Скільки сну потрібно для здоров’я заліза
Огляд
Здоров’я заліза підтримується за допомогою збалансованої програми сну, постійно пристосованої до потреб організму.
Рекомендована кількість годин відпочинку залежить від статі, стадії розвитку та віку.
Сон важливий для психічних функцій (пильність, пам’ять тощо), а також для фізіологічної рівноваги тіла.
Тому позбавлення відпочинку призводить до появи багатьох психічних та фізичних проблем зі здоров’ям - від ожиріння до діабету та інших хронічних захворювань.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Ризики недосипу
Дослідження в цій галузі показали, що при недосипанні відбуваються негайні зміни в способі переробки глюкози в організмі, настільки важливі, щоб викликати інсулінорезистентність (переддіабет).
У той же час хаотична програма відпочинку є попередником розладів апетиту, збільшуючи ризик зайвої ваги та ожиріння. І це не єдині ризики, пов’язані з недостатнім або неякісним відпочинком.
- Схильність до травм. Травми, понесені на виробництві або дорожньо-транспортні пригоди, у багатьох випадках спричинені хронічним недосипанням.
- Зниження інтелектуальних показників. Сон відіграє вирішальну роль у мисленні та навчанні. Коли мозок позбавлений відпочинку, когнітивні функції сильно порушені (увага, пильність, концентрація, розрізнення, вирішення проблем та навчання). Протягом ночі перехід до різних циклів сну сприяє закріпленню спогадів. Тому пам’ять страждає в довгостроковій перспективі через неадекватний графік відпочинку.
- Схильність до хвороб та недуг. Порушення сну значно підвищують ризик розвитку декількох захворювань, таких як хвороби серця, інфаркт міокарда, серцева недостатність, аритмії, гіпертонія, інсульт або діабет.
- Зниження лібідо. Фахівці встановили, що чоловіки та жінки із порушеннями сну також мають низький статевий апетит. Низький рівень енергії, сонливість та емоційний стрес можуть бути причинами цього явища.
- Початок депресії. З часом недостатній сон може безпосередньо сприяти появі депресії. Медична статистика показує, що пацієнти з діагнозом емоційних розладів зазвичай сплять менше 6 годин на ніч. Таким чином, недосипання посилює симптоми депресії, а депресія впливає на здатність до відпочинку.
- Передчасне старіння шкіри. В умовах недостатнього сну організм виділяє більшу кількість кортизолу (гормону стресу). Він, у свою чергу, розщеплює в шкірі колаген, білок, який надає шкірі еластичність і тонкість. Недосип також стимулює вироблення гормону росту, який розвиває м’язову масу, зміцнює шкіру та зміцнює кістки.
- Збільшення ваги. За відсутності здорової програми сну апетит підвищується, як і схильність до зайвої ваги та ожиріння. Десятирічне дослідження показало, що люди, які сплять менше 6 годин на ніч, на 30% більш схильні до ожиріння, ніж ті, хто відпочиває від 7 до 9 годин. Підсилена втома не тільки стимулює апетит загалом, але й схильність до споживання більше насичених жирів та продуктів, багатих вуглеводами.
- Невміння приймати правильні рішення. Позбавлення сну також може вплинути на те, як людина інтерпретує певні події. Це призводить до натхненного прийняття рішень без усвідомлення цього. Експерти стверджують, що сучасні люди повірили, що вони можуть адаптуватися до програми з надзвичайно низьким сном, але насправді це сприйняття хибне. Його результат видно на початку виникнення серйозних проблем зі здоров’ям, а також у поганому розвитку міжособистісних стосунків.
Загальні рекомендації щодо сну
Фахівці висловили кілька загальних рекомендацій щодо потреби у сні залежно від статі та віку. У більшості дорослих 7-9 годин сну на ніч достатньо для оптимального рівня енергії та ідеального психічного та фізичного балансу. Хоча потреба у відпочинку може залежати від людини, середній період сну знаходиться в межах цього діапазону.
Менше 6 годин відпочинку на ніч або більше 9 годин означає для дорослих підвищену схильність до неміцного серцево-метаболічного здоров'я, стверджують фахівці. Залежно від вашого віку необхідна тривалість нічного сну
- Немовлята до 11 місяців 14-15 годин;
- Діти від 1-5 років до 12-13 годин;
- Дошкільнята 11-13 годин;
- Діти від 7-18 років до 10-11 годин;
- Дорослі 7-8 годин;
- Люди похилого віку 7-9 годин.
Секс - ще один критерій, який впливає на оптимальний графік сну. Хоча дорослим чоловікам і жінкам зазвичай потрібно 7-8 годин сну на ніч, режим їх сну може відрізнятися. Жінки, як правило, відчувають більшу потребу у відпочинку і легше сплять, частіше прокидаючись вночі. Ось чому багато жінок, які страждають порушеннями сну, залишаються недіагностованими.
До факторів, що переривають сон жінок, належать тривога, депресія, важливі життєві події (розлучення, смерть коханої людини тощо), вагітність, гормональні розлади в менопаузі, апное уві сні, синдром неспокійних ніг (Екбом) або інші загальні медичні проблеми. серед пацієнтів жіночої статі (захворювання суглобів, болі в спині, фіброміалгія тощо).
Чоловічий сон, як правило, позначається частіше через стрес, пов’язаний з професійним середовищем. Крім того, чоловіки частіше за жінок нехтують потребою у відпочинку та навмисно скорочують сон вночі. Іншими факторами, що руйнують здатність чоловіків відпочивати, можуть бути особисті проблеми (пов’язані з шлюбом, дітьми чи фінансовим тиском), хвороби серця, залежність чи депресія.
Скільки сну потрібно для здоров’я заліза
10 способів поліпшити своє здоров’я всього за одну хвилину
Підкреслив? Ось що вам потрібно знати про стрес і як можна боротися з ним природним шляхом!
Медичні експерти рекомендують людям, які не отримують достатнього відпочинку, записати свій графік сну в журнал на тиждень. Ця інформація допоможе лікарю правильно інтерпретувати симптоми та визначити відповідне лікування.