Скільки сну; годин вам справді потрібно бути у формі Femme Today Le MAG
Скільки годин вам справді потрібно, щоб бути здоровим і здоровим? Дізнайтеся про рекомендації, вік за віком, і дуже прості поради щодо того, як краще спати та покращувати якість свого сну.
Якість та кількість сну є важливими для здоров’я
Годинні години, пізній час сну, труднощі із засипанням, нічні пробудження ... Хоча багато людей страждають від порушень сну, хороший сон залишається важливим для нашого самопочуття та нашого здоров’я.
Ви намагаєтесь якомога більше спати якомога більше годин, щоб уникнути боргу зі сном. Але чи знаєте ви, коли це був той момент, коли ви справді почувались відпочили і у прекрасній формі? ?
Загалом рекомендується спати від 7 до 8 годин, щоб по-справжньому зарядити батареї. Але потреби у сні відрізняються, не тільки залежно від віку людини, але й залежно від способу життя та стану здоров’я. Дійсно, враховується не лише кількість годин сну, але і якістю сну та чинниками, що його визначають, також не можна нехтувати.
Щоб визначити наші потреби, Національний фонд сну щойно опублікував дослідження, проведене у глобальному масштабі протягом двох років. Він дає ключі до гарного сну: скільки годин спати відповідно до вашого віку, запитання, щоб задати собі питання, чи хороший наш сон, порада застосовувати для отримання енергії.
Краще пізнання себе, щоб оцінити свій сон: правильні питання, щоб задати собі
Ось декілька запитань, які слід задати собі, щоб точніше визначити свої потреби у сні:
- Ви страждаєте розладами сну ?
- Ви продуктивні, здорові та щасливі після 7 годин сну? Або вам потрібно 9 годин сну, щоб почуватися чудово ?
- Чи є у вас проблеми зі здоров’ям? У вас надмірна вага? Чи є у вас ризик деяких захворювань ?
- Ви залежні від кави протягом дня ?
- Вам стає сонним під час руху ?
Сон: нові рекомендації, вік за віком
Національний фонд сну пропонує свої рекомендації щодо оптимальної тривалості сну відповідно до віку.
- Новонароджені (0-3 місяці): від 14 до 17 годин сну на день
- Немовлята (4-11 місяців): від 12 до 15 годин сну на день
- Малюки (1-2 роки): від 11 до 14 годин сну на день
- Дошкільнята (3-5 років): від 10 до 13 годин сну на день
- Діти шкільного віку (6-13 років): від 9 до 11 годин сну на день
- Підлітки (14-17 років): від 8 до 10 годин сну на день
- Молоді люди (18-25 років): від 7 до 9 годин сну на день
- Дорослі (26-64 років): від 7 до 9 годин сну на день
- Люди похилого віку (від 65 років): від 7 до 8 годин сну на день
10 порад для гарного сну та підвищення енергії
Американська організація також дає прості, але ефективні поради застосовувати для кращого сну, покращення якості сну та набору бадьорості.
- Намагайтеся дотримуватися фіксованого розкладу сну, навіть у вихідні дні
- Налаштуйте ритуал розслаблення перед сном: йога, медитація, софрологія ...
- Регулярно займайтеся спортом і будьте активними щодня
- Переконайтеся, що у вашій кімнаті підтримується ідеальна температура (не надто висока), максимально працюйте над світловою та звукоізоляцією приміщення
- Вкладіть гроші в зручний матрац та подушки
- Обмежте споживання алкоголю та кофеїну
- Вимкніть електронні пристрої перед тим, як прослизнути до ліжка
- Зверніться до свого лікаря, якщо ви страждаєте однією з цих патологій, щоб про неї піклувались: сонливість вдень, хропіння, проблеми з диханням вночі, тривала безсоння ...
"Найголовніше, щоб сон був пріоритетним. Ви повинні планувати свій сон, як будь-яку іншу щоденну діяльність, тому внесіть його до свого списку справ і викреслюйте щовечора. Але не робіть цього. Завдання, яке ви робите лише після все інше зроблено - припиніть займатися іншими справами, які виконуються, якщо це необхідно, щоб виспатись потрібні години ".