Скільки страв ви повинні подавати щодня
від Carmen Tina, 27 грудня 2017, 01:02
Скільки прийомів їжі ви повинні подавати щодня, залежить від віку, стану здоров’я, харчування. Це старе запитання, але воно все ще не має точної відповіді.
Старе питання про здорове харчування. Деякі кажуть, що тримаються три рази на день без закусок.
Інші кажуть, що переривчастий піст - це спосіб зробити це - їжте скільки завгодно на столі, але обмежуйте їх певним часом доби.
Інші рекомендують «гризти» протягом дня, їсти кілька невеликих прийомів їжі, щоб підтримувати метаболізм і запобігати голоду.
Але який із цих підходів до здорового харчування найкращий? Відповідь, схоже, залежить від конкретної людини.
Скільки страв ви повинні подавати щодня
Дослідники вивчали різницю між різними планами харчування протягом десятиліть, і жоден чіткий переможець не став першим.
Вчені виявили, що періодичне голодування приносить додаткові переваги порівняно із загальними обмеженнями калорій.
Існує багато версій посту, і це може бути надзвичайно складним планом.
Дослідження також показали, що дієта, що складається з 17 закусок протягом дня, призвела до деяких знижувальних ефектів на холестерин і кортизол.
Це порівняно з дієтою триразового харчування, але не впливало на рівень цукру в крові та тригліцериди.
Подібне дослідження порівнювало триразовий план із дев’ятиденним.
Було встановлено, що дев'ять прийомів їжі на день мали незначний знижуючий ефект на холестерин (ЛПВЩ і ЛПНЩ).
Але це не вплинуло на втрату або збільшення ваги.
Отже, є кілька переваг від декількох прийомів їжі на день, але вони досить легкі і, здається, не впливають на втрату ваги.
Звичайно, це лише невелика вибірка проведених досліджень, оскільки існує безліч інших із суперечливими результатами.
Скільки страв ви повинні подавати щодня - залежить від людини
Фахівці звернули увагу на кращий спосіб мислення щодо цього питання.
Подумайте, чи справді ви голодні, їсте для задоволення чи дотримуєтесь дієти.
Перед їжею запитайте себе, чи не голодні ви, коли востаннє їли та чи задовольнив ваш рівень голоду невелика закуска.
Не впевнений? Зачекайте двадцять хвилин, а потім знову запитайте себе.
Експерти також вважають, що хрускіт протягом дня може мати певні переваги, але людям, які, як правило, багато їдять, може бути важко.
Ці менші прийоми їжі повинні бути ще меншими, і, оскільки це може бути важко, їжте 6-9-12 прийомів на день.
Це може бути лише можливістю споживати зайві калорії.
Ці зайві калорії запобігають зниженню ваги або зусиллям щодо підтримки.
Нарешті, втрата ваги зводиться до кількості споживаних калорій.
Порівняно із тим, скільки калорій ви споживаєте за певний день, а не скільки разів на день ви споживаєте ці калорії.
Якщо ви зможете навчитися читати ознаки голоду в організмі і харчуватися лише тоді, коли ви справді голодні, ви, напевно, будете харчуватися здоровіше.
Не дотримуйтесь програми або дієти, не розуміючи індивідуальних потреб.