Скільки потрібно з’їсти, щоб сформувати фігуру своєї мрії
Я з’їв занадто багато чи замало?
Якщо на тарілці буде більше м’яса, овочів, солодкої картоплі та риби, або це буде великою помилкою?
Наскільки великою може бути порція насправді, якщо ви хочете залишатися на правильному шляху до здорової, здорової фігури?
Якщо ви ставите собі ті самі запитання, значить, ви потрапили в потрібне місце.
У сьогоднішньому дописі я познайомлю вас із простим правилом, яке завжди говорить вам, скільки їжі ви можете їсти.
РОЗЧАРОВАНИЙ, ЩО ВИ ЗАБУВАЄТЕ НАЙГОЛОВНІШУ ЧАСТИНУ
Існує багато дискусій щодо того, яка їжа є найздоровішою, і в той же час це створює багато плутанини. Ви відчуваєте, що головне лише правильно вибрати продукти.
Переконавшись, що ви на правильному шляху, харчування приділяється увазі вибору їжі, а потім очікуються результати.
Люди чекають і чекають, але ситуація залишається незмінною. Оскільки ніхто не звертав їхньої уваги на те, що крім вибору їжі, кількість також відіграє ключову роль. Результат: ви кидаєте пістолет у зерно.
Справа в тому, що здорова їжа також містить калорії, і якщо ви вживаєте занадто багато калорій, так буде Надлишок калорій, який потім зберігається в організмі у вигляді жирових відкладень.
Отже, зараз ми підійшли до головного питання:
"Скільки можна з'їсти, щоб досягти бажаної фігури?"
На це питання є десяток неправильних відповідей. На мій погляд, однак, є лише одна правильна.
Якщо ви хочете сформувати підтягнуту, сформовану фігуру, почуватись добре у своєму тілі і насолоджуватися кожною секундою свого життя, є лише один варіант: Створіть спосіб життя, який вам сподобається.
Будь-яке інше короткострокове рішення не допоможе. Кілограми повернуться через деякий час.
І оскільки успіх плану схуднення значною мірою залежить від вашої дієти, це не повинно викликати у вас додаткового тиску чи напруги.
З цієї причини в наступних рядках я розповім вам емпіричне правило, за допомогою якого ви завжди будете знати, скільки з того, що можна їсти, і більше не потрібно про це турбуватися.
Я кажу про ... його ПРАВИЛА ПАЛЬМИ!
Але перш ніж вдаватися до деталей, я хотів би наголосити на чомусь: для гарного самопочуття та здорової фігури вживання всіх поживних груп надзвичайно важливо.
Ось чому ми розділимо пластину на чотири частини і таким чином забезпечимо, щоб організм пропонував організму всі необхідні поживні речовини в потрібній кількості.
Як я вже говорив, ваша долоня зіграє важливу роль у цьому.
БЕЗ нього зміна форми не працюватиме!
Білки, які вкрай необхідні організму, займають перше місце на тарілці. Вони є не тільки найважливішими основними будівельними елементами клітин, але також відіграють вирішальну роль у регенерації та вашому прогресі.
Для того, щоб використовувати “правило пальми”, людина орієнтується на розмір і товщину власної відкритої долоні. Це показник оптимальної кількості білка і показує нам його кількість, тобто скільки нежирного м’яса/риби/яєчного омлету/кварку з низьким вмістом жиру тощо можна покласти на тарілку під час кожного прийому їжі.
СКАРБНИЙ ШКАД, ПОВНИЙ ВІТАМІНІВ, МІНЕРАЛІВ ТА ВОЛОКОНОВОГО ВОЛОКНА, ЩО ЕФЕКТИВНО БОРИТЬСЯ МІСЦЕ НА ПЛИТКІ.
Далі переходимо до овочів. Хоча овочі повинні бути частиною кожного прийому їжі, про них часто забувають. Різні види овочів, багаті клітковиною, вітамінами, мінералами та антиоксидантами, є обов’язковими і, безумовно, заслужили місце на вашій тарілці.
Я рекомендую їсти принаймні стільки овочів під час кожного прийому їжі, щоб кількість можна було порівняти з розміром кулака. Це може бути салат, мангольд, спаржа, брокколі, болгарський перець або цвітна капуста. Насправді це не має значення. Головне, щоб овочі потрапили на вашу тарілку.
ВИ НЕ НЕБЕЗПЕЧНІ ЖИТТЯ, ТІЛЬКИ КОЛИЧНІСТЬ МОЖЕ БУТИ ПРАВИЛЬНОЮ.
Наступна група поживних речовин для багатьох кошмар. Багато людей, які хочуть схуднути, настільки бояться цих поживних речовин, що навіть вилучають їх зі свого раціону. Таким чином, вірячи, що вони досягнуть своєї мети більш безпечно, вони роблять страшну помилку.
Вуглеводи, як і інші макроелементи, важливі для безперебійного протікання всіх процесів в організмі та здорового гормонального балансу. Важливо правильно вибрати продукти і вживати їх в помірних кількостях.
А що означає «в міру»? Відповідь очевидна. Буквально!
Напіввідкрита рука (як миска) представляє саме ту кількість солодкої картоплі, макаронних виробів з цільної пшениці, коричневого рису, вівсянки, фруктів або каші, яку слід вживати під час кожного прийому їжі.
Єдиний виняток - останній прийом їжі ввечері. Моя порада: Залиште вуглеводи ввечері, а замість них обміняйте їх овочами.
НЕКОТО РОЗМІЩАЮТЬ ЇХ ЯК ВАГА ВІГОМ. 1, АЛЕ ВИ ДЕЙСТВИТЬ НАШІ КРАЩІ ДРУЗІ.
Це як боятися води. Може бути правдою, що вода у великих кількостях може завдати шкоди, але це також елемент, який є абсолютно необхідним для добробуту.
Жири забезпечують гормональний баланс в організмі, бездоганну функцію клітин, передачу вітамінів, для запасів енергії тощо...
Важливе зауваження: жири повинні бути у вашому плані харчування, щоб досягти бажаної ваги. Неправда, що жири заважають вашому «ідеальному тілу». Навпаки, саме жири в першу чергу допомагають привести ваше тіло у найкращу форму.
Однак важливо правильно вибрати продукти і дотримуватися оптимальних кількостей. Довжина великого пальця тут може бути орієнтиром. Так воно і є!
Великий палець або довжина великого пальця означає потрібну кількість кокосового масла або z. Б. горіхи, сир, авокадо, які можна приймати під час кожного прийому їжі.
Так, тепер тарілка повна, і як бачите, насправді це не так складно. Не потрібно бути дієтологом, щоб підібрати потрібну кількість.
Я бажаю, щоб жодні питання не залишались без відповіді і щоб все було кристально ясно. Тому я був би радий, якщо б ви написали мені в коментарі, яку їжу ви склали, використовуючи "правило пальми".
Щоб я міг уявити це ще краще, ви можете додати малюнок і таким чином надихнути чи допомогти іншим своєю ідеєю.
Однак якщо ви шукаєте різноманітні рецепти, які вже були точно розраховані, складені заздалегідь та адаптовані до вас, вашої фігури та вашої мети, тоді читайте далі ...
Він містить 35 нових рецептів щотижня, у яких кількість інгредієнтів вже адаптована до ваших потреб.
Це, безумовно, найпростіший спосіб, за допомогою якого ви можете розвиватися на кухні, знайомитися з безліччю рецептів заново і одночасно досягти фігури своєї мрії, сповненої насолоди.
Клацніть на посилання та пройдіть коротку вікторину, яка показує, як виглядає ваш план харчування:
Немає кращого почуття, ніж допомогти комусь, і я впевнений, що можу допомогти і тобі.