Скільки разів ми можемо робити дієту Тонона

Люди, які хочуть швидко схуднути, схильні до радикальної дієти. Цей тип дієти має низький вміст поживних речовин і низький вміст калорій. Дієта Тхонон, розроблена лікарем університетської лікарні Тонона, є однією з них. Він пропонує зниження ваги за короткий період і розбивається на дві фази. Однак, крім ефекту йо-йо, занадто раптова втрата ваги несе значний ризик дефіциту поживних речовин і може мати серйозні наслідки для організму. Краще зупинити вибір на збалансованому харчуванні, щоб сподіватися назавжди схуднути.

Тунцева дієта: визначення та принципи

Перш ніж вдаватися в подробиці, ви повинні знати визначення, а також принципи дієти з тунця.

Що таке тунцева дієта ?

Це високобілкова, низькокалорійна дієта, яка допомагає схуднути за два тижні та стабілізувати втрачену вагу. Діючи на два етапи, тунцева дієта сприяє споживанню зелених овочів і нежирних білків. Характеризується:

Детальна харчова програма, якої слід дотримуватися ретельно;
Швидке схуднення;
Фаза стабілізації;
Гіпоглюцидна, гіперпротеїнова та гіполіпідна дієта;
Ризик відновлення ваги та недоліки.

Принципи тунцевої дієти: як довго ви можете виконувати тунцеву дієту ?

Створена лікарем з університетської лікарні Тонон-ле-Бен, дієта тонона проходить у два етапи.

1 фаза дієти з тунця

Ця фаза є дуже обмежувальною і триває 14 днів. Це сприяє дієті з високим вмістом білка та низькою калорійністю. Як правило, споживання їжі не перевищує 600 калорій. Цей метод дозволяє схуднути до 10 кг. Однак протягом цих 14 днів харчову програму слід ретельно дотримуватися без будь-яких відхилень. Слід уникати:

Використовуйте сіль для приготування їжі;
Вживати алкоголь;
Перекусити між прийомами їжі;
Вживати продукти, які не включені в програму схуднення.

Іншими словами, ця перша фаза передбачає обмеження вуглеводів, а також жирів та споживання білка. На щастя, велике споживання білка допомагає зменшити почуття голоду.

Тунець дієта: стадія стабілізації

Це друга фаза тунцевої дієти. Його тривалість залежить від кілограмів, втрачених протягом першої фази. Кожен втрачений кілограм дорівнює тижню стабілізації. Для ілюстрації, тривалість фази стабілізації становитиме 5 тижнів, якщо ви схудли на 5 кілограмів. Цей етап важливий, оскільки він допомагає запобігти набору ваги. Щоб збільшити ваші шанси зробити це, необхідне спостереження у дієтолога. Оскільки добове споживання енергії не перевищує 1500 калорій, дієта залишається низькокалорійною.

Пропонуються два рівні енергії:

1200 ккал для жінок;
1500 ккал для чоловіків.

Однак жінки можуть вибрати меню на 1500 ккал, щоб краще задовольнити голод. Так само чоловіки можуть вибрати меню на 1200 ккал, якщо хочуть.

Їжа, дозволена і заборонена для цього типу дієти

Оскільки дієта з тунця є дуже обмежувальною, особливо на першій фазі, мало продуктів може скласти меню. Ось дозволені продукти:

Біла риба;
Зелені овочі;
Пісна шинка;
Кава і чай без цукру;
Нежирне м’ясо;
Трави та ароматичні речовини;
Морепродукти;
Фрукти не дуже солодкі;
Зварені круто яйця;
Лимонний;
0% йогуртів та молочних продуктів;
Пісні шматки птиці.

Однак слід уникати таких продуктів:

Промислові товари;
Цукор;
Хліб;
Алкоголь;
Торти, печиво та тістечка;
Більшість крохмалистих продуктів;
Рафіновані крупи;
Жир;
Готові страви;
Безалкогольні напої.

Переваги та недоліки тунцевої дієти

Цей тип дієти, створений лікарем у Тонон-ле-Бен, має як переваги, так і недоліки.

Переваги тунцевої дієти

Тунець-дієта має перевагу швидкого схуднення. Однак краще не перевищувати тиждень, оскільки це втомлює і дуже обмежує. Автори цієї дієти настійно рекомендують перед початком лікування проконсультуватися з лікарем і пройти обстеження. Ця дієта є однією з найдешевших на ринку і може бути корисною людям із зайвою вагою. Дієта з тунця може також покращити рівень цукру в крові, знизити високий кров'яний тиск і заохотити людей з ожирінням до здорового способу життя.

Тунцева дієта: недоліки та протипоказання

На думку авторів, така дієта може мати серйозні наслідки для здоров'я та фізичної форми. Наприклад, це може спричинити порушення навчання або розлади травлення. Він протипоказаний:

Вагітна жінка;
Діти;
Вегетаріанці або вегани;
Люди з тендітною кишкою;
Літні люди;
Люди, які беруть участь у фізичних навантаженнях або спортсмени.

Крім того, дієта з тунця може спричинити мігрень та сильну втому через недостатнє споживання вуглеводів. Крім того, він не сумісний із спортивною діяльністю. Його споживання білка також є недостатнім, що призводить до зменшення обміну речовин та потреби в енергії. Оскільки ця дієта не дуже різноманітна, вона бідна поживними речовинами, такими як магній, кальцій, незамінні жирні кислоти (омега 3 та омега 6), а також вітамінами B1, D та E. Таким чином, це може спричинити порушення харчової поведінки. Дієта з тунця є однією з драконівських дієт з ефектом йойо і має багато недоліків:

Ослаблений імунітет;
Дефіцит необхідних поживних речовин;
Уповільнення обміну речовин;
Втрата м’язової маси.

Форум: хто схуд на дієті з тунця ?

Оскільки тунцева дієта має обмежувальний характер і виключає багато продуктів, важко дотримуватися її уважно. Це збільшує ризик спокус. Кілька людей скаржилися на швидкий набір ваги після дієти. Інші намагалися продовжити протягом першого тижня. Однак деякі люди стверджують, що схудли через тиждень.

Як схуднути і утримати його ?

Щоб уникнути повернення втраченої ваги, ви повинні розпочати фазу стабілізації через 14 днів.

Як скинути 5 кілограмів за 2 тижні ?

Щоб швидко скинути зайві кілограми, варто зупинитися на здоровому способі життя та відповідних правилах харчування. Ось кілька порад, як це зробити:

Надавайте перевагу збалансованому харчуванню: уникайте продуктів з високим вмістом насичених жирів, таких як арахіс, чіпси та фаст-фуд. Те саме стосується промислового холодного м’яса та випічки. Їжте м’ясо або рибу, фрукти за бажанням, овочі та молочні продукти (білі сири та цілі прості йогурти). Уникайте пропускати їжу, щоб зберегти м’язи та втратити жир. Крім того, обмежте у своєму раціоні газовані напої та інші солодкі напої. Вибирайте трав’яні чаї, воду та чай для детоксикації та осушення організму.
Займіться звичайною фізичною активністю: заняття спортом доповнюють різноманітне харчування. Ось список ефективних видів спорту, щоб спалити багато калорій: плавання, зумба, їзда на велосипеді та швидка ходьба.
Перейдіть на експрес-дієту: якщо ви поспішаєте схуднути, може допомогти період суворої дієти. Однак експрес-дієта ефективна лише в короткий термін. Він передбачає споживання смузі та супів щодня. Однак низькокалорійна дієта має ризики, оскільки може призвести до сильної втоми через низькокалорійне споживання.

Програма для схуднення для цього типу дієти

Дотримання програми схуднення, яка ідеально підходить для дієти з тунця, може сприяти зниженню ваги.

Приклади меню, адаптованого до тунцевої дієти

Меню 1200 ккал:

Сніданок: кава або чай без цукру, 1 нежирне молоко, 1 скибочка цільнозернового хліба з 10 г маргарину та 1 шматок фруктів;
Перекус для заспокоєння почуття голоду: чай або кава без цукру та 1 пісне молоко;
Обід: сирі овочі з 1 чайною ложкою олії, 150 г нежирного м’яса або риби, варені овочі (без жиру), 1 фрукт і 1 пісне молоко;
Вечеря: овочевий суп (без жиру), 1 картопля, 150 г нежирного м’яса або риби, овочі, приготовані з 10 г маргарину, 1 шматочок цільнозернового хліба та 1 фрукт.

Меню 1500 ккал:

Якщо ви хочете вибрати це меню, просто додайте до сніданку миску крохмалистих продуктів з 10 г маргарину. Щоб уникнути дефіциту, приймайте омега-3 або полівітамінні добавки. Крім того, можуть бути ефективними збирачі жиру або цукру, добавки для схуднення та крем від целюліту.

5 день тунцевої дієти

Ось приклад меню, адаптованого до тунцевої дієти, яке ви можете перевірити протягом 5-го дня:

Вранці: чай або кава без цукру і терта сира морква в лимонному соку;
Опівдні: 2 помідори (без олії) та риба у бульйоні;
Увечері: зелений салат з оливковою олією або лимоном і 1 великий стейк на грилі.