Пліометричні вправи, розвивають «вибухову» силу; FitClass Club Titan Sector 3 Бухарест; Зал
Ось ідеальна комбінація для підвищення продуктивності: швидкість і потужність, комбінація, яку можна отримати за кілька хвилин плиометричні вправи, ідеально підходить для розвитку "вибухової" сили.
Словом, пілометричні вправи передбачають швидкі і сильні скорочення м’язів; для досягнення максимального результату скорочення м’язів повинно відбуватися за дуже короткий час, що є основним принципом пліометричних вправ.
Але перш ніж детально розказувати, що означають ці пілометричні вправи та яка їх перевага, потрібно знати, щоб не піддаватись ризику отримати травму., перед тим, як їх випробувати, потрібно бути у хорошому фізичному стані.
Пліометричні вправи: переваги та попередження
Спочатку плиометричні вправи були розроблені для інших учасників різних спортивних змагань, але з часом вони набули популярності серед спортсменів-аматорів. Ця форма "силового тренування" також відома як "тренування зі стрибками", і рухи передбачають швидку послідовність ексцентричних та концентричних скорочень. Але ці рухи - це не просто м’язова подія, а нервово-м’язова поєднання мимовільного рефлексу та скорочення м’язів.
Пліометричні вправи імітують рухи, що використовуються в таких видах спорту, як лижі, футбол, теніс, бокс або баскетбол, і всі ці рухи чинять великий тиск на м’язову та кісткову систему. З цієї причини більшість фахівців рекомендують досвід у силових тренуваннях перед тим, як включити ці вправи в розпорядок дня людини. Також хороший рівновага і велика гнучкість тіла мають важливе значення для зменшення ризику травмування.
Спринт і стрибки - два приклади чисто плиометричних вправ. Розтягнення м’яза до вибухового скорочення називається «фазою навантаження», і це найкраще можна побачити у баскетболіста: перед стрибком дуже високо, у кошику, зробіть кілька кроків, щоб скористатися.
Ось конкретний приклад: стрибок зі сходинки висотою 15-30 см, потім негайний стрибок назад на сходинку. Складність цих пліометричних вправ висока, тому переконайтеся, що ви готові спробувати їх і попросіть допомоги тренера.
Важливо, щоб пліометричні вправи, які ми робимо, були максимально наближені до рухів, що беруть участь у змаганнях, залежно від виду спорту, яким ми займаємося, щоб значно збільшитись. міцність і продуктивність.
Крім того, якщо ви підліток або маєте дітей, будьте дуже обережні, перш ніж включати ці плиометричні вправи у свій тренінг, оскільки в цьому віці, кісткова структура розвинена не повністю, і стрибків, що чинять такий тиск, слід уникати.