Скільки повинна їсти дитина 1-3 років

Скільки повинна їсти дитина 1-3 років?

Багато батьків не знають, скільки рекомендується їсти дитині. Звикли до дитини, яка смоктала кожні 2-3 години, після досягнення 1 року темпи росту дитини знижуються, а це означає, що апетит у нього знижується. Наприклад, нормальна дитина набирає близько 7 кг за перший рік життя, але лише 2-3 кг за другий.

Дослідження показали, що діти можуть самостійно регулювати кількість їжі, яку вони з’їдають за 24 години, а це означає, що вони краще знають, скільки їжі їм потрібно за один раз, і менше їдять під час їжі, компенсуючи за сусіднім столом і навпаки. Тому важливо дозволити своїй дитині вирішити, голодна вона чи ні і скільки їсти. Ваше завдання - забезпечити його свіжою їжею з максимально корисних для здоров'я інгредієнтів, щоб забезпечити споживання їжі, необхідну для правильного росту та розвитку.

Порція їжі

Перш ніж надто турбуватися про кількість їжі, яку ваша дитина з’їдає - чи ні - щодня, ви повинні це знати порція дитини коливається від 1/4 до 1/3 порції дорослого. Тобто порція тосту для 1-2-річної дитини становить 1/4 від того, що вам дозволено дорослому (якщо доросла порція - 2 скибочки, то дитина отримає половину скибочки - це приблизно стільки ж, скільки можна з’їсти і твій друг, правда?!).

Фахівці стверджують, що золоте правило для визначення порції дитини Це є:

• 1 чайна ложка для кожного віку (наприклад, 2 порції м’яса означають 2 чайні ложки вареного, вареного або смаженого м’яса, дрібно нарізаного для забезпечення потреб білка 1-річного віку або 4 чайні ложки 2-річного) АБО
• 1/4 порції дорослих на кожен рік.

Більше того, якщо до цих пір дитина виростала на 7 см кожні 3 місяці і втричі збільшувала свою вагу при народженні, ця норма не буде підтримуватися в наступні роки: наприклад, до 2 років дитина набиратиме в вага 2-3 кг і 8-12 см у висоту. Звідси відсутність апетиту! Однак це не привід позбавляти його здорового харчування.

Харчова піраміда

Хоча вам не потрібно рахувати калорії, ви повинні це знати 1-річному віку потрібно близько 900 калорій, а 2-річному - 1000 калорій. Найслабші або найповніші з них варіюються на 100-200 калорій більше або менше, ніж ці середні значення.

Враховуючи, що більшість маленьких дітей воліють «пити» свої калорії у вигляді молока (на щастя) або фруктового соку (на жаль), які обидва насичують дитину і містять велику кількість калорій, гарною ідеєю буде обмежити кількість таких рідин і замінити їх водою для стимулювання апетиту.

Таким чином, експерти рекомендуємо:

• максимум 300-450 калорій з грудного молока або сумішного молока (2-3 сеанси грудного вигодовування або 600 мл суміші або коров’ячого молока)
• максимум 60-90 калорій з свіжовичавленого фруктового соку (160 мл соку)
• 30-35% калорій з білка та жиру

Вашій дитині потрібна така кількість їжі, щоб підтримувати її гармонійний ріст і розвиток:

Потреба в залізі

Діти 1-3 років повинні отримувати щодня 7 мг заліза від споживаної їжі. Досягнувши віку 1 року, дитина більше не п’є стільки молока з сумішей і більше не вживає спеціально розроблені дитячі зерна з високим вмістом заліза, що може призвести до ризику дефіциту заліза в організмі.

Збільшити споживання заліза в раціоні дитини:

• обмежує споживання коров’ячого молока, яке споживає дитина - воно містить низький рівень заліза
• пропонуйте йому продукти, багаті залізом: червоне м’ясо (яловичина), квасоля та крупи, збагачені залізом
• поєднуйте продукти, багаті залізом, з продуктами з високим вмістом вітаміну С (помідори, брокколі, полуниця, апельсини) для збільшення засвоєння заліза.
• продовжувати пропонувати йому збагачені залізом дитячі каші до досягнення нею віку 2 років

Зверніться до свого лікаря, якщо аналізи крові свідчать навіть про легку анемію. Детальніше про анемію та дієту для запобігання анемії.

Потреба в кальції

Потреба дитини 1-3 років 500 мг кальцію в щоденному раціоні, легка умова, яку можна виконати, якщо ви подаєте 2-3 порції молочних продуктів, рекомендованих щодня. Зазвичай, у віковому діапазоні 1-2 років, дитина повинна вживати тільки грудне молоко або молоко суміші, і якщо вона обирає коров'яче молоко (хоча це ще не рекомендується), вона завжди повинна вибирати інтегральний і не знежирений, оскільки більший відсоток жиру, що міститься в незбиранему молоці, необхідний для росту дитини та правильного розвитку мозку (мієлінізація нервових клітин). Після 2 років ви можете вибрати частково знежирене молоко.

Якщо ваш малюк взагалі відмовляється від молока та молочних продуктів або має алергію на лактозу або молочний білок, запропонуйте йому іншу їжу, багату або збагачену кальцієм: соєві напої або збагачений кальцієм апельсиновий сік.

---