Скільки руху нам потрібно зробити під час пандемії коронавірусу

Пандемія коронавірусу призвела до введення заходів соціальної ізоляції в декількох країнах, включаючи Румунію. Однак поки ми залишаємось вдома, ми не повинні забувати рухатися.

руху

У минулому дослідження показало, що помірні фізичні навантаження, що виконуються приблизно три рази на тиждень, знижують ризик смерті під час епідемії гонконгського грипу 1998 р. У дослідженні взяли участь 24 656 дорослих китайців, які загинули під час пандемії. . З них люди, які взагалі не займалися фізичними вправами та ті, хто займався спортом надто часто (більше п’яти днів на тиждень), мали найбільший ризик померти.

Читайте також: Епідемія коронавірусу. Психіатр, поради протистояти самоізоляції

Імунна система краще підготовлена ​​до боротьби з вірусною інфекцією, якщо ви займаєтесь спортом протягом трьох-трьох днів на тиждень протягом двох-трьох місяців до зараження вірусом, повідомляє Science Alert. Але що, якби у нас не було цієї звички? Дані досліджень на мишах показують, що помірні фізичні навантаження, що проводяться 30 хвилин на день після зараження вірусом грипу, покращують шанси на виживання.

Отже, якщо ви хочете допомогти своїй імунній системі за допомогою фізичних вправ, ось кілька корисних порад:

  • Сформуйте режим вправ, який триває від 20 до 45 хвилин, який ви робите приблизно три рази на тиждень.
  • Не робіть вправ, які надмірно вас втомлюють.
  • Уникайте вправ, якщо у вас є симптоми грипу.
  • Харчуйтесь здорово і добре спите.
  • Намагайтеся якомога більше зберігати свій оптимізм.