Скільки тижнів є P90X до схуднення 2020 року
Створений фітнес-професіоналом Тоні Гортоном, P90X - це багатопрофільна вправна програма з 12 DVD, призначена для спалювання жиру, нарощування сили та підвищення гнучкості. Разом з DVD-дисками програма включає план харчування, план фізичних вправ та підтримку в Інтернеті. P90X - це не стільки програма схуднення, скільки фітнес-програма; Проте, строгі тренування ефективно спалюють жир.
Відео дня
Наука про схуднення
Втрата ваги досягається шляхом створення дефіциту калорій, якого можна досягти, вживаючи менше або спалюючи більше калорій. Щоб втратити 1 фунт жиру, потрібно скоротити або спалити 3500 калорій. Якщо ви з’їсте на 250 калорій менше і спалите додаткові 250 калорій на день, ви втратите 1 фунт на тиждень. Для вашого здоров'я вашою метою повинно бути не втратити більше 1 до 2 фунтів на тиждень, хоча якщо у вас значна кількість надмірної ваги, спочатку ви можете побачити більші результати.
Спалюйте жир за допомогою P90X
P90X не надає жодної інформації про споживання калорій своєю програмою вправ. Однак вивчення споживання калорій для подібних вправ дасть вам загальне уявлення про те, скільки калорій ви спалите під час вправи. Згідно з публікацією Гарвардської медичної школи з охорони здоров’я, яка містить кількість калорій для виконання 30 хвилин різних видів діяльності, 155-кілограмовий чоловік спалює 233 калорії, роблячи енергійний підйом ваги. Більшість тренувань P90X займають годину, тому сподівайтесь спалити приблизно 466 калорій із DVD-дисків для силових тренувань. Енергійна гімнастика спалює 298 калорій кожні 30 хвилин, або 596 на годину, а кікбоксинг спалює 372 калорії кожні 30 хвилин, або 744 на годину. Ваше споживання калорій залежить від того, скільки ви важите - чим більше ви важите, тим більше ви спалюєте - та інтенсивності ваших вправ. Програма P90X Classic, яка включає три заняття з обтяженнями, одну гімнастику, одну сесію з кікбоксингу та одну сесію йоги протягом першого тижня, спалює приблизно 2666 калорій. Використання програми вправ P90X без зміни дієти призведе до втрати ваги на 1 кілограм кожні 10 днів.
План харчування P90X
План харчування P90X не є дієтою для схуднення. Натомість це дієтична програма, призначена для живлення організму за допомогою енергійних тренувань P90X. Посібник з живлення містить вказівки щодо того, як визначити кількість калорій, які ви повинні вживати, щоб зберегти своє здоров’я під час спалювання жиру. План включає три етапи для кожного 30-денного сегменту 90-денної програми: Дробарка жиру фази 1, Фаза 2 Підсилювач енергії та Фаза 3 Максимізатор витривалості. Різниця між вашим поточним споживанням калорій і планом харчування P90X визначатиме, наскільки і як швидко ви схуднете. Якщо ваші витрати калорій зменшаться на 500 калорій на день, ви втратите 1 фунт на тиждень лише за планом харчування P90X.
План навчання та харчування P90X
Найшвидший спосіб прискорити втрату жиру - це здорове харчування та фізичні вправи. Дотримуючись плану вправ та харчування P90X, ви можете створити 6166 дефіцитів калорій, що призводить до втрати ваги на 1 фунт кожні п’ять днів на загальну суму 18 фунтів протягом 90-денної програми. Ці цифри є оціночними; Інші фактори можуть впливати на втрату ваги, включаючи спосіб життя, ріст м’язів та коливання складу тіла, такі як затримка води. P90X пропонує проводити вимірювання тіла та відсоток жиру разом із вагою для більш точного відображення втрати жиру.