Скільки спорту має бути VidaVida
Увага спортивний грубий! Спорт і фізичні вправи мають продовжуючий ефект. Знижується ризик серцево-судинних захворювань, діабету та раку. Дізнайтеся, якою має бути мінімум фізичних вправ і як це впливає на схуднення ...
Скільки рекомендується спорту та фізичних вправ?
Нас завжди турбувало питання про те, наскільки спорт насправді здоровий - або, іншими словами, наскільки спорт необхідний?
З метою зміцнення або збереження здоров'я дорослі повинні це робити на тиждень принаймні 2,5 години середньої інтенсивності або 1,25 години вищої інтенсивності рухатись, рекомендує Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ). Поєднання обох видів діяльності, в яких потрібна витримка та сила, є ідеальним. Такі види діяльності, як їзда на велосипеді, швидка ходьба та повільний біг, вважаються середньою інтенсивністю. Сюди також входять повсякденні заходи, такі як пилососити, садувати або підніматися сходами. Високої інтенсивності можна досягти за допомогою таких видів спорту, як гандбол, швидкі пробіжки або гірські походи.
Найкраще, що потрібно зробити, це негайно розпочати роботу з VidaVida і скласти план дієти, який допоможе вам цілеспрямовано схуднути. У той же час наша фітнес-програма підтримує вас у досягненні ваших спортивних цілей. Почніть свій безкоштовний аналіз дієти вже зараз!
Скільки фізичних вправ насправді здорово?
Фізична активність знижує ризик захворювання. Ефект настає через Зниження артеріального тиску, позитивна метаболічна регуляція та Нарощування м’язів. Витривалість покращується, а імунна система зміцнюється. За допомогою правильної кількості фізичних вправ можна запобігти багатьом захворюванням. Однак наука все ще, здається, з гіркотою сперечається, скільки справді достатньо фізичних вправ для досягнення бажаного ефекту для здоров’я.
Звичайно, фізичні вправи також відіграють певну роль у схудненні, але вони набагато менші, ніж думає більшість людей. Мета-аналіз багатьох досліджень на тему спорту та схуднення показав, що інтенсивна спортивна діяльність впливає лише на 10-20% на споживання енергії та втрату ваги (за винятком спортсменів, що змагаються). Оскільки збільшення активності, як правило, супроводжується компенсацією у формі «їсти більше», вплив на фактичне зниження зменшується. Тому експерти радять використовувати спорт насамперед для загальної користі для здоров’я.
Більше руху, як ви це робите?
Дуже обнадійливе дослідження з Тайваню показує, що помірний 30 хвилин на день цілком достатні. Ті, хто походить від «нічого не робити» до «робити щось», насправді отримують найбільшу користь. Тих, хто не любить спорт, не потрібно відлякувати величезною тривалістю. Кожен рух має значення. Спорт також повинен займатися у вільний час. Таким чином, діяльність залишається необтяженою обов’язками і вивільняється більше ендорфінів. Якщо ви хочете досягти серцево-судинних тренувань, вам слід займатися якомога інтенсивніше і, крім обов’язкового підйому сходами, включати в своє повсякденне життя ще більше спітнілих занять.
VidaVida складе для вас дієтичний план, який забезпечить вас ситим і задоволеним, а також знизить вагу. Цікаво? Тоді погляньте!
Здоровий і щасливий
Ми у VidaVida думаємо, що важливо щось робити, але тривалість спочатку не така важлива. Якщо це лише 10 хвилин на початку, а потім тиждень за тижнем додається трохи більше, це завжди краще, ніж відмова у відставці. Вкрай важливо, щоб ваш добробут і якість життя в результаті зростали. Це повинно бути весело і розслаблююче. Багато наших учасників повідомляють, що спочатку їм зовсім не хотілося переїжджати і що бажання займатися спортом виникало лише з пролитими фунтами.
Зробіть щось хороше для себе та свого здоров’я зараз та зареєструйтесь у VidaVida. Втрачайте кілограми та отримуйте радість у житті завдяки збалансованому плануванню дієти. Давайте розберемося з вашим безкоштовним аналізом дієти!