Скільки прийомів їжі на день є оптимальним
Правильний шлях для кожного гола!
Деякі їдять багату білками закуску кожні кілька годин, щоб забезпечити м’язи білком, інші дотримуються максимум 3 прийомів їжі, щоб заощадити калорії - але що насправді правильно?! скоріше багато малих чи кілька великих Харчування ?! Тут ви можете це дізнатись, скільки прийомів їжі на день ви повинні їсти для досягнення своєї індивідуальної мети!
3 або 5 прийомів їжі - чому має значення, скільки прийомів їжі на день?
Можливо, вам цікаво, чому це взагалі важливо, скільки прийомів їжі на день ти їси. Відповідь на це насправді досить проста: це не має значення. Принаймні, якщо вам не подобається дієта, а частота прийому їжі добре вписується у ваше повсякденне життя.
До речі, саме так каже наука: ніхто не може сказати вам, виходячи з поточної ситуації дослідження загальноприйнятні рекомендації чи вам краще з’їсти кілька невеликих або кілька великих страв.
Найкраще слухати свою Почуття голоду і ситості і довіряйте своєму тілу, коли пора їсти, а коли ні. На жаль, це стосується лише одного збалансоване, здорове харчування - адже якщо ви перекушуєте з одного пончика на наступний протягом усього дня, вам не доведеться дивуватися, коли ваш шлунок повідомляє про постійний голод.
Доречно: Завжди голодний - найкращі поради.
Крім того, багато хто дозволяє собі бути будь-яким Дієтні міфи заплутайте і не навчіться їсти інтуїтивно - ви всі це вже чули раніше, "якщо ви їсте занадто рідко, ваш обмін речовин сповільнюється!".
Забудьте про всю фігню і прийміть рішення на основі розумних (!) Аргументів, скільки прийомів їжі вам підійде - і, звичайно, на основі відчуття вашого тіла!
Фіксована частота прийому їжі: які переваги 3-разового харчування?
Сніданок, обід і вечеря - це класичний розподіл їжі, який, мабуть, знайомий більшості з вас. І також є кілька аргументів на користь цієї класифікації: якщо ви цілими днями сидите на корточках на роботі, в університеті чи школі, зазвичай у вас є немає часу готувати здорову закуску кожні кілька годин - Безумовно, є сенс їсти вдома до і після роботи, а також свою під час обідньої перерви Приготування їжі розпакуйте або знайдіть час, щоб знайти щось для фітнесу в їдальні, ресторані чи супермаркеті.
До того ж ти дотримуєшся всього Надмірна кількість їжі навколо вас, коли ви дотримуєтесь трьох основних прийомів їжі, замість того, щоб туди-сюди постійно запихати шматок торта, плитку шоколаду або жменю горіхів.
Ще одна перевага: Втрата жиру може працювати краще - зрештою, підозрюється, що гормон інсулін блокує його - але якщо ви робите це між прийомами їжі Перерва на їжу вмикаючи, ви даєте своєму тілу можливість іноді знизити рівень інсуліну.
Ще один аргумент про триразове харчування: це має бути за нами натуральна дієта підійти ближче ніж п’ять. Зрештою, наші предки мали їсти лише в тому випадку, якщо погода була гарна або якщо вони раніше вбили тварину. Не мати нічого між зубами між ними - це цілком нормально, або, іншими словами, перекушування постійно суперечить нашій природі.
І останнє, але не менш важливе: якщо ви це зробите велика порція вам обов’язково слід робити ставку на три в день. Якщо ви виберете п’ять, ви дуже швидко порушите обмеження калорій!
Дієта із закусками: які переваги 5-разового харчування?
Однак існує також ряд аргументів на користь фп'ять досить дрібних страв говорити. Перш за все: ти повинен свій Відчуття голоду кращий контроль може. Якщо ви з’їсте дещо між основними прийомами їжі, залиште це Навіть не голодуй і не ризикуйте з’їсти себе повністю.
Перекуси між прийомами їжі також гарантують, що ваше тіло постійне рівномірно енергія а рівень цукру в крові залишається більш-менш стабільним - означає: Ви маєте більше сил як психічно, так і фізично, тому ви можете краще концентруватися на своїй роботі або займатися спортом.
Також позитивно: так залишається і при меншому прийомі їжі Харчова кома вимкнено - насправді справді круто не сидіти в комоті в офісі після обіду, так?!
Менші прийоми їжі також гарантують, що ваш шлунок звикає до цього, і ви це робите Наповнюється всього за кілька укусів є.
До речі: Також На даний момент DGE рекомендує п’ять прийомів їжі на день - три основних прийоми їжі та дві менші корисні закуски, такі як фрукти, овочі або горіхи.
Скільки страв для схуднення є ідеальними?
Все добре і добре, тому обидві дієти мають користь - але скільки зараз їжі на день для схуднення оптимальний?!
Якщо ви хочете отримати тут загальну відповідь, я повинен ще раз вас розчарувати: я теж можу це зробити відсутні загальні правила сукупність та різні дослідження приходять до різних висновків. Іншими словами: зрештою, це питання типу.
Якщо ви вольові і можете впоратись з бурчанням шлунка, ви можете з'їсти кілька разів. Доведено, що пропуск цілих прийомів їжі допомагає схуднути, як показують різні харчові концепції з інтервалом голодування або скасування вечері. Крім того, дослідники виявили, що Перекуси між ними насправді не сприймаються як їжа і ви легко їсте занадто багато через це. Ви точно знаєте: ваш колега запропонує вам пару клейких ведмедів, тут ви перекусите руку горіхів, захопите батончик мюслі, проходячи повз ... Це весело!
З іншого боку, здається проклятим логічним, що вам краще тримати себе в руці і не ескалювати повністю, якщо ви вирішите взяти п’ять менших прийомів їжі і спочатку не дозволяйте собі сильно зголодніти.
Я можу вас заспокоїти: Зрештою, не важливо, як часто ви їсте, а що! Тому що простий розрахунок стосується схуднення менше калорій поглинайте, як ви споживаєте, рівна втрата жиру. Легко! Але переконайтесь, що ви завжди покриваєте свій базальний рівень метаболізму, інакше він буде нездоровим, і знаменитий ефект йо-йо вразить.
Харчування для набору ваги: скільки вам потрібно?
Мрія для більшості, але кошмар для постраждалих: Спекулянти - люди, які, здається, можуть їсти те, що хочуть, і при цьому не набирають вагу. Якщо порахувати і цілеспрямоване збільшення хочете або, принаймні, повинні звернути на це увагу, щоб більше не втрачати, Я вам рекомендую багато менших прийомів їжі розподілений протягом дня, наприклад сім:
- сніданок
- Перекус I
- Обідати
- Закуска II
- Закуска III
- вечеря
- Перекус перед сном
Це полегшує зниження калорій - якщо ви з’їсте три величезні висококалорійні страви, між ними ви точно не отримаєте нічого.
Напевно, ви також будете це робити із закусками не відчувати голоду - тоді вам доведеться їсти більше за годинник, ніж за відчуттями.
Ще одна порада: Спирається на висококалорійні, малооб’ємні продукти - Тож ви не відчуваєте себе цілком повноцінним цілодобово. Ідеально: горіхи будь-яких видів, нежирні продукти, такі як кубики сиру або висококалорійні напої, такі як молоко.
Скільки прийомів їжі на день потрібно для нарощування м’язів?
Безумовно, цікаво для деяких з вас: Скільки страв вам потрібно нарощувати нові прибутки? Ви дійсно повинні білка кожні три години повторно годувати, щоб запобігти руйнуванню м’язів?! - Нісенітниця. Цей міф про фітнес заснований на теорії, згідно з якою ваше тіло має лише одне обмежена здатність до білка has, часто використовується тут 30 грам розмовна. Якщо ви хочете наростити м’язи, ваша потреба в білку збільшується і включається близько 2 грамів на кілограм ваги - Швидко стає важко отримати достатню кількість білка за звичайного харчування. Приклад: 85-кілограмовому чоловікові потрібно 170 грамів білка на день. Якщо він їсть три рази, але може вживати лише 30 грамів білка за один прийом їжі, це всього 90 грамів - згідно з теорією, 80 грамів занадто мало для вживання ефективно нарощувати м’язи. Багато культуристів прийшли до висновку, що їм потрібно їсти щось кожні кілька годин.
Однак це неправильно або подано занадто просто, адже ваш організм перетравлює не все відразу, і, зокрема, багата білками їжа потребує свого часу для перетравлення. Крім того, білок - це не просто білок - ключове слово: Біологічна цінність.
Щоб не робити це надмірно складним: не має значення, їсте ви кожні три або кожні шість годин - стільки, скільки ви це робите інтенсивні силові тренування проходить крізь, досить регенерований, їжте достатньо (Потреба в енергії + 500 калорій!) І Білки Не пропустіть, ваші м’язи будуть рости!
Всього один прийом їжі на день - це все ще здорово?
Висновок: Скільки потрібно їсти на день?
Давайте спростимо: два, три, п’ять, сім чи десять - Зрештою, не має значення, скільки їжі ви їсте щодня, поки ви почуваєтесь комфортно з ним, і це вписується у ваше повсякденне життя. Бо що набагато важливіше, ніж як часто. Означає: треба їжте стільки калорій, скільки вам потрібно для досягнення своєї мети - Ви можете самі вирішити, чи хочете ви розділити ці калорії на три більші чи х менші.
Ви повинні пам’ятати одне: не перемикайтеся між окремими методами, оскільки ваше тіло звикає до частоти прийому їжі. Іншими словами, якщо ви завжди їли три рази, але раптом змусили себе до п’яти, ви, швидше за все, наберете вагу, тому що вони Розміри порцій часто залишаються однаковими. Або навпаки: якщо ви завжди Перекуси між прийомами їжі з’ївши і переходячи на три, ваш живіт буде дуже швидко бурчати.
Тепер вас запитують: Скільки прийомів їжі на день є оптимальним для вас а з чим ти не ладнаєш? мені цікаво!