Скільки сантиметрів має бути у вас на талії, залежно від зросту Повзунок домашньої сторінки, стан здоров’я,
Ожиріння збільшує ризик серцевих захворювань, діабету, раку чи інсульту, повідомляє livestrong.com. На додаток до зайвих кілограмів, розташування жиру є ще одним фактором ризику цих захворювань. Експерти виявили, що жир, який накопичується навколо талії, наприклад, набагато небезпечніший, ніж на стегнах. В ідеалі, розмір талії повинен бути менше половини висоти, стверджують дослідники. Таким чином, жінки, у яких талія перевищує 88 сантиметрів, мають більший ризик страждати серцево-судинними захворюваннями або діабетом, тому слід контролювати свою вагу і робити вправи, що зменшують жир навколо талії.
Подивіться в таблиці нижче, яким має бути ваш нормальний розмір талії, залежно від вашого зростання.
Як позбутися зайвого жиру з талії
Жир навколо талії також відомий як вісцеральний жир, він біологічно активний і виділяє в організмі сполуки, які збільшують ризик діабету ІІ типу та серцево-судинних захворювань, повідомляє livestrong.com. Здорове харчування, спорт, відпочинок і відсутність стресів допоможуть вам позбутися від цього типу жиру.
По-перше, оброблена їжа сприяє накопиченню жиру в талії. Спробуйте виключити їх зі свого раціону і замінити цільнозерновими, фруктами та овочами. Коричневий рис, лобода або ячмінь набагато корисніші за білий хліб, білий рис або випічку.
По-друге, намагайтеся вживати корисні жири з риби, горіхів або насіння соняшнику, і відмовтеся від жирного м’яса або молочних продуктів. Також відмовтеся від комерційних соків, оскільки в них багато калорій і величезна кількість цукру.
А сон може допомогти вам позбутися жиру з талії або запобігти його появі. Спробуйте спати вісім годин на ніч, оскільки таким чином ви будете відпочивати наступного дня і не відчуватимете потреби їсти шкідливу їжу.
Найголовніше, що ви можете зробити для зменшення жиру в талії - це спорт. Робіть не менше 30 хвилин вправ на день, а якщо вам потрібно скинути кілька кілограмів, ідеально підійдуть 60 хвилин вправ.
Стрес підвищує рівень кортизолу в крові, гормону, який спонукає організм накопичувати жир на животі, особливо коли ви їсте нездорово. Намагайтеся бути спокійнішими, і якщо у вас напружена робота, робіть вправи для медитації. Вони допоможуть вам розслабитися і спостерігати, як все круто.