Скільки повторень у румунській тязі з гантелями
від McTuix 18.10.10 10:03
Як зазначено в назві, я хотів би інтегрувати румунську тягу з гантелями.
Зараз я маю дві гантелі та 96 кіло ваг.
Моя поточна програма
Розділений присідання зважений 3 * 5-8
Натисніть на стійку на руках, витягнувши руку 3 * 5-8
Румунська тяга на одній нозі 3 * 10-20
Передній важіль Потягніть вгору 3 * 5 * 8
Pike Push UP 3 * 5-8
Розтягування спини або розмахування гантелями 3 * 12-15
3 * 5-8 тяги
Підйом ніг, що звисають зі штанги 3 * 12-15
Я знаю, що тяга - це ризикований крок. Я робив це деякий час у підйомі ваги. Я також віддаю перевагу цьому варіанту, оскільки він ближче до важкої атлетики.
Зазвичай я працюю вгору-вниз, а потім дві хвилини відпочинку.
У моєму випадку, на якому діапазоні репутації працюватиме румунська гантельна тяга, я розміщу її на місці одноніжної тяги ?
Якщо я беру штангу та свічки, рівень вигоди від ризику: Зберігайте мій формат тренувань і виконуйте 5 * 5 для присідань та румунського мертвого тяги у нестримній серії до 1 * 5, це добре ?
Скільки повторень у румунській тязі з гантелями ?
від Фабріс СП 19.10 20:48
Щоб відповісти на ваші запитання, перше - це яка ваша мета ?
Тоді я не знаю, чи правильно я зрозумів вашу думку, але якщо ви маєте намір робити румунський SDT з гантелями в наборах по 1-5 повторень, я думаю, ви божевільні. !
Скільки повторень у румунській тязі з гантелями ?
від Гуаріс 19.10.10 21:31
Зупиніть Фабріса, ви змушуєте мене шкодувати про той час, коли я ще встиг вичитувати сайт !
1-й S з M **** !
Скільки повторень у румунській тязі з гантелями ?
від McTuix 20.10.10: 10
Так, я бачив це на вашому сайті.
Метою було б заповнити кубок присідання, або ж одну ногу.
Я чергую кожен сеанс
Я робив або розгинання спини, скручування ноги, або румунську тягу однієї ноги.
Я хочу додати кілька нових речей
Це було б більше в допомогу, щоб набрати м’язи.
Я працюю з варіантами присідання на повторах 5-8.
Я думав піти на 8-15? Кожні 15 перевіряють збільшення на 5%
А для нестримних серій 1 * 5 (Deadlift) та 5 * 5 (Squat), це формат, який я використовую з барами.
Я хотів би знати, чи можу я обробляти ці екзотехнічні барні екзо в 4 форматах верхньої частини тіла, тобто 12 серій, у цих форматах.
Яка проблема працювати румунською тягою в повзучих серіях до 1 * 5 ?
Обмеження ваги ?
Скільки повторень у румунській тязі з гантелями ?
від Фабріс СП 20.10 20:41
Я думаю, вам не слід було пробувати ці вправи, щоб запропонувати такі повторювані дальності.
Наприклад, 1 набір з 5 у келихоподібному кубку, це означає роботу з гантелью щонайменше 50 кг (виходячи з мого випадку, коли я можу зробити від 20 до 40 кг), і ви побачите, що одну таку вагу важко перенести.
Те саме, що стосується румунської тяги, вам доведеться брати гантелі по 50 кг на руку, і це bcp вибагливіше, ніж штанга в 100 кг.
Всі ці вправи, як випади, ви працюєте в серіях середньої довжини, інакше у вас занадто багато проблем зі стабільністю.
У будь-якому випадку, я не бачу сенсу робити 5 * 5 на ньому. 5 * 5 корисний лише для присідань, станової тяги, жиму лежачи та варіантів, і якщо у вас є силові цілі, або у фізичній підготовці, або тому, що ви займаєтеся спортивною силою.
Скільки повторень у румунській тязі з гантелями ?
від Гуаріс 20.10.10 15:15
Я думаю, ми можемо зробити 5 * 5 на підтягування (не тягнучи занадто багато на трицепс і біцепс) і на стійці DM.
З іншого боку, на витягнутих ногах, ти забуваєш.
Чим більше екзо з сильним напруженням розтягування, тим менше вам доведеться їхати, щоб навантажити важке, оскільки травма прийшла швидко.
Скільки повторень у румунській тязі з гантелями ?
від McTuix 20.10.10.05
Дійсно для румунського Pte або келиха для присідань. Я ніколи не пробував у такому форматі.
І щоб відповісти на ваше запитання Фабріс, я не працюю в 5 * 5 з гантелями, я ніколи цього не говорив =)
Як правило, діапазон повторень вищий для гантелей, безумовно, через відсутність стійкості та ваги порівняно зі штангою.
Що стосується чашки "Присідання", я працюю трохи вище через те, що ніколи не піду так високо, як планка. Я обмежений 32 кг на гантель ^^
Тому
Кубок для присідання 5-10 повторень/сет або Варіант однієї ноги 5-10 повторень/комплект
Pte румунський 8-15/серія
Це вам звучить розумно? . Звертаючи увагу на техніку звичайно
Деякі з конкурентів у клубі важкої атлетики, де я тренувався, працювали в Pte Romanian Barre коротко 3-5 та великі навантаження. Для роботи над певними послідовностями очищення або виривання.
Це тривало цілий цикл, а потім ми повернулися до форм змагання
Після цього це стосується змагань
Скільки повторень у румунській тязі з гантелями ?
від тобрн 04/11 21:14
Коли я роблю румунську тягу з гантелями, мені, як правило, хочеться зробити легкий згин ніг на спуску.
Трохи схоже на це відео, але я менше згинаю:
https://www.youtube.com/watch?v=fqr-pY7Mu3A
Хтось розглядає це як протипоказання чи ризик?
Скільки повторень у румунській тязі з гантелями ?
від трилісна 04/11 21h49
Скільки повторень у румунській тязі з гантелями ?
від тобрн 11/05 03:09
Мені взагалі подобаються вправи з гантелями, оскільки вони краще пристосовуються до мого морфотипу та рухливості.
Я роблю передній присідання з гантелями і не хочу пробувати свої сили в довгих і коротких серіях в SDT, оскільки не впевнений у співвідношенні ризик/користь.
З іншого боку, я вирішив вставити румунський SDT з гантелями, і моє питання більше стосується питання комфорту, який я ціную в русі, але якщо є протипоказання або непотрібний ризик, я зроблю румунську тягу ( ноги напіввитягнуті), не роблячи трохи згинання в кінці спуску.
- ПОВ'ЯЗАНІ ОБГОВОРЕННЯ Відповідей Переглядів Останнє повідомлення
- Скільки повторень у присіданні та тязі ?
від Alphonse69 »24.03. 00:35 11 1622 від Гість
04.08 19:45 - М'язи спини, орієнтовані румунською тягою та тягою ?
від Ruey »06/10 18:57 17 4925 від Exocet911
05.01 21:51 - Що таке румунська тяга? ?
від Pragnooz »27.10.23: 15 вечора 5 7830 від jobaz
19.07.33: 03 - Румунська тяга в односторонньому порядку ?
від Gls26 »01.12 13:54 2 1199 від Gls26
12.02 12:15 - Румунська тяга: якщо штанга торкається землі ?
від darksider »24.04. 20:47 5 1209 від Олбана
26.04 14:17 - Тяга штанги проти тяги штанги ?
від Тьєррі »11/03 20:31 4 1817 від Плазми
04/11 10:32 - Тяга штанги проти гантелі ?
від Ксав'єра Мореля »29.12.28: 43: 27 2742 - Гуен
29.04.19: 08.
Хто в мережі
Користувачі, які переглядають цей форум: немає зареєстрованих користувачів і 0 гостей
ПРО НАС
Заснована в 2009 році, SuperPhysique ™ - це спільнота 100% любителів природного бодібілдингу (без допінгу).
SuperPhysique присвячений жінкам та чоловікам, які наполегливо працюють, не обманюючи, щоб досягти фізичної досконалості.
Наші цінності - це прогресивність, результативність, наполегливість та зусилля.