Скільки приносять віджимання при схудненні (спорт)
3 відповіді
Це залежить від того, який стимул встановлений. Багато повторень, низька вага тіла стимулює катаболізм, але якщо ви відносно важкі і, можливо, вже маєте певну силу і робите повторення повільно, тоді ви стимулюєте анаболізм. Будівельний метаболізм.
Якщо стимул встановлений для «більше» м’язів, то при регулярному тренуванні ваш метаболізм спалить більше калорій, і ви швидше схуднете. Те, що пише Мікемое, є напівзнаннями і абсолютно не узгоджується.
Найпростіший спосіб зрозуміти це: який стимул (що я роблю з якою метою?), Який метаболізм активується (катаболічний чи анаболічний?) І яку мету тренування ви ставите. Поєднувати силові тренування та витривалість непросто, ось чому простих базових тренувань на додаток до силових тренувань цілком достатньо. Пройдіться довго! "Правило LL" - повільно, але довго.
Також слід завжди тренуватися в діапазоні пульсу. Так аеробно найкраще.
Ті, хто робить віджимання, маючи надлишкову вагу, не проводять тренінги з оздоровлення суглобів (зап’ястя), але стимул і нарощування м’язів є чудовими, якщо обставини склалися правильно. Це означає: правильна регенерація (харчуватися їжею і давати м’язам тепло протягом 90 хвилин після тренування). Якщо у вас болять м’язи через день, ви просто тренуєте інші м’язи.
Ви не отримуєте величезних гір м’язів від віджимань! Віджимання відповідають тренуванням м’язової витривалості (багато повторень, так само невелика вага - порівняно з «максимальною вагою» з гантелями в тренажерному залі), і ви отримуєте вузькі, довгі м’язи (на відміну від коротких, товстих м’язів культуриста). Для жінок це означає підтягнуту грудну клітку, підтягнуту шкіру на руках і загальний спортивний вигляд (за умови, звичайно, ви робите це настільки регулярно, що це дійсно працює, тобто принаймні 3 рази на тиждень). Якщо ви також тримаєте коліна на підлозі (так звані «віджимання дівчат»), ви не можете помилитися. Ви не отримаєте від цього величезних гірських м’язів;)
Тривалість навантаження враховує споживання калорій, і під час тренування м’язів слід робити короткі перерви (не більше однієї хвилини). Я б порекомендував вам зробити якомога більше віджимань 3 рази, кожна з перервою максимум на одну хвилину, тоді ви щось помітите. До речі, нарощені м’язи також позитивно впливають на споживання калорій (чим більше м’язів, тим вище базове споживання енергії).
В принципі, найкраще робити якомога більше різних вправ, тому слід також поєднувати віджимання з іншими вправами. Тренування, що триває 20-30 хвилин, 3 рази на тиждень, досить легко для досягнення справжнього успіху.