Скільки рекомендується щодня гуляти, щоб видалити жир на животі - MagnaNews

скільки

Ходьба - це один з найефективніших способів схуднення, особливо якщо ви дотримуєтесь здорової дієти.

За словами тренера з фітнесу Стівена Деніелса, жирові відчуття в животі можуть значно зменшитися за допомогою правильної дієти.

"Вправи допомагають підтримувати ці результати", - сказала Деніелс Попсугару.

Він рекомендує щодня гуляти по годині. Альтернативою можуть бути дві 30-хвилинні прогулянки. Найголовніше - бути послідовними, і результати не стануть довго чекати.

Однак потрібно пам’ятати, що вага та інтенсивність тренувань впливатимуть на трансформації, через які проходить ваше тіло. Наприклад, у випадку жінки з вагою 66 кілограмів кількість спалених калорій така:

Новачок: Якщо ви пройдете 3-4 кілометри пішки, у повільному темпі, ви спалите близько 200 калорій за годину.
Середній рівень: якщо ви пройдете 5,5 кілометрів за 60 хвилин, ви спалите близько 250-300 калорій, якщо темп буде швидким.
Просунутий: якщо ви пройдете 7 кілометрів швидким темпом, ви спалите близько 350 калорій за 60 хвилин.
Півкілограма жиру дорівнює 3500 калоріям. За цих умов простий розрахунок займає близько двох тижнів, щоб навчена людина схудла.

Стівен Деніелс рекомендує тим, хто хоче максимізувати результати, займатися силовими вправами та вправами, які паралельно тренують м’язи живота. Розрахунок калорій, що містяться в частинах їжі, та підтримка калорійного дефіциту також корисні в цьому процесі спалювання жиру на животі.