Скільки разів на тиждень опрацьовувати групу м’язів Квадра-Форс
Скільки разів на тиждень відпрацьовуйте групу м’язів ?
Наскільки ми можемо знайти в науковій літературі, культуристи та важкоатлети в цілому досягають більших успіхів, тренуючи свої групи м’язів двічі на тиждень, а не лише один раз. Це також висновок американського спортивного вченого Бреда Шенфельда, який написав мета-дослідження на цю тему, яке незабаром буде опубліковане.
Вивчіть частоту тренування м’яза
Шенфельд розглянув резюме 491 дослідження, в якому порівнювали ефекти різних частот тренувань. Серед цих 491 досліджень десять можуть бути розширені. На підставі десяти досліджень дослідників, які вважаються серйозними, вони дійшли висновку, що тренувальні програми дають більший ріст м’язів залежно від частоти тренувань на тиждень.
Але скільки разів на тиждень слід тренувати групу м’язів для досягнення оптимальних результатів? Лише двічі на тиждень? Або три тренування на тиждень дають кращі результати? ?
Дослідники не мають достатньо даних, щоб відповісти на це питання, але зробили три висновки з цього мета-дослідження.
Два рази на тиждень здається найкращим вибором.
"При порівнянні досліджень, що стосуються зростання м'язових груп, частота тренувань два заняття на тиждень, на рівній кількості, дає кращі результати з точки зору гіпертрофії порівняно з одним заняттям. На тиждень".
"Отже, можна зробити висновок, що основні групи м’язів слід опрацьовувати принаймні двічі на тиждень, щоб максимізувати ріст м’язів".
"Перевага тренувань тричі на тиждень порівняно з тренуванням два рази на тиждень ще не визначена", - додали вони. "Через відсутність даних невідомо, чи могли групи м'язів, які тренувались більше 3 днів на тиждень, покращити гіпертрофію". “Тим не менш, опрацювання групи м’язів лише раз на тиждень виявилося ефективним. Група м’язів, що розробляється раз на тиждень, як і раніше допомагає нарощувати міцні м’язи і залишається життєздатною стратегією при розробці тренувальної програми », - пишуть дослідники.