Скільки потрібно їсти білка, вуглеводів і жирів на день
Все про все
Скільки потрібно їсти білка, вуглеводів і жирів на день
Скільки потрібно їсти білків, вуглеводів та жирів щодня
Збалансована дієта складається з поживних вуглеводів, нежирних білків та корисних жирів. Виходячи з індивідуальної норми калорій, ви можете точно розрахувати, скільки грамів кожного мікроелемента потрібно вживати на день.
Енергетичний баланс та баланс поживних речовин
Кожна діяльність має своє споживання енергії, зазвичай це може бути визначено за різними таблицями в довідниках та в Інтернеті.
Спортсмени, які нарощують м’язи, повинні вибрати дієту, де споживання білка перевищує 15%. У дні інтенсивного психологічного стресу людині потрібно понад 40% вуглеводів.
Як перетворити відсоток споживання в грамах
Щоб точно дізнатись, скільки білків, жирів та вуглеводів, слід їсти щодня, знову ж вам доведеться робити математику. Отже, при зоновій дієті, яка дотримується дієти на 2000 калорій, вам буде потрібно 40% калорій з білка - 2000x0,4 = 800 калорій, стільки ж калорій з жиру, і вдвічі менше, тобто 400 калорій з Вуглеводи. Ну, зауважте, що в 1 грамі білка є 4 калорії, приблизно однакові калорії в 1 грамі вуглеводів і 9 калорій на грам жиру. Отже, необхідні 800 калорій з білка - це 200 грамів білка на день, така ж кількість калорій з жиру становить близько 89 грамів здорових жирів на день, а 400 калорій з вуглеводів - це 100 грамів цього макроелементу, який вам потрібен з такими енергетичними витратами. дієта.