Скільки присідань на день потрібно робити для нарощування ніг і сідниць GQ Франція
Присідання - ідеальна вправа для побудови ніг і сідниць, а також для набуття сили та вибуховості.
Присідання - одна з найосновніших фізичних вправ, але дозволяє отримати більш значущі результати, ніж можна думати. Коли ми говоримо про присідання, ми відразу думаємо про роботу сідничних м’язів, яку часто роблять в естетичних цілях. Але насправді ці м’язи необхідні для забезпечення хорошої рухливості. Дослідження, опубліковане в Journal of Strength and Conditioning Research, також вказує на те, що чим більше ви робите присідання, тим більше працюють сідниці і тим більше ви набираєте сили в нижній частині тіла.
Окрім одночасної роботи з декількома групами м’язів, присідання - це ідеальна вправа для поліпшення постави та рівноваги. Навіть ваші руки вийдуть сильнішими. Чудова річ у присіданні полягає в тому, що ви можете робити це де завгодно, вдома, в тренажерному залі або навіть під час подорожей, а вправа спалює багато калорій.
Скільки присідань на день, щоб отримати результати ?
За словами експертів Fitness Autohority, новачки можуть починати з 20 присідань на день. Спочатку краще не перестаратися, оскільки болі можуть знеохотити вас і змусити здатися вже через кілька днів. Почніть з 20, і коли вам буде зручно, ви зможете збільшити кількість повторень.
Для тих, хто хоче активізувати свій метаболізм і швидко спалити калорії, ідеальним варіантом буде робити 50 на день. 50 послідовних присідань, так ... хоча ви також можете робити це у два етапи (не більше), коли будете робити щоденні вправи.
І якщо ви дійсно хочете збільшити свої сили і отримати кращі результати (все це швидше), вашою метою має бути виконання 100 присідань на день. Тим самим ти стимулюватимеш ріст м’язів, ти набиратимеш опору та витривалості. На додаток до інших переваг, згаданих раніше.
Очевидно, що кожен присідання, зроблене з обтяженнями або гантелями, може бути більш ефективним для нарощування м’язів. Якщо ви новачок, рекомендуємо починати з легких ваг і поступово збільшувати навантаження, залежно від ваших цілей.
Якщо вам цікаво, коли найкращий час робити присідання, коли ви тренуєтесь, експерти мають відповідь: на початку та в кінці тренування. Пам'ятайте, що якщо ви хочете бачити видимі результати від виконання цього виду вправ, ви також повинні повноцінно харчуватися відповідно до ваших цілей.