Скільки солодощів потрібно їсти дітям Здорові солодкі альтернативи для хорошого росту дитини
Діти люблять солодощі! Це те, що відомо кожному, але дослідники придумали пояснення цього явища: у дитинстві існує біологічна потреба в солодкому.
У періоди прискореного росту дитячий організм потребує набагато більшого споживання калорій, а отже, потреби у солодощах у значно більших кількостях. У міру дорослішання дітей темпи росту зменшуються, і, очевидно, зменшується бажання солодкого.
Більшість дітей отримують близько 20 відсотків щоденних калорій із цукром, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Американська дієтологічна асоціація". Зокрема, це означає, що в середньому дитина споживає навіть до 40 кілограмів цукру-рафінаду на рік.
Вживання цукру у дітей повинно обмежуватися 150-200 калоріями на день, що еквівалентно приблизно трьом шоколадним кубикам або чотирьом цукеркам.
"Не обманюйте себе, вибираючи правильні солодощі для найменших. Фруктовий йогурт та батончики солодких злаків можуть ввести вас в оману, оскільки це, мабуть, здоровий вибір для найменших, але насправді вони містять багато цукру. Також пам’ятайте, читаючи етикетки солодощів, які ви купуєте для самих маленьких, такі терміни, як лактоза, сахароза, мальтоза чи глюкоза - це вуглеводи, а саме цукор. Не слід зловживати продуктами зі штучними підсолоджувачами - сахарином, сорбітом, оскільки вони можуть пошкодити зуби найменших ", - пояснила д-р Анка Даніела Лунгеану, спеціаліст з діабету, харчування та метаболічних захворювань медичного центру" Фокус ".
Є також корисні солодощі!
- Фруктовий салат - дуже хороший десерт для найменших. Але ви повинні знати, що у випадку з дітьми зовнішній вигляд має велике значення, тож приготуйте салат якомога барвистішим і подавайте його в мисках у забавній формі. Вибираючи чорницю, полуницю, ожину, виноград, яблука, банани та апельсини, приймаючи рішення про корисний солодкий десерт.
- "Спробуйте змусити маленьких дітей полюбити фрукти, вдаючись до маленьких хитрощів: пропонуйте малюкові такі сухофрукти, як родзинки, абрикоси або чорнослив, але не переборщуйте з порціями, раз на день досить давати такі солодкі смаколики ", Пояснив фахівець медичного центру" Фокус ".
- Винайди здорові десерти: можна спробувати приготувати фруктове пюре без додавання цукру, а можна поєднати подрібнені фрукти в йогурті.
"Важливо, щоб найменші добре зволожувались, але для цього вам не доведеться вдаватися до соків. Вибирайте мінеральну або просту воду, напівжирне або знежирене молоко або натуральний несолодкий фруктовий сік.
Щоб варіювати напої, які ви даєте дитині, ви також можете спробувати поєднання натурального йогурту, ягід і чайної ложки меду. Ще один корисний рецепт - домашній молочний коктейль: змішайте знежирене молоко з фруктовим пюре ", за словами доктора Анка Даніели Лунгеану.