Скільки разів на день ми повинні їсти

Виберіть магазин, щоб подивитися пропозиції у вашому районі.

Скільки разів на день ми повинні їсти?

Кожна мати знає про цю мантру: «3 прийоми їжі та 2 закуски» - це свого роду Отче наш, такий собі Що-те-що-то-тебе-звати-скільки тобі років, такий-то Закон! На щастя, насправді закону немає, і, на щастя, якби існував закон, все одно знайшлися б люди, які б порушили цей закон.

Хто дав цей закон? Невідомо.

Чому? Що він думав, коли давав? Він, мабуть, був дуже голодний. Або що той, хто дав цей закон, був матір’ю, бо головне занепокоєння матерів - “Ти їла, мамо? Ти не голодна, мамо? ». 😊 Або це могло відбуватися від жінок, які займаються фігурою, які вважають, що вживання дрібних, частих прийомів їжі не робить вас товстим.

На жаль, дослідження не змогли цього показати. Або на щастя.

Насправді, що робить ця їжа після потрапляння в організм?

Це дає нам енергію. Енергія, якою нам потрібно дихати, бити серце, бігати, їсти знову, вчитися, розмовляти, плавати, грати в теніс, футбол, читати книги, забезпечує живу енергію. Метаболізм, швидкість метаболізму - це спосіб, яким кожна людина використовує цю живу енергію. Це двигун, який споживає бензин, якби ми провели паралель між кузовом та автомобілем. Всі машини отримують бензин або дизель для роботи. Деякі двигуни споживають кілька літрів на сотню кілометрів, на все, що робить цей автомобіль, не тільки для їзди на вулиці, але і для включення фар, сигналізації праворуч/ліворуч, щоб взимку вам було тепло, а влітку холодний кондиціонер . Це в людей називається метаболізмом.

Кажуть, що є люди з прискореним метаболізмом, як машини з багатьма конями, ті люди, які навіть якщо багато їдять, не набирають вагу. А люди з повільнішим обміном речовин, які, як би мало вони їли, все одно набирають вагу. По суті, метаболізм - це швидкість, з якою організм споживає енергію, яку отримує з їжею.

Ідея про те, що якщо ми їмо частіше, ми збільшуємо швидкість метаболізму, є ... пфу, міф. Однак у цьому є слід істини: поки ми їмо, виділяється тепло, процес, який по-англійськи називається термічним ефектом їжі. Ця спека змушує метаболізм працювати швидше, але насправді важливим є кількість та якість їжі, яку ми їмо. Якщо ми вживаємо 3 прийоми їжі по 600 калорій (= 1800 калорій), це термічно дорівнює вживанню 6 прийомів їжі по 400 калорій (= 2400 калорій), лише ці зайві калорії, якщо енергія не витрачається, “Зберігаються”. Я маю на увазі, вона товстіє. Дослідження не показали жодної різниці протягом виміряних 24 годин між тим, скільки калорій спалили ті, хто снідав, і ті, хто його пропустив, наприклад. Звичайно, у мене також є наукові джерела, як ви знаєте, я завжди, коли виступаю, переконую вас у вищезазначеному *.

Дуже якісне дослідження, започатковане Департаментом поведінки на здоров’я Школи громадського здоров’я, показало за допомогою 4-місячного дослідження дорослих із зайвою вагою та ожирінням у віці від 20 до 65 років, що їдять або забувають сніданок у кожному вранці це не впливає на вагу, тобто не послаблює і не відгодовує той факт, що ви їсте їжу вранці.

Для мене дуже цінним було те, коли я виявив дослідження, які підтверджують, що вживання їжі вранці допомагає регулювати рівень цукру в крові протягом дня в порівнянні з тими, хто пропускає сніданок і, таким чином, сприяє розвитку діабету.

Проведено багато досліджень, щоб зрозуміти, чи є сніданок обов'язковим. І було відзначено наступне:

Ті, хто регулярно снідає, - це люди, які зазвичай роблять обережний та здоровий вибір, коли справа стосується їжі.
А є люди, які мають нормальну вагу і не входять до групи ризику щодо хронічних захворювань (гіпертонія, діабет, хвороби серця)

Обережно! Ці дослідження називаються спостереженнями, тобто вони нічого не доводять, але помічають. Я не доводжу причинно-наслідкові зв’язки, але кажу:

Люди, які снідають, частіше за все є здоровими в довгостроковій перспективі, але це науково не доведено. Також спостереженням було помічено, що люди, які не їдять вранці більше курять, вживають більше алкоголю і менше займаються спортом. Я запрошую вас подумати про своїх друзів чи своїх родичів та їхню звичку снідати чи ні, а у свою чергу спостерігати, якщо те, що помітили американці, стосується і ваших знайомих.

Я сам провів дослідження за допомогою десятків тисяч людей, які стежать за мною в соціальних мережах, і виявив наступне:

Більше людей снідає, ніж тих, хто цього не робить

Найкращі варіанти сніданку:

Перше місце: Яйця з сиром та м’ясом
Друге місце: Йогурт з горіхами або мюслі
Третє місце: Молоко зі злаками
4 місце: Фрукти

І люди їдять «тому, що це настільки здорово», а не тому, що вони обов’язково голодні.

Не багато хто знає, що голод або піст, як я це знав від своїх бабусь і дідусів, - це метод, який приносить неймовірну користь:

детоксикує
Покращує чутливість до інсуліну (для діабетиків)
Це знижує рівень цукру в крові
Посилює метаболізм (навіть якщо спочатку це, здається, ускладнює)
Сприяє аутофагії, тобто внутрішньоклітинному процесу очищення, який видаляє токсичні сполуки, що призводять до старіння, хвороб та дегенерації клітин.

Під голодуванням розуміється 16 годин (включаючи нічні години), коли ви не їсте, поєднані з 8 годинами, коли вам дозволяється їсти і що ви їсте, кожен вибирає, залежно від того, що він має намір дати і отримати від свого тіла.

Однак обережно, я завжди кажу вам це: тому я працюю індивідуально, тому я складаю рекомендації для кожного, тому ви повинні уважно сприймати інформацію, яку ви знайдете в мережі та в книгах! Кожна людина реагує по-різному, і можуть бути люди, які під час посту можуть відчувати запаморочення, блювоту, озноб, головний біль або непритомність.

Отже, зрозуміло, що не потрібно їсти вранці, щоб бути здоровим, поки ми харчуємось здорово, злагоджено, протягом дня. Обов’язковим є завжди дотримання фізичної рівноваги та психічного самопочуття, замість того, щоб цілий день бігати за дитиною з «3 прийомами їжі та 2 перекусами». Як це зробити?

Ви голодні, їжте!
Ви втомилися, припиніть їсти!
І так далі! 😊

І якщо ви читаєте цей матеріал з думкою, що я допоможу вам схуднути, я допомагаю вам зараз. Якщо ви відчуваєте, що ваш метаболізм може горіти ефективніше, зробіть наступне:

Переїжджайте часто, дуже часто! Протягніть якомога більше руху протягом дня: підніміться сходами, замість того, щоб користуватися ліфтом, вставайте зі стільця кожні 15 хвилин і проходьтесь по офісу, сідайте за високий стіл і не користуйтесь стільцем, вставайте!, йдіть до магазину пішки, замість того, щоб брати машину, біжіть за дітьми і грайте з ними в «спійманого».
Не голодуй! Так, ви можете їсти менше, але не голодуйте! Коли ви голодні і не їсте, ваш метаболізм сповільнюється, так що ви не швидко спалюєте енергію і залишаєте вас ще голоднішими.
Пийте воду і добре спайте!