Скільки потрібно їсти щодня, щоб харчуватися здорово TAG24
Експерти надають корисні поради щодо того, як ми можемо ще більше покращити свій раціон.
Німеччина - Здорове та стійке харчування важливе для багатьох людей сьогодні. Експерти з питань харчування перевірили платформу медичне страхування.net згуртовані і хочуть дійти до суті проблем.
Існує багато думок на тему "здорове харчування". Але безперечним є те, що свіже та різноманітне харчування є здоровим.
Маргрет Морло з Асоціації з питань харчування та дієтології (VFED) пояснює, як це можна втілити у повсякденному житті.
"Якщо ви харчуєтесь здорово, ви даєте своєму тілу стільки енергії, скільки йому потрібно, і одночасно всі поживні речовини, мінерали, вітаміни та мікроелементи, необхідні для оптимального функціонування", - пояснює фахівець.
Але що зараз "здорове"?
Напої, (цільнозернові) зернові продукти, овочі, фрукти, молочні продукти, м'ясо, риба та яйця, рослинні та тваринні жири - все включено!
Однак кількість має вирішальне значення. Харчовий трикутник VFED показує, які продукти слід їсти частіше, а які - лише в невеликих кількостях.
"Вибираючи їжу, найкраще вибирати сезонні та регіональні продукти, а також органічну їжу", - рекомендує Morlo, оскільки вони менш забруднені.
Здорове харчування: Ви можете їсти що завгодно, але кількість має значення!
За словами Морло, ви повинні їсти п’ять-шість прийомів їжі, щоб підтримувати криву ефективності постійною. Сніданок, обід і вечеря - основні страви.
"Важливо приділяти час кожному прийому їжі і харчуватися обережно", - говорить Морло. Це означає, що вам слід їсти невеликі укуси і ретельно жувати. Це те, як ви помічаєте, коли вам досить. До речі, ви "ситі" лише через 15-20 хвилин після початку прийому їжі, оскільки "стільки часу потрібно організму, щоб надіслати правильні сигнали", пояснює фахівець.
Їжу з високим ступенем переробки та підсолоджену цукром слід їсти рідко. Ви також можете прочитати в цій статті, як можна легко заощадити цукор.
Під час їжі ніколи не обійтися без речей, які вам особливо подобаються. "Їсти - це більше, ніж просто їсти", - каже Морло. Тож насолоджуйтесь твором. Увечері шоколад з кавою та келихом вина. Слід пам’ятати, що ми не машини, які повинні наповнюватися їжею. Купувати гарну їжу, готувати її з любов’ю та їсти в приємній компанії повинно бути в центрі нашої уваги.
Якщо ви хочете точно знати, чи правильно ви харчуєтесь, ви також можете звернутися за порадою до дієтолога чи екотрофолога (див. Пошук спеціалістів на www.vfed.de).
VFED - це професійна асоціація дієтологів, екотрофологів та лікарів у галузі дієтології та дієтології. Щороку члени проводять близько чотирьох мільйонів консультацій щодо дієти та харчування.