Скільки разів на тиждень я можу користуватися форумом велотренажерів
Обговоріть, як часто я можу користуватися велотренажером протягом тижня Схуднути за допомогою вправ Форум в галузі методів схуднення; Привіт, я зараз прочитав стільки різних думок, але не знаю, що насправді зараз. Подумайте: з початку січня я змінив свій раціон приблизно.
- Slimming.com
- Форум
- Втрата ваги - методи
- Схуднути за допомогою вправ
- Як часто я можу користуватися велотренажером протягом тижня?
Як часто я можу користуватися велотренажером протягом тижня?
Тим часом я прочитав стільки різних думок, але не знаю, що насправді правда зараз. Подумайте:
З початку січня я змінив свій раціон, щоб схуднути приблизно на 4-5 кг. Їжте щонайменше мою базальну швидкість метаболізму калорій і заощаджуйте жир, їжте багато фруктів, овочів і клітковини. Я також почуваюся комфортно з ним і мав за мету втратити з ним майже 500 г щотижня. Я також отримав домашнього тренера, і в перші 3 тижні я катався приблизно 30-35 хвилин 5-6 разів на тиждень, і зараз я збільшився на більш високий рівень і 45 хвилин. Завжди їдьте в діапазоні частоти серцевих скорочень від 125 до 145 (я 63 кг, зріст 1,66 м, вік 38 років, ІМТ приблизно 22,5), як це передбачено, і, згідно з дисплеєм, ви можете робити це зі швидкістю приблизно 25-30 км/год. приблизно 15-17 км за 45 хвилин. Завжди перемикайтеся між вищим та нижчим рівнями для відновлення і до цього часу вважав, що я зробив все правильно. Після цього мені завжди добре, і я люблю ходити на домашньому тренері. Якщо я можу це зробити, я хотів би тренуватися щодня, але це не завжди можливо, і іноді я можу робити це лише 5 разів на тиждень.
Зараз питання в тому, чи дозволено мені це робити щодня, чи завжди мені доводиться робити паузи між ними. Я не займаюся силовими вправами, а навпаки, на витривалість, і я також далеко не екстремальний спортсмен. Я думав, що можна буде щодня робити 45 хвилин тренувань середньої витривалості, щоб схуднути.
Зараз я багато читав про затримку та перелив води тут, на форумі. Крім того, з початку січня я схудла лише на 1,5 кг. Однак я хворів 1,5 тижні над Марді Гра і не міг тренуватися, так що на ньому знову було 1 км, який я зараз знову отримав, так що я знову в 62,5 кг (на початок січня 64 кг).
Я відчуваю себе дуже комфортно, ніби я схудла більше, штани трохи вільніші, але не дуже. Мої ноги також трохи підтягнулися, але, звичайно, не настільки тверді, як це було б у хорошого спортсмена. Зараз я не знаю, чи я нарощував м’язи за 8 тижнів (6,5 тижнів з яких регулярно вправляв), які повинні бути важчими за мій жир (зараз не уявляю).
Чи можу я розраховувати, що знову отримаю свої стрункі ноги, як це було три роки тому, їздячи на велосипеді в поєднанні з низькокалорійною дієтою (раніше я худнув набагато швидше і БЕЗ спорту, зараз я займаюся спортом, і цього не надто багато) стежте, щоб мої ноги не збільшувались (навіть якщо є м’язи, мені це не подобається).
Крім того, зробіть щось для рук з гантелями у фазі розминки. Мені ще потрібні кілька невеликих вправ для живота та спини (при ситуаціях я завжди занадто сильно розтягую шию, є щось ще? Це HulaHoop для живота, точніше для талії).
Хто може мені зараз допомогти або/і має кілька порад щодо вправ?
Вітаю Маріон