Збалансоване харчування, складний процес, але важливий у нашому повсякденному житті; Його здоров’я
Їжа та напої, які ми їмо, є надзвичайно важливими у нашому повсякденному житті. Особливо перед початком літнього сезону у нас виникає спокуса спробувати різні дієти, щоб позбутися кількох зайвих кілограмів. Важливо розуміти, що на їжу слід розглядати складний процес, який включає як наш психічний, так і емоційний стан, освіту, їжу, яка є в нашому районі, або навіть харчові уподобання оточуючих нас людей.
Важливо пам’ятати, що будь-яка дієта чи дієта, якої ми дотримуємось, повинна відповідати наступним чотирьом умовам: дозволяти нам вести активне соціальне життя, не викликаючи почуття ізоляції, бути достатньо поживним для всіх потреби нашого тіла, мати смак, зовнішній вигляд та містити інгредієнти, які ми можемо легко інтегрувати у свої звички. Крім того, мотивація та рішучість надзвичайно важливі для того, щоб дієта була ефективною та досягла своєї мети.
"Для більшості з нас підтримка бажаної ваги не така проста, як може здатися. І це тому, що їй не завжди приділяється належне значення споживаній їжі та постійним фізичним навантаженням. Хоча багато хто шукає диво-дієти, результати яких за чотири дні, чудо-продукти або остаточне лікування, такий підхід не є ні реалістичним, ні здоровим, тому ми часто можемо побачити, що після такої різкої дієти вони відновляться за за короткий час втрачені кілограми ", - сказала доктор Коріна Зуграву, президент Центру досліджень пива, здоров'я та харчування.
Хитрощі для підтримки бажаної ваги тіла
Завжди існує індивідуальний план харчування, адаптований до ваших потреб! Підрахунку калорій не завжди достатньо. Правда, однак, існують висококалорійні продукти, які можуть завдати шкоди нам, намагаючись зберегти бажану вагу, якщо ми їх не знаємо і не знаємо, в яких поєднаннях їх їсти. Тому необхідно вибирати продукти з низькою калорійністю, але з багатим споживанням їжі. Загалом, слід уникати їжі з високим вмістом цукру, жиру та солі.
Сплануйте тижневе меню, таким чином ти не станеш жертвою спокус, а будеш купувати лише те, що потрібно. Створіть розумний графік їжі та звички, не пропускаючи їжу, не харчуючись під час бігу та не вибираючи швидкі варіанти, які, хоча і забезпечують відчуття ситості, є короткочасними та не приносять жодної харчової користі. Прочитайте етикетки продуктів, які ви купуєте, особливо перші інгредієнти у списку, оскільки вони знайдені у найбільшій кількості. Таким чином, якщо ви купуєте хліб з непросіяного борошна, першим у списку має бути борошно з непросіяного борошна. Наприклад, ефективним та поживним рішенням є концепція унікальна, збалансована та здорова тарілка, в якій половина - це овочі, частина - багата білками їжа (м’ясо, сир, риба, яйця), а остання частина - складні вуглеводи (хліб або цільнозернові макарони, картопля).
Дотримуйтесь конкретного плану фізичної активності з урахуванням ваших потреб та способу життя, оскільки велика частина споживання енергії досягається, коли м’язи активні. Підходяща фізична активність - це така, яка вам подобається, яка не стає звичною роботою і не викликає болю, при якій зусилля поступово посилюються, і ви повинні виконувати щонайменше п’ять разів на тиждень: ходьба, біг, плавання, танці, їзда на велосипеді, теніс тощо Малорухливий спосіб життя, крім негативного впливу на фізичне та психічне здоров’я, може втратити досягнутий на сьогодні прогрес. Ось чому важливо робити вправи принаймні раз на дві години на роботі: або для короткої прогулянки, для того, щоб взяти папір з принтера, піднятися сходами замість ліфта або навіть працювати за комп’ютером стоячи.
"Правильне зволоження має важливе значення для того, щоб діяльність чи фізичні навантаження мали бажаний ефект. Звичайно, основним джерелом гідратації є вода, але ми повинні уникати відчуття спраги, це вже є ознакою недостатньої гідратації. Рекомендується вживати воду до, під час та після фізичних навантажень в розумних кількостях. Якщо ви хочете випити склянку пива, як з алкоголем, так і без нього, його ідеально вживати під час їжі ", - додає д-р Коріна Зуграву, президент Центру досліджень пива, здоров'я та харчування.
Про пиво
Пиво є центральним елементом європейських дієт протягом тисячоліть і глибоко вкоренилося в наші традиції та культуру. Виготовлене з натуральних інгредієнтів, пиво може відігравати важливу роль у дієтах та здоровому способі життя дорослих, за умови споживання його в помірних кількостях.