Скільки прийомів їжі на день допоможе вам схуднути

Багато років більшість дієтологів рекомендують їсти три, а не п’ять прийомів на день, якщо ви хочете схуднути. Однак зараз все більше і більше дієтологів вважають більш ефективним їсти більше трьох разів. Ми підготували для вас те, що потрібно враховувати при відповідних дієтах.

Чим менше їжі ви їсте на день, тим рідше організм виділяє гормони відгодівлі (інсулін). Наслідок: Фази, на яких рівень цукру в крові (рівень інсуліну) низький, триваліші, ніж при п'ятиразовому харчуванні. І оскільки жир переважно спалюється, коли рівень цукру в крові низький, передбачається, що організм розщеплює більше жиру протягом більш тривалого періоду без їжі.

Більші порції пристрасті

Ті, хто їсть лише три рази на день, як правило, мають більше апетиту і їдять більші порції. Існує ризик того, що ви з’їсте більше від тяги, ніж якби вчасно зробили щось проти голоду і z. Б. з’їв би яблуко або трохи сирих овочів. Корисно знати: більші порції також виділяють більше жирових гормонів (інсуліну); d. Іншими словами, тілу потрібно більше часу, ніж п’ять менших прийомів їжі, щоб метаболізувати їжу - а не приземлятися подушкою на стегна.

Відсутність тяги до 5-разового харчування

Менший апетит: Кілька менших прийомів їжі дозволяють уникнути надмірних коливань рівня цукру в крові - і разом з цим страшної тяги.
Заповнюється швидше: Той, хто їсть щось частіше, задовольняється меншим і швидше насичується, тому що менша кількість їжі означає, що у них набагато менший шлунок, ніж у їдача з 3 страв.
Більш потужний: Якщо ви їсте менше під час їжі, ви уникаєте втоми після їжі і в цілому залишаєтеся більш продуктивними.
Здорове харчування: Дослідження показали, що більшість людей, які харчуються п'ять разів, мають різноманітніші дієти (наприклад, більше фруктів).

Три-п’ять прийомів їжі - що краще?

Поки що немає жодного наукового дослідження, яке чітко показує, що існує лише один ритм їжі, який має сенс для схуднення. Незалежно від того, є у вас три-п’ять страв, важливо харчуватися збалансовано (змішана їжа) - без зайвої фаст-фуду та солодощів. Тому що обидва сприяють відчуттю голоду та золотого стегна.

Швидко худніть: позбавляйтеся від шлунку завдяки дієті, багатій на білки

На 3 кілограми менш блискавично: їжа, багата білками, стимулює спалювання жиру і робить вас плоским животом.