Але є одне, що зрозуміло: якщо ви бачите, що вам коштує схуднути, збільште споживання білка . Якщо ви приймаєте висококалорійну дієту, вам слід збільшити споживання білка (у межах здорового рівня), оскільки метаболізм білок не метаболізується так само, як жири та вуглеводи. Численні дослідження доводять це:
В одному дослідженні спортсмени споживали 3,3 грама білка на кілограм ваги тіла протягом 4 тижнів за допомогою висококалорійної дієти та силових тренувань. Інша група споживала лише 1,2 г білка/кг. Через 4 тижні група з найвищим рівнем білка набирала в середньому 1 кг нежирної маси і втрачала більше жиру, ніж група, яка споживала найменше білка.
Результати показують, що для зменшення калорій та набору/підтримки м’язової маси слід брати в середньому від 2,0 до 2,4 грам на кілограм ваги.
Як можуть допомогти добавки?
Завдяки білку, який ми маємо в їжі, ви дійсно можете досягти будь-якої мети. Але щоб набрати масу, 250 г курячої грудки за кілька прийомів їжі (лише приклад), набагато простіше взяти білковий порошок, щоб полегшити один-два прийоми їжі. .
На мою думку, це базове . Ми повинні скористатися тим, що на ринку ми маємо високоякісну продукцію, яка полегшує наше життя та допомагає нам досягти наших цілей.