Скільки там калорій; опіки при годуванні груддю

Грудне вигодовування дитини від народження до 12 місяців має багато переваг. Відомо, що грудне молоко містить вітаміни, жири та білки, необхідні для підтримки міцної імунної системи та здорового розвитку та росту.

Це означає, що діти, які перебувають на грудному вигодовуванні, можуть бути спокійнішими, мати менше простудних захворювань та мати кращу травну систему, серед інших довгострокових наслідків.

Мамам також вигідно годувати дітей грудьми. Це може допомогти знизити ризик розвитку діабету 2 типу, деяких типів раку молочної залози та раку яєчників. І ваша матка може швидше зменшитися до своїх нормальних розмірів через гормон окситоцин, який виділяється під час годування груддю.

Для того, щоб виробляти грудне молоко, ваше тіло буде спалювати зайві калорії.

Калорії, спалені під час годування груддю

Грудне вигодовування також може допомогти вам управляти або схуднути після пологів. Мами спалюють близько 500 зайвих калорій на день, виробляючи грудне молоко, що може призвести до швидшого схуднення після народження.

Хоча це не означає, що грудне вигодовування - це диво для схуднення, воно може почати процес.

Якщо ви новачок у грудному вигодовуванні, вам може бути цікаво, скільки спалених калорій і скільки калорій ви повинні вживати.

Рекомендоване споживання калорій під час годування груддю

За даними Американського коледжу акушерів-гінекологів (ACOG), матері щодня виділяють від 450 до 500 калорій у грудне молоко.

Це означає, що для мам із нормальною масою тіла, які дотримуються дієти на 2000 калорій на день, споживання калорій повинно включати близько 500 зайвих калорій на день, що доводить їх добову норму до 2500 калорій.

Звичайно, кількість доданих калорій, яка вам потрібна, залежить від вашого віку, рівня вашої активності та того, як часто ви годуєте грудьми.

Ліга La Leche стверджує, що споживання лише 1800 калорій на день повинно сприяти поступовому зниженню ваги (приблизно 1 фунт на тиждень), а також давати вам енергію. Просто переконайтеся, що ви продовжуєте підтримувати своє тіло здоровою їжею, щоб підтримувати свою енергію та сприяти виробленню молока.

Спробуйте поповнити надмірне споживання калорій здоровою їжею або закусками, такими як арахісове масло, банани та йогурт.

Грудне вигодовування та схуднення

Хоча медичні працівники сходяться на думці, що грудне вигодовування приносить користь для схуднення, жодне незаперечне дослідження не вказує, що лише грудне вигодовування призводить до втрати ваги після пологів.

"Ліга Лече" виявила, що жінки, які частково або виключно годують грудьми, зазвичай втрачають більше ваги протягом трьох-шести місяців після народження, ніж жінки, які просто годують своїх дітей.

Якщо ви плануєте схуднути, ви хочете здорово харчуватися та займатися фізичними вправами на додаток до грудного вигодовування. Ця комбінація повинна дозволити вам схуднути швидше, ніж грудне вигодовування.

Спершу поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви хочете розпочати спеціальну дієту та займатися спортом.

Грудне вигодовування

Харчуючись здоровою, збалансованою дієтою, ви та ваша дитина отримаєте багато корисних речовин, які підтримують сильний ріст та розвиток.

Годуючим матерям також слід часто пити воду. Якщо ваша сеча темно-жовта, можливо, ви не отримуєте достатньої кількості рідини. Можливо, корисно пам’ятати, що слід випивати склянку води кожного разу, коли ви годуєте грудьми.

Соки та солодкі напої можуть призвести до збільшення ваги, тому уникайте їх, якщо ви намагаєтеся схуднути. Крім того, солодкі напої не мають жодної харчової цінності ні для вас, ні для вашої дитини.

Обмежте споживання кофеїну приблизно 200 міліграмами (мг) - близько двох-трьох чашок - на день. Якщо ви п'єте занадто багато кофеїну, ви можете частіше і частіше мочитися, втрачаючи необхідну вам цінну рідину. Кофеїн також може засмутити вашу дитину і перервати його сон.

Відомо, що продукти, багаті білком, залізом і кальцієм, стимулюють вироблення грудного молока. Спробуйте їсти такі продукти, як:

• Цільного зерна
• сухофрукти
• темно-зелене листя
• яйцеклітина
• цитрусові
• насіння
• нежирне м’ясо
• морепродукти з низьким рівнем ртуті
• яйцеклітина
• молочні
• квасоля

Якщо ви помітили, що у вашої дитини виникає роздратування, висип, діарея або застійні явища після годування груддю, поговоріть зі своїм лікарем. У них може бути алергічна реакція на будь-який з продуктів, що містяться у вашому раціоні.

Навіть якщо вони здорові, ви можете уникати брюссельської капусти, капусти та цвітної капусти, оскільки ці продукти можуть виробляти газ. Слід уникати риб з високим вмістом ртуті, таких як риба-меч, королівська скумбрія та черепиця, щоб обмежити вплив вашої дитини на хімічні речовини.

Годуючим матерям завжди слід уникати куріння, вживання нелегальних наркотиків та вживання алкоголю. Ці речовини можуть проникати в грудне молоко і шкодити дитині.

Якщо ви збираєтеся вживати алкоголь, Американський коледж акушерів-гінекологів рекомендує матерям, які годують груддю, почекати 2 години після вживання одного алкогольного напою перед грудним вигодовуванням. Більша кількість алкоголю може зайняти більше часу, щоб вивести з організму.

Грудне вигодовування має багато переваг для вас та вашої дитини. Оскільки ви спалите зайві калорії, важливо харчуватися здорово і пити багато води.

Ви навіть можете виявити, що грудне вигодовування допомагає схуднути після пологів. Але ви все одно захочете взяти звички здорового харчування та регулярно займатися спортом, якщо намагаєтеся схуднути.

---